Дмитро гусак: "мені подобаються люди, готові йти до кінця."

Захоплювався ти спортом в дитинстві?
У школі в мене було звільнення від фізкультури, але я дуже любив турнік і поки інші діти виконували вказівки вчителя, я тренувався, наданий сам собі.

Що привело тебе в тренажерний зал? Чому вирішив зайнятися бодібілдінгом?
У ті роки, а це були 90-ті, був пік популярності сильних і мужніх кіногероїв і Арнольд Шварценеггер, Сталлоне, Брюс Лі і Ван Дамм були кумирами для багатьох, так що підвальні качалки були переповнені. Плюс до цього, у мене був ще й сильний особистий стимул - я мріяв, щоб мене нарешті перестали щодня бити і принижувати. Що стосується змагань, то взяти в них участь мені запропонував власник залу, в якому я тренувався. Мабуть жартома, так як на перших своїх змаганнях я посів останнє місце і публіка мало не збавила животи, захоплена моїм комізмом. Правда вже на наступних змаганнях я посів друге місце в категорії, а ще через рік став абсолютним чемпіоном Воронезької області серед юніорів, причому я був в легкій ваговій категорії і обійшов переможця важкою.

Чи не була для тебе навчання, а потім і робота перешкодою для занять культуризмом? Чи траплялися вимушені або навмисні перерви у тренінгу?
Я ніколи не пропускав тренувань у зв'язку з навчанням або роботою, оскільки бачив у своїх заняттях більше сенсу і перспективи. Це питання пріоритету. У 1999 році я останній раз виступив по юніорам і, впевнений у своїй нездатності перемагати у дорослій категорії, припинив тренування на 6 років. Захопився музикою і комп'ютерами, що допомогло мені навчитися краще мислити логічно. Коли в 2006 я повернувся до тренувань, мій прогрес був просто приголомшливим, так як я легко обійшов ті перешкоди, що заважали мені ставати краще, коли я був юніором.

Ти досить активно виступав на змаганнях з бодібілдингу в 1995-1999 і 2007-2011 роках. Чому перестав змагатися, якщо не секрет? Чи плануєш ще брати участь у будь-яких змаганнях в майбутньому?
Поки я не планую виступати, але і йти з бодібілдингу повністю теж. Зараз я готую до випуску відео-курс для початківців займатися в тренажерному залі. Його особливість у тому, що на відміну від розрізненої інформації в інтернеті він являє собою концептуальний алгоритм, що дозволяє не тільки впевнено прогресувати, але і почати розбиратися в причинно-наслідкових зв'язках, мислити як тренер і розробити програму тренувань, ефективну саме для вас. Інформація буде представлена в простій і доступній формі, а обсяг знань свідомо скорочений, щоб не губитися в сумнівах і впевнено розпочати рух до своєї мети, будь то нарощування м'язової маси або зниження ваги. Потім я планую зняти курс для досвідчених спортсменів, де поділюся своїми секретами і, повірте, дещо стане одкровенням для багатьох.

Який чемпіонат ти вважаєш найбільш видатним у своїй змагальної кар'єрі?
Мій перший Кубок Росії в Краснодарі, де я посів третє місце і став майстром спорту. Саме там, стоячи на сцені, я усвідомив, наскільки мало співвідносяться з реальністю наші припущення і наскільки велика сила наміри. Відрив від зайняв 4 місце спортсмена був всього один бал, причому за рахунок довільної програми, а МС давали до 3 місця. Метою поїздки було саме отримання звання.

Чому ти вирішив стати персональним тренером? Що тебе приваблює у цій професії?
Просто не хотілося платити за абонемент, такою була причина працевлаштування в якості тренера в мій перший фітнес-клуб. Ця робота розвиває комунікативні навички, розширює потенційно корисні зв'язки і дає можливість для експериментів на добровольцях за їхні ж гроші.

Ти тренуєш як чоловіків, так і жінок? З ким тобі більше подобається працювати? Хто на твою досвіду проявляє більше наполегливості в досягненні мети: хлопці або дівчата? Або стать не має значення і головне - це мотивація людини?
Я не віддаю переваги ніякому із статей, набагато важливіше бажання людини змінитися і готовність робити для цього все необхідне. Мені подобаються люди, готові йти до кінця.

Бували у тебе випадки, коли клієнти охладевали до тренінгу, починали пропускати заняття, працювати упівсили на тренуваннях? Чи доводиться тобі зміцнювати мотивацію своїх клієнтів, змушувати їх вірити в себе, не здаватися? Якщо так, то розкажи, будь ласка, як ти це робиш?
Звичайно, часто трапляється, що клієнти в силу різних причин починають пропускати заняття або взагалі кидають тренування, але не думаю, що це часто буває від нестачі віри в себе. Швидше за все, це просто питання пріоритету. Хто хоче, той добивається. Кожен сам має право вирішувати, на що витрачати своє життя. Також я не вважаю, що заняття в тренажерному залі є обов'язковими, це всього лише один з видів фізичної активності. Тому я не вважаю за необхідне штучно мотивувати клієнтів, хоч це і могло б збільшити мій дохід. Я готовий ділитися своїми знаннями з тими, для кого вони представляють цінність, а нав'язуючи їх, я б тільки доводив собі, що не так вже вони й потрібні.

Чи потрібно жінкам, які хочуть мати гарну фігуру, виконувати жим лежачи, присідання й станову тягу?
Жим штанги лежачи, як і будь-які інші вправи для розвитку верхнього плечового пояса, здатний зробити фігуру більш мужньою. Тому дівчатам, на мій погляд, не варто занадто ним захоплюватися, хоча це питання їх особистого вибору. Класична станова тяга - це вправа, багато в чому дублює по задіяним у ньому м'язам присідання зі штангою, тому я віддаю перевагу становій тязі на прямих ногах. Вона робить акцент на задній поверхні стегна, а не на передній, що в поєднанні з присіданнями дає гармонійно розвинені м'язи ніг і сідниці, що піде більшості жінок тільки на користь. Головне в присідання та інших вправах для нижньої частини тіла - максимально перенести навантаження з квадріцепсов на сідничні.

Чи можна дівчатам, які хочуть схуднути, привести фігуру в порядок, тренуватися з важкими (за їх індивідуальними мірками) вагами або їм краще займатися з легкими снарядами в дуже високому числі повторень (що дуже часто можна побачити в тренажерних залах)?
Жодного разу не бачив, щоб хтось із клієнтів виконував вправи в дуже високому числі повторень, що не дивно, так як сильне печіння і брак кисню важко переносити, люди ж прагнуть залишатися в зоні комфорту. Робота з важкими вагами, по суті, набагато легше переноситься фізично, залишається тільки психологічний бар'єр. Я з'ясував це, коли помітив, що деякі жінки, яких я тренував, працювали з більш важкими вагами, ніж багато чоловіків, які швидше за все не підозрювали, що здатні на більше. Що стосується питання, що ж краще - великі ваги або велику кількість повторень, то я дотримуюся золотої середини. Дівчині вагою 50 кг зовсім не обов'язково присідати зі штангою вагою 100 кг, щоб мати красиві форми. Набагато краще, якщо вона буде присідати з вагою 50 кг на 50 разів. Звичайно, можна працювати і з порожнім грифом, але тоді кількість повторень повинно бути просто жахливим, щоб забезпечити порівнянний ефект. Інша справа якщо дівчина має велику вагу і малий відсоток м'язової маси, для неї навіть вага власного тіла може бути пристойною навантаженням. Немає універсальних рецептів. Щоб скласти ефективну програму тренувань, необхідно врахувати безліч чинників.

Наскільки нам відомо, ти працюєш з клієнтам не тільки в офлайні, але й через Інтернет. Чи складніше таким чином консультувати людей, відстежувати їх прогрес? Чи вдається твоїм онлайн-клієнтам досягати настільки ж видатних результатів, як і оффлайн-клієнтам?
Як правило, онлайн-клієнти більш мотивовані і самостійні, тому їх прогрес не поступається, а часто і перевершує успіхи тренуються очно. Я сам був вельми здивований, коли після року консультацій приїхав до одного зі своїх клієнтів в Москву і переконався, що його техніка виконання вправ не потребує корекції.

Робочий графік дозволяє тобі продовжувати самому тренуватися? Або буває так, що доводиться пропускати заняття?
Зараз я не надаю значення регулярності власних занять, тому що не готуюся до змагань.

Над чим ти працюєш в даний час: сила, маса або підтримку існуючої фізичної форми?
Зараз я тільки підтримую залишки колишньої розкоші, бо вважаю, що постійне вдосконалення завдає шкоди здоров'ю і дуже важливо вчасно зупинитися і періодично давати тілу відпочити.

Опиши, будь ласка, програму, за якою займаєшся в даний час.
Я поділяю тіло на три частини:
1) спина + біцепс
2) груди + трицепс
3) ноги

Зазвичай я проводжу 4 тренування на тиждень за схемою 1-2-1-3-2-1-2-3. Таким чином я треную ноги два рази за два тижні, а інші м'язові групи - три рази за два тижні. Я виконую по три вправи на груди і спину і по одному на біцепс і трицепс. Для ніг я також виконую три вправи, прес треную пару раз на тиждень, а що гойдається плечей, то на мій погляд їм цілком вистачає непрямої навантаження. Зазвичай я виконую 4 підходи, кількість повторень від 30 до 15, використовую принцип піраміди.

Що, на твою досвіду, найкраще сприяє збільшенню м'язової маси: тренінг з великими вагами і невеликою кількістю повторень в підході (6-8) або тренінг з помірними вагами і більш високим числом повторів (10-15)? А може бути, поєднання того й іншого (т. Е. Цикл роботи на силу, потім цикл роботи на масу)?
На мій погляд, кількість повторень не так важливо, як загальний тоннаж і інтервал між тренуваннями на одну і ту ж м'язову групу.

Чи потрібен, на твою думку, кардиотренинг в міжсезоння?
Потрібен, якщо ви хочете мати здорове серце.

Чи так вже важливий кардиотренинг при підготовці до змагань? Чи можливе зниження відсотка жирової маси тіла за допомогою одних тільки тренувань з обтяженнями і грамотно складеного харчування?
Кардиотренинг не обов'язковий при підготовці до змагань. Калорії набагато легше не отримати, ніж витратити.

Яка різновид кардіо, на твою думку, більше підходить для міжсезоння, а яка для періоду підготовки до змагань?
Вибір режиму кардиотренинга повинен бути заснований не стільки на його цілі, скільки на індивідуальних особливостях клієнта. Интервальное кардіо є кращим вибором незалежно від цілей, але воно підходить не всім, а тільки повністю здоровим. Кругової тренінг також є досить інтенсивним і крім здоров'я вимагає ще й володіння технікою виконання вправ, а в ідеалі ще й контролю пульсу спеціальним датчиком. Тому для більшості клієнтів фітнес клубів традиційне кардіо в постійному повільному або середньому темпі практично не має альтернативи. Звичайно, якщо тренуватися регулярно, планомірно підвищувати навантаження і контролювати стан здоров'я, можна поступово перейти на більш інтенсивні види кардіо.

У який час доби, на твою досвіду, краще проводити кардіосессію: вранці натщесерце, вдень або ввечері (за кілька годин до відходу до сну)? А може бути відразу після тренування з обтяженнями?
Вранці натщесерце і після силового тренування добре проводити кардіосессіі в постійному темпі, так як рівень цукру в крові вже знижений. Замість силового тренування можна використовувати інтенсивний інтервальний тренінг або кругову тренування, а потім також перейти до кардіо в постійному повільному темпі.

Як тренер, ти консультуєш своїх клієнтів і по харчуванню теж?
Зрозуміло, так як неправильне харчування може звести нанівець всі зусилля в тренажерному залі.

Як ти порекомендував би харчуватися худому хлопцю, який хоче «накачатися» і позбутися комплексів з приводу свого зовнішнього вигляду? Дай кілька загальних рекомендацій для подібного випадку.
Думаю, йому варто харчуватися 3-4 рази на день повноцінними продуктами харчування, такими як різні крупи та м'ясні продукти. Має сенс переконатися, що він отримує не менше 1.5 грам білка на 1 кг своєї ваги і хоча б 2500 калорій.

Яке харчування ти наказав би повного людині, яка хоче скинути 20-30 кг зайвої ваги і не нашкодити при цьому здоров'ю? Знову ж таки, кілька загальних рекомендацій.
Йому варто харчуватися 4-6 разів на день малими порціями, вибираючи продукти з низьким глікемічним індексом. Кількість білка в раціоні має бути не менше 2 грам на 1 кг ваги, кількість калорій 1500-2500 калорій в залежності від витрати енергії.

Які харчові добавки ти вважаєш доцільним приймати в період тренінгу на збільшення м'язової маси? Які добавки має сенс приймати, якщо потрібно знизити відсоток жирової маси тіла?
Добавки варто вживати тільки якщо немає можливості повноцінно харчуватися звичайними продуктами. Якщо в раціоні не вистачає білка - протеїн, якщо калорій - гейнер. Для зниження жирової маси можна використовувати спалювачі жиру, але слід знати, що всі ефективні препарати цього класу можуть бути небезпечні, якщо у вас проблеми з серцем або гіпертонія. Все що можуть різні революційні препарати, що володіють по завіреннях реклами ефективністю, яка перевершує стероїди, це тільки полегшити ваш гаманець. Краще купіть овочів і хорошого м'яса.

Чи вважаєш ти, що протеїнові коктейлі повинні обов'язково бути присутнім у раціоні бодібілдера? Чи можливо набрати необхідну норму білка зі звичайної їжі?
Давайте порахуємо. Якщо вірити науковим дослідженням, а не рекламним текстам, то для прогресу цілком достатньо 1.5 грам білка на 1 кг своєї ваги, при вазі атлета 60 кг - це 90 грам, при вазі 100 кг всього 150 грам, що приблизно відповідає 450 і 750 грамам курячого філе. У першому випадку ми можемо отримати денну норму білка за три стандартних прийоми їжі, по 30 грам на сніданок, обід і вечерю. Якщо ж вага спортсмена 100 кг, то доведеться сісти за стіл 5 разів або збільшити кількість білка в кожному прийомі їжі до 50 грам. Не бачу нічого фантастичного в тому, щоб з'їсти 150-250 грамів курки або м'яса. Більше того, саме так мене годували з самого дитинства. Тому якщо у вас є можливість повноцінно харчуватися, ніякі білкові коктейлі вам не потрібні. Я набрав більше 40 кг маси і являюсь живим прикладом того, що цілком можна обійтися без протеїну, ВСАА, креатину та іншого спортпіта, що дозволяє вивільнити грошові кошти і направити їх на те, що дійсно може сприяти вашому прогресу.

Що можеш сказати з приводу ефективний застосування пептидних препаратів для жироспалювання і набору м'язової маси?
Застосування пептидних гормонів в нашій країні тільки набирає обертів, поки немає чітких наукових методик застосування, але їх дешевизна і ефективність підкуповують. Особливо вони хороші для набору маси, в чому я переконався на своєму особистому досвіді та відгуках знайомих і друзів. Турбує лише те, що ми дуже мало знаємо про наслідки їх застосування.

Як ти зазвичай проводиш вільний час?
У вільний час я зазвичай дивлюся документальні фільми на різні теми.

Ти одружений? Якщо ні, то чи є улюблена жінка, з якою перебуваєш у стосунках?
Я є противником шлюбу, так як не бачу сенсу давати зайвий привід державі втручатися в моє життя. Мені подобаються вільні стосунки, які я можу припинити в будь-який момент.

Яка музика тобі подобається? Чи є улюблені гурти, виконавці? Тренуватися віддаєш перевагу під музику або в тиші?
Після того, як я почув дабстеп, я перестав слухати все інше. Навіть захотілося до творчості повернутися. Раніше мені подобалися групи, що роблять музику на стику електроніки і металу.

Як щодо кінематографа? Є улюблені жанри, фільми, режисери, актори?
Улюблений жанр - фантастика, фільм - «Матриця», актор - Ді Капріо.

Дивишся ти навчальні відеокурси тренерів або професійних бодібілдерів з метою, так би мовити, підвищення кваліфікації? Як взагалі ставишся до таких відеокурсу? Чи варто вчитися по них або хорошого персонального тренера ніщо не зможе замінити?
Свого часу, я переглянув все наявне відео з професійними бодибилдерами, яке було в мережі. Це було пізнавально і змушувало замислитися. Адже в нашій країні досі практично немає спортсменів такого рівня, а значить і вчитися тут в общем-то нема в кого. Ми безнадійно відстали, в тому числі і в методичному плані. Ніякої персональний тренер не може перевершити атлета, який сам для себе є тренером, так як не має і десятої частки тієї зворотного зв'язку і тієї зацікавленості. Вчитися можна завжди і у всіх, але без уміння думати самостійно ці знання - лише даремний вантаж. Персональний тренер може допомогти на початковому етапі, але якщо він не зацікавлений в тому, щоб втратити вас як клієнта, він не буде вести вас найкоротшим шляхом. Навчіться відчувати ваше тіло і воно саме підкаже вам вірну техніку виконання вправ, навчитеся міркувати логічно і ваш шлях до мети стане набагато легше і коротше.

Чи любиш ти читати? Якщо так, то який жанр віддаєш перевагу? Є улюблені автори, твори? Чи якесь вислів з прочитаних тобою книг, яке запам'яталося найбільше, зрезонувало з тобою?
Я не настільки марнотратний, щоб витрачати свій час на художню літературу. Інша справа - література документальна. Я із задоволенням розширюю свої знання в галузі історії, релігії, медицини, психології, езотерики, квантової фізики, бізнесу. Загалом, все, що пов'язано з моїм життям і може бути корисно зараз або в найближчому майбутньому. Знання - це сила і свобода.
Є автор, чиї книги справили на мене настільки сильний вплив, що я просто досі переповнений подяки йому, а так само тій людині, яка порадив мені прочитати його книги. Це Карлос Кастанеда. Незважаючи на його сумнівну репутацію і всю спірність його праць, його книги дали мені більше, ніж всі інші разом узяті. Прочитайте їх все і не важливо, чи було те, що описано в них, правдою, вигадкою або маренням. Головне - це працює. Ви змінитесь назавжди. Не потрібно навіть намагатися зрозуміти, сам процес читання зробить все за вас. Хоча може бути краще залишити все як є і нічого не знати?

Моє улюблене вислів - «recte faciendo neminem timeas». Саме цю фразу я встановив як статусу у всіх соціальних мережах, коли відправився на свій перший Кубок Росії в 2010 році. Коли я повернувся, то зробив татуювання і тепер вона щодня нагадує мені про найважливіше досвіді в моєму житті. Розділіть процес прийняття рішення та його виконання. Як тільки рішення прийнято, просто дійте, чітко і впевнено, навіть якщо здається, що шансів зовсім немає.

Чи читаєш бодибилдерские журнали, книги тренерів з культуризму?
Коли я виступав по юніорам, то перечитав в бібліотеці все, що зміг знайти на цю тему: журнали за всі попередні роки, книги. Коли я вирішив повернутися до тренувань через 6 років, то став викачувати і дивитися відео зірок американського бодібілдингу. Тепер я дивлюся відео онлайн.

Намагаєшся чи ти вести здоровий спосіб життя? Як ставишся до алкоголю і куріння? Чи дозволяєш собі іноді алкоголь? Якщо так, то який саме і в якій кількості?
Я не намагаюся вести здоровий спосіб життя, швидше я прагну отримувати максимум задоволення від неї. На жаль, алкоголь і куріння не доставляють мені радості. Мені подобається смак деяких сортів пива, але я ніколи не випиваю більше однієї пляшки, бо мені не подобається відчуття сп'яніння і велику кількість рідини викликає дискомфорт.

Що можеш сказати в напуття людям, які тільки приступають до роботи з поліпшення своєї статури?
Почніть з кінця. Визначтеся з тією кінцевою метою, заради якої ви будете працювати. Дізнайтеся яка ціна її досягнення, скільки часу доведеться витратити і чим ще поплатитися. Якщо ви згодні, тоді в дорогу і запам'ятайте найголовніше: ви - такий же, як усі. Якщо вийшло у когось, вийде і у вас. Ви не перший на цьому шляху. Ви можете заблукати і піти в неправильному напрямку. Це нормально. Визнайте свою помилку і продовжуйте шукати. Хто шукає, той знайде, просто продовжуйте рух.

Інтерв'ю провів журналіст сайту Максим Бородін