Інтерв'ю Всем

Марк лоблінер - експерт в області спортивного харчування та бодібілдингу

Який фактор, на вашу думку, (тренування, дієта, добавки або психологічні аспекти) Найбільш важливий для досягнення спортивних цілей?
Марк: Кожен з них важливий. Я завжди приходжу в захват, коли чую від так званих "експертів", що «дієта - це 85% успіху» або «не так важливі тренування, як дієта». На мою думку, подібні заяви - повна нісенітниця! Для досягнення результатів, і для того, щоб заняття окупили витрачений на них час, необхідно поєднувати тренування з дієтою - тільки разом вони дадуть 100% результат! Це ніяк не залежить від мети, яку ви переслідуєте, займаючись спортом. Наприклад, у бодібілдингу їжа - це паливо, яке необхідно вашому тілу для зростання, а тренування приводять в дію процес формування м'язів.

У великому спорті що необхідно спортсмену, щоб досягти успіху в своїй дисципліні? Спеціальні спортивні тренування і, знову-таки, правильне харчування, яке змушує його тіло працювати. Те ж саме можна сказати про добавки. Вони є доповненням дієти. Я навіть не виділяю їх в окрему статтю бюджету, вони зазвичай входять в статтю «продукти харчування». Здається в журналі «Body For Life» говорилося «їжте для того, щоб жити, а не живіть для того, щоб їсти». І я погоджуся, що їжа необхідна для функціонування організму, здоров'я та досягнення фізичних цілей. Наприклад, з риб'ячого жиру ми отримуємо необхідні нам жирні кислоти EPA і DHA. Американська, чорт би її забрав, дієта не передбачає споживання омега-3, через що відбувається порушення балансу кислот омега-3 і омега-6. Ось тому я завжди рекомендую вживати риб'ячий жир. Це не тільки дуже корисний продукт, ще він допомагає при чутливості до інсуліну, допомагає скинути вагу, і необхідний при таких складних захворюваннях, як психічні розлади і дислексія. Щоб ваш організм отримав достатню кількість жирних кислот, потрібно з'їсти дуже багато риби, це може не кожен. Тому я рекомендую купувати риб'ячий жир в капсулах.

Тепер пара слів про психологічні аспекти. Настрій і напористість - ось що важливо під час тренувань, для дієти і тренувань - головне - це регулярність. Щоб регулярно тренуватися і дотримуватися дієти, необхідна чимала сила духу - тому психологічні аспекти в спорті завжди важливі. Підводячи підсумок, я скажу, при тренуваннях необхідно враховувати всі фактори. Сила духу, правильна дієта і регулярні тренування подарують вам вражаючі результати і привабливе тіло!

Що для вас «ідеальна їжа» (коли ви готуєтеся до змагань)?
Марк: Сьогодні мій організм споживає і витрачає набагато більше калорій, ніж 10 років тому. У той час мій раціон в основному складався з білків і жирів, але потім я зрозумів, що мені потрібні вуглеводи, щоб зупинити втрату м'язової маси. У підсумку результати перевершили мої найсміливіші очікування.

Отже, мій типовий прийом їжі:

230 г курячої грудки або пісного м'яса

230 г батата або картоплі

Столова ложка масла горіха макадамиа

Брокколі (стільки, скільки я можу з'їсти)

Розповім, чому я вибрав ці продукти. Білки і жири, що містяться в них, я використовую як "будівельні блоки" для м'язової маси і для спалювання жиру. У цьому щоденному раціоні багато амінокислот і необхідних жирів, але немає необхідних вуглеводів. Ось тут-то з'являються вуглеводи. Адже саме вони допомагають білкам і жирам працювати на збільшення м'язової маси, а тіло отримує від вуглеводів необхідну енергію. Овочі корисні, вони дарують нам клітковину, її, до речі, багато в горіховій шкаралупі. У маслі горіха макадамиа містяться мононенасичені жири, які необхідні для здоров'я і добре позначаються на конституції тіла.

До і після тренування я приймаю по 40 г сироваткового протеїну.

Назвіть 10 продуктів, які зобов'язані вживати атлети?
Марк: Це не просте питання. Я вважаю, що доречна будь-яка їжа. Навіть печиво і морозиво, так як подібне не дієтична їжа, якщо вона запланована, і ви її розумно вживаєте, зашкодить не сильно. Ну, а тепер список:
1. Пісна яловичина: в яловичині багато протеїну і лінолевої кислоти, а також корисних жирів.
2. Насичені омега-3 жирними кислотами DHA яйця домашніх курей.
3. Батат: багатий вуглеводами і макронутриентов, а також калієм.
4. Масло горіха макадамиа, оливкова олія холодного віджиму.
5. Брокколі.
6. Сироватковий протеїн: джерело білка, який знижує апетит і ідеально підходить для прийому до і після тренування.
7. Кокосове молоко і кокосове масло.
8. Арахісове і мигдальне масло.
9. Морепродукти: морський лосось, тілапія, креветки і краби.
10. Курка: ну, і який же раціон бодібілдера без курячого м'яса.

Ви спілкуєтеся з багатьма людьми. Наведіть приклад (можна декілька) найдурніших помилок, які ви чули про дієти, тренуваннях, харчових добавках?
Марк: У мене повно таких історій. З недавніх пір, пальму першості отримала одна дієта, яка тепер для мене стала уособленням усіх жадібних і довірливих людей, які мріють схуднути. Це дієта заснована на добавках HCG. Звичайно, ви схуднете, споживаючи 500 калорій в день. Повірте, ця дешева гомеопатична рідина - справжнісінька втрата часу і грошей, я вважаю, вона навіть не гідна відправитися в унітаз. Я не знаю, що засмучує мене більше - факт, що люди дотримуються цього, або, що якісь аморальні чудовиська свідомо обманюють людей, продаючи їм цю дурницю. Найцікавіше починається, коли ви злазити з дієти. Ви повертаєтеся в свій колишній вагу і дивуєтеся, чому ця рідка гидоту не допомагає. Я не жорстока людина, але людям, які продають ці чудові зілля, потрібно гарненько всипати.

Останні настанови, поради, якими ви хочете поділитися?
Марк: Бодібілдинг може зробити ваше життя краще, але не прагнете замінити їм життя. Він вчить людей постійності і цілеспрямованості. Використовуйте ці головні принципи бодібілдингу, вони допоможуть вам у кар'єрі, в сім'ї і в стосунках з друзями. Заняття бодібілдінгом в розумних цілях приносять тільки благо.

P.S. Про Марка Лоблінере

Фото - Марк Лоблінер - експерт в області спортивного харчування та бодібілдингу Очоливши компанію з виробництва харчових добавок Scivation, Марк Лоблінер став самим енергійним генеральним директором за всю історію індустрії спортивного харчування. До роботи в Scivation Марк був співзасновником і очолював відділ маркетингу в компанії спортивного харчування Сильвестра Сталлоне INSTONE, LLC, старшим керівником відділу по роботі з клієнтами видань Shape, Natural Health, Living Fit, Muscle Fitness Hers, Muscle Fitness, Men's Fitness, FLEX, Star, National Enquirer, Mira !, Shape en Espanol, Men's Fitness en Espanol, Country Weekly, Auto World, NOPI Street Performance Compact і AMI Specials, що належить American Media, а також працював на Bally Total Fitness.
Марк закінчив Лютеранский університет Каліфорнії за спеціальністю маркетинг. Він є сертифікованим тренером ACE, колишнім пауерлифтером Американської федерації пауерліфтингу, бодибилдером національного рівня NPC. Марк Лоблінер займав перші місця в легкому та напівважкій вазі, з останніх досягнень - 13 місце в напівважкій вазі на 2010 Arnold Classic.
Про Марка писали в журналах Muscle Strength, MuscleMag International (Італія), і Ironman (Австралія), в якості моделі він з'явився у виданні Men's Fitness, написав кілька статей, які були опубліковані в Muscle Fitness і на сайті Bodybuilding.com. Крім того, він став співавтором 10 книг на тему конституції тіла, серед них: «Гра закінчена: не проґавте - дієта, про яку ви завжди мріяли» (Game Over: The Final Showtime Cut Diet You'll Ever Need), «Нова американська дієта »(The Diet Solution: The NEW American Diet),« Безвуглеводна дієта (дієта анонімних супротивників вуглеводів): набираємо м'язову масу і спалюємо жири »(CHA (The Carb Haters Anonymous) Diet: The Final Answer on Carbless Bulking Cutting) і «Дієта як спосіб життя: дієта, яка допоможе вам залишатися струнким і здоровим» (The Lifestyle Cut Diet: The Final Diet You'll Ever Need to Stay Lean and Healthy).