Mark james dugdale

Дата народження: 25 грудня 1974
Сімейний стан: одружений на Христині Дагдейл
Дочки: Медісон, Лорен і Джулія
Зріст: 168 см
Вага в міжсезоння: 107 кг
Вага на змаганнях: 96 кг
Тренується: спортзал: Gold's Gym, місто Кіркланд
Улюблені день тренувань: тренування ніг
Партнери по тренуваннях: Кріс Котнер і Христина Дагдейл
Улюблений ресторан: Perche No Pasta Vino
Улюблене заняття на свіжому повітрі: лижі та рафтинг
Улюблена марка спортивного одягу: Elite FTS
Сайт: markdugdale.com

Інтерв'ю

Як ти потрапив у бодібілдинг і почав зніматися для журналів?
Вперше я зайнявся силовими тренуваннями, коли мої батьки купили мені набір гантелей із пластику, мені було 13. У 18 я виступив на своєму першому шоу, також паралельно навчанню в університеті я почав зніматися для фітнес-журналів.
Мої фотографії вперше з'явилися в журналі Muscle Fitness в 1999 році. А в 2004 після перемоги в шоу USA Bodybuilding Championships я уклав контракт з Weider Publications. Зараз я не належу якомусь одному виданню, періодично знімаюся для Muscle Fitness, MuscleMag International, IronMan Magazine і FLEX Magazine

Що допомагає тобі зберегти мотивацію?
Насамперед бажання побачити, чого я можу досягти. По-втоорих, мені подобається допомагати людям у їх прагненні бути здоровими.

Розкажи про режим тренувань?
Зараз я тренуюся 4-5 разів на тиждень. Мої тренування досить інтенсивні і тривають приблизно 60-70 хвилин. Я треную прес, ікри і роблю кардіо рано вранці десь 3 дні на тиждень. З недавнього часу я працюю з Джоном Медоус, він допомагає мені скорегувати режим.

Твоя дієта?
Я їм органічну їжу. Мої улюблені джерела протеїну - курка, м'ясо зубра і кабана, яйця і яловичина. Вуглеводи отримую з овочів, таких як баклажани, цукіні, брюссельська капуста, рис басматі.
Жири - з горіхового масла, масла червоною пальми, мигдалю, вершкового масла.

Як ти ставишся до «шкідливої» їжі?
Я не великий фанат такої їжі, особливо, якщо вона складається з вуглеводів. Задоволення від такої їжі не варто того шкоди, яке вона завдає здоров'ю.

Як відрізняються твої тренування під час підготовки до змагань?
Практично нічим, єдино, я ділю тренування, піднімаю тяжкості два рази на день. Також роблю кардіо, але не перестарайтеся з ним, тому що ці вправи можуть привести організм до стресу і підвищити рівень кортизолу.

Улюблені бодібілдери, моделі?
Філ Хіт володіє кращою, на мою думку, фігурою і взагалі відмінний хлопець. Мені дуже подобається, як він підносить і веде себе на сцені. З моделей хочу виділити Майка О'Хіарна.

Недавні досягнення:

2009 Pittsburg Pro 202 - 2 місце
2009 New York Pro 202 - 2 місце
2009 Mr. Olympia 202 - 4 місце
2009 Sacramento Pro - 6 місце
2010 Detroit 202 Pro - 4 місце
2011 Flex Pro (open class) - 4 місце
2012 Flex Pro (open class) - 7 місце
2012 Desert Muscle Classic (212 class) - 2 місце
2013 NY Pro (212 class) - 3 місце
2013 Toronto Pro (212 class) - 2 місце
2013 Mr Olympia (212 class) - 10 місце
2013 Europa Phoenix 212 Pro - 2 місце