Інсулін - все що потрібно знати

Звичайно, ми воліли б, щоб використовувалося перше сховище, а не останнє, але реальність полягає в тому, що інсуліну це байдуже. Він просто робить те, на що запрограмований.

Позитивні властивості інсуліну для фігури

1. Інсулін нарощує м'язи. Інсулін стимулює синтез білка, активуючи його виробництво рибосомами.
М'язи складаються з білків (амінокислот). Білки проводиться рибосомами. Рибосоми активуються інсуліном. Якимось, нез'ясовним способом, інсулін «включає» механізми рибосом. У відсутність інсуліну рибосоми просто перестають працювати. Чи означає все це, що інсулін допомагає нарощуванню м'язової маси? Ні, це означає всього лише той факт, що для збільшення м'язів потрібно інсулін.

2. Інсулін перешкоджає катаболізму білків. Інсулін перешкоджає руйнуванню м'язів. Хоча це може звучати і не дуже хвилююче, але анти-катаболічних природа інсуліну нітрохи не менш важлива, ніж його анаболічні властивості.
Будь-яка людина, що розбирається у фінансах, скаже вам, що важливо не тільки, скільки грошей ви заробляєте. Важливо також, скільки грошей ви витрачаєте. Те ж саме вірно і для м'язів.
Щодня наше тіло синтезує деяка кількість білків, і в той же час руйнує старі. Чи вдасться вам з часом набрати м'язову масу, чи ні, залежить від «фізіологічної арифметики». Для збільшення м'язів ви повинні синтезувати більше білка, ніж руйнувати його в процесі катаболізму.

3. Інсулін переносить амінокислоти в м'язові клітини. Інсулін активно переносить певні амінокислоти в м'язові клітини. Мова йде про BCAA. Амінокислоти з розгалуженими ланцюжками «персонально» доставляються інсуліном в м'язові клітини. І це дуже добре, якщо ви маєте намір нарощувати м'язову масу.

4. Інсулін активізує синтез глікогену. Інсулін збільшує активність ензимів (наприклад, глікогенсінтази), які стимулюють утворення глікогену. Це дуже важливо, оскільки допомагає забезпечувати запас глюкози в м'язових клітинах, тим самим покращуючи їх продуктивність, і відновлення.

Вистачить про хороше, пора поглянути на іншу сторону медалі.

Негативні властивості інсуліну для фігуру

1. Інсулін блокує гормонорецепторний липазу. Інсулін блокує ензим, званий горомонорецептоной липазой, який відповідає за розщеплення жирової тканини. Очевидно, що це погано, тому що якщо організм не може розщепити бережене жир (тригліцериди), і перетворити його у форму, яку можна спалити (вільні жирні кислоти), ви не схуднете.

2. Інсулін знижує використання жиру. Інсулін знижує використання жиру для отримання енергії. Замість цього він сприяє спалюванню вуглеводів. Простіше кажучи, інсулін "зберігає жир".
Хоча це чинить негативний вплив на вигляд нашого тіла, така дія має сенс, якщо згадати, що основною функцією інсуліну є позбавлення від зайвої глюкози в крові.

3. Інсулін збільшує синтез жирних кислот. Інсулін збільшує синтез жирних кислот в печінці, що є першим кроком у процесі накопичення жиру. Але це також залежить від доступності надлишкових вуглеводів - якщо їх обсяг перевищить певний рівень, вони, або негайно спалюються, або зберігаються у вигляді глікогену.

4. Інсулін активує ліпопротеїнліпазу. Інсулін активує ензим, званий ліпопротеінліпази. Якщо ви знайомі з медичною термінологією, то це може спочатку сприйнятися, як позитивна характеристика інсуліну. Адже ліпаза, це ензим, який розщеплює жир, тому, чому б не збільшити його обсяги?

Згадайте, що ми тільки що обговорювали, як інсулін підсилює синтез жирних кислот в печінці. Як тільки ці додаткові жирні кислоти перетворюються в тригліцериди, вони захоплюються липопротеинами (наприклад, білками VLDL - липопротеинами дуже низької щільності), викидаються в кров, і шукають місце для свого зберігання.

Поки все йде добре, оскільки тригліцериди не можуть бути абсорбовані жировими клітинами. Так що, хоча у вас в крові може бути досить тригліцеридів, ви, насправді, чи не будете накопичувати жир ... до тих пір поки у справу не вступає ліпопротеінліпази.
Як тільки вона активується інсуліном, ліпопротеінліпази розщеплює ці тригліцериди в абсорбіруемие жирні кислоти, які швидко і легко вбираються жировими клітинами, знову перетворюються там в тригліцериди, і залишаються в жирових клітинах.

5. Інсулін сприяє переносу глюкози в жирові клітини. Інсулін сприяє проникненню глюкози в жирові клітини через їх мембрани жирових клітин. Як можна собі уявити, зберігання надлишкової глюкози в жирових клітинах, не призводить ні до чого хорошого.

Рішення інсулінової загадки

Інсулін - це просто анаболічний транспортний гормон, що виконує свою роботу. Він не хороший, і не поганий. Його не цікавить, накопичуєте ви жир, або нарощуєте м'язи. Все, про що він піклується, це підтримка рівня глюкози в крові у нормальному діапазоні. Коли цей рівень стає високим, виробляється інсулін, який швидко забезпечить відновлення нормального рівня глюкози.

Інсулін, сам по собі, не зобов'язаний вироблятися за графіком в певний час доби. Ви самостійно стимулюєте вивільнення інсуліну в потрібний час, і в потрібних обсягах. І існує способи контролювати цей процес.

Ви повинні вирішити, що вас цікавить більше - нарощування м'язів, або позбавлення від жиру.

"Я хочу тільки наростити м'язи!"
Якщо вашою основною метою є нарощування м'язів, доведеться подбає про високий рівень інсуліну протягом усього дня.

Особливо важливо забезпечити високий рівень інсуліну відразу після тренування, тому в цей час мембрани м'язових клітин особливо проникні для інсуліну і всього того, що він несе з собою (наприклад, глюкозу, ВСАА).

"Я хочу позбутися від жиру!"
Якщо вашою метою є лише втрата жиру, потрібно, щоб протягом усього дня у вас був, в середньому, низький рівень інсуліну.

Першою думкою у деяких людей буде те, що спосіб позбавлення від жиру полягає в тому, щоб утримувати інсулін на низькому рівні весь день, кожен день. Так, але тільки якщо ваші уявлення про тренування зводяться до прогулянок по алеї.

Навіть якщо вас і не цікавить нарощування м'язів, все одно дуже важливо ініціювати хоч якусь вироблення інсуліну після силових тренувань. Це зупинить викликаний тренуваннями катаболізм, а також направить глюкозу і амінокислоти в м'язові клітини. Інакше ви виявите, що втрачаєте цінну м'язову тканину, і, отже, заважаєте роботі метаболічного механізму, який спалює жир.

Ви ж не хочете після схуднення бути схожим на обтягнутий шкірою скелет, чи не так? А саме в це ви і перетворитеся, якщо не будете давати своїм м'язам вкрай потрібні їм вуглеводи та амінокислоти.

"Я хочу і м'язи наростити, і від жиру позбутися ..."
Сумно, але багато хто не вірить, що неможливо нарощувати м'язи, втрачаючи при цьому жир.

Коли рівень глюкози в крові високий, починає вироблятися інсулін, і глюкоза відправляється на зберігання в глікоген м'язів, або в глікоген печінки. Коли рівень глюкози в крові низький, вироблення інсуліну знижується, і основним джерелом енергії для тіла стає жир.

Інсулін схожий на перемикач, який керує тим, з якого, і до якого моменту ми спалюємо жир, або нарощуємо м'язи. Для того щоб подібне зміна відбулася, не потрібно цілого дня. Фактично, на це витрачаються хвилини!

Це означає, що ви можете планувати свій день таким чином, щоб у ньому були періоди часу, націлені на підтримку м'язів, і періоди часу, націлені на спалювання жиру. І ви можете маніпулювати довжиною цих періодів, змінюючи, тим самим, швидкість, з якою ви набираєте м'язову масу, і втрачаєте жир.

Ви хочете швидше наростити м'язи? Збільште обсяг вироблюваного інсуліну. І зробити це краще безпосередньо після силових тренувань. Причин тому багато, і одна з них полягає в тому, що інсуліну не буде перетворювати глюкозу в жир, якщо він зможе відразу зберегти її у вигляді глікогену. Після інтенсивних тренувань з обтяженням, глікоген, як у м'язах, так і в печінці виснажується, і вони готові прийняти велику кількість глюкози. Тому, в цей час можна не скромничати з вуглеводами.

Для ще більш надійного утримання м'язової маси, ви повинні також різко збільшувати рівень інсуліну ще один-два рази протягом дня. Цього легко досягти, включаючи в прийоми їжі багато вуглеводів. Можна з'їсти одне блюдо до тренування, а інше - після, або обидва страви - після тренування (і після того, як втамувати спрагу, що виникла в результаті тренування).

Потім, щоб забезпечити ту частину рівняння, яка відповідає за втрату жиру, всю іншу частину дня утримуйте низький рівень інсуліну.

Щоб зрозуміти які продукти викликають більший або менший викид інсуліну слід ознайомитися зі статтею про глікемічний індекс продуктів харчування.

Перемикайте інсулін

Незалежно від того, прагнете ви до нарощування м'язів, або до максимальної втрати жиру, інсулін є тим вимикачем, яким ви повинні навчитися користуватися: "включено" для нарощування м'язів, "вимкнено" для зниження обсягу жиру.

Що б ви не вибрали, пам'ятайте, що цей вимикач не повинен залишатися в одному положенні місяцями. Маніпулюйте інсуліном протягом дня, і ви зможете отримати виграш, уникнувши недоліків.