Як керувати своїми гормонами?

Рецептори

Теорія дії ферментів «замку і ключа» стверджує, що конкретний гормон взаємодіє з конкретними рецепторами. Гормон виступає як ключ, а рецептор - замку. Коли ключ відкриває замок, клітина отримує наказ про виконання певної дії. Генетичний матеріал в ядрі клітини розпізнає значення повідомлення про синтез або руйнуванні білка. При досягненні максимуму адаптації клітина пригнічується і перестає реагувати на гормон. Придушення рецептора уповільнює зміни метаболізму клітини.

Два основних гормону

Існує дві основні категорії гормонів: стероїдні та поліпептидні. Ці гормони роблять різний вплив на м'язові клітини.

Статеві залози і кора надниркових залоз виробляють стероїдні гормони. Гормон розчиняється в антисарколемальних (оболонці поперечнополосатого м'язового волокна), пов'язується з її рецептором, таким чином активуючи її. Коли гормон потрапляє в ядро клітини, він відкриває елементи, закодовані для синтезу білка. Гормонорецепторний комплекс пізнає певні регуляторні механізми в генах. В результаті інформаційна РНК обробляється і переноситься в саркоплазму, де і перетворюється на білок.

Поліпептидні гормони складаються з амінокислот. До них відносяться гормон росту і інсулін. Ці гормони не є жиророзчинними, тому вони не можуть проникнути в сарколемму. Для доставки своїх повідомлень в ядро клітини вони використовують вторинні речовини.

Вправи з обтяженнями

Вправи з обтяженнями стимулюють значні зміни в тренованих м'язах. Вони збільшують їх силу, розмір і міць. Тренування змушують ендокринні залози виділяти гормони. Ці гормони поставляють організму надлишок інформації. Вони викликають різні реакції. Тип і тривалість вправ роблять серйозний вплив на тип виділяється гормону.

Це, в свою чергу, сильно впливає на зміни в тканинах. Підвищення рівня гормонів в результаті тренування з обтяженнями відрізняється від реакції, яка активується вправами на витривалість. При тренуванні з обтяженнями використовуються рухові одиниці, не задіяні при інших вправах. Ці рухові одиниці з високим порогом активуються лише при потребі у додатку значної сили, як при тренуванні з обтяженням. М'язові волокна в цих одиницях активуються, в результаті сарколеми в м'язових волокнах виявляються під великим навантаженням. Навантаження викликає зміна проникності сарколеми для поживних речовин. Це впливає на синтез і чутливість рецепторів. Нарешті, сила, отримана в активованих волокнах, веде до анаболической реакції в клітинах м'язів.

Під час і після вправ виділяються численні гормони. Бажаний результат цих процесів - це синтез актину і міозину і уповільнення руйнування білка. Якщо навантаження занадто сильна або занадто тривала, у м'язі беруть гору катаболические гормони, наприклад, кортизол. Гормональні реакції залежать від стимульованих тканин, тривалості вправ і необхідних змін.

При досягненні м'язом високого рівня розвитку синтез білка перестає грати роль ключового механізму зростання. Тому уповільнення руйнування білка - основний фактор росту м'язів. Пам'ятайте, що впливу піддаються тільки стимульовані м'язи. Саме тому важливо чергувати вправи. Тільки стимульовані волокна отримують користь від гормонів. Якщо кожен раз при тренуванні біцепсів ви використовуєте одне і те ж вправу, ваш зріст не буде максимальним, оскільки постійно стимулюються одні й ті ж волокна. Кути і параметри навантаження контролюють ступінь взаємодії гормонів в м'язах.

Реакція м'язів на гормони залежить від декількох факторів. Якщо рівень гормонів в крові високий, шанси впливу на рецептори вище. Якщо клітина близька до свого генетичному максимуму, рецептор слабкіше реагує на гормон. При тренуваннях з обтяженнями здатність до відновлення пов'язана з розміром м'язових волокон. Неправильна програма тренувань може призвести до прояву зворотного боку гормонів, катаболізму. Взаємодія між гормонами і м'язами може зробити негативний вплив на структуру клітин або позитивний вплив на зростання.

Існує безліч факторів, що сприяють гіпертрофії. Однак збільшення сили не можна віднести тільки на рахунок гіпертрофії. Нейронні фактори відіграють величезну роль в досягненні максимальних показників сили. Форми неврологічної ефективності, як і рівні гормонів, індивідуальні для кожної людини.

Гормони в крові

Рівень гормонів в крові іноді використовується для аналізу їх секреції. Це досить складне завдання, оскільки рівень гормонів в крові постійно змінюється. Необхідно відзначити, що присутність гормону в крові ще не означає, що він успішно досягне рецептора. Однак, чим вище концентрація гормонів в крові, тим більше вірогідність вдалого зв'язування гормону з рецептором.

Ідеальна ситуація для анаболізму - коли в крові більше анаболічних гормонів, ніж катаболічних. Це зазвичай веде до позитивних змін в клітинах.

Тестостерон

Будь-яка людина, пов'язаний зі спортом, має своє уявлення про тестостерон. Для більшості «ТЕСТОСТЕРОН» - зловісне слово. Через нього люди здійснюють жорстокі злочини, помирають від серцевих нападів і страждають від інсультів. Крім того, він дозволяє кожному набрати величезну м'язову масу. Звідки взялися такі уявлення? Від неосвічених людей, які нічого не знають про цей гормон.

Тестостерон побічно впливає на синтез білків, вивільняючи гормон росту. Це збільшує рівень вивільнення інсулінового фактора росту (ІФР) з печінки. Тестостерон впливає на нервову систему, що призводить до підвищення рівня нейромедіаторів і числа нервово-м'язових з'єднань, що збільшує розмір м'язи. Підвищення неврологічної ефективності веде до підвищення рівня сили.

Механізм взаємодії тестостерону з клітинним ядром неточний. Після виділення тестостерону транспортний білок під назвою глобулін переносить його до рецептора. Тут активується повідомлення, яке передається в клітинне ядро. Синтез білка - це результат серії подій. Концентрація тестостерону часто використовується в якості маркера анаболіків. Існують певні способи, які можуть справити позитивний вплив на рівень тестостерону в крові, наприклад:

• Тренування тривалістю менше шістдесяти хвилин
• Багаторазові підходи
• Комбіновані вправи
• Короткі інтервали відпочинку (одна хвилина)
• Значне опір, 80% - 90% від максимуму.

Чи чули ви коли-небудь вислів «Присідайте і робіть станову, і буде рости все ваше тіло»? Це відбувається завдяки підвищенню рівня тестостерону і стимуляції набору значної м'язової маси. Якщо ви покладаєтеся виключно на використання тренажерів, постарайтеся ввести в свою програму комбіновані вправи.

Велика частина досліджень, присвячених гормональним реакцій на вправи, була проведена на випробовуваних-чоловіках. Реакція тестостерону була названа основним визначальним фактором відмінностей між мускулистостью і силою чоловіків і жінок. Чоловіки в середньому виробляють в десять разів більше тестостерону, ніж жінки. До теперішнього часу не було досліджень, що виявили значні відмінності в рівні тестостерону у зв'язку з фізичним навантаженням у жінок.

Гормон росту

Гормон росту згадувався як механізм росту тканини скелетних м'язів та інших тканин організму. Гормон росту важливий для нормального росту дітей. Він також відіграє певну роль в адаптації до фізичного навантаження.

Функції гормону росту:

• Прискорення синтезу білка
• Використання жирних кислот
• Покращення транспортування амінокислот
• Прискорення зростання хрящів
• Стимуляція ліполізу
• Зниження споживання вуглеводів для отримання енергії

Більшість досліджень стверджують, що гормон росту вивільняється завдяки неврологічним сигналам від нервової системи, що стимулюється навантаженням і занепокоєнням, що викликаються тренуванням. Сигнали гіпоталамусу викликають вивільнення гормону, що стимулює секрецію гормону росту. Крім того, гормон росту стимулює вивільнення ІФР з печінки. ІФР - це потужні анаболічні агенти, що прискорюють синтез білків.

Рівень гормону росту в крові змінюється протягом дня. Секреція найбільш інтенсивна під час сну. Це одна з причин, чому організму потрібно достатня кількість сну, щоб нормально відновлюватися й рости. Було доведено, що фізичне навантаження збільшує секрецію гормону росту в будь-який час дня.

Фармакологічна використання гормону росту - питання, що викликає жваві дебати. Деякі експерти вважають, що прийом гормону росту - основна причина того, що бодібілдери значно більше м'язисті і рельєфні, ніж раніше. Інші стверджують, що гормон росту корисний тільки бодібілдер, одночасно з ним приймаючим анаболічні стероїди. Обговорення цієї теми - привід для іншої статті. Основне питання, яке цікавить нас на даний момент - це прискорення ендогенних механізмів, що призводять до секреції гормону росту. Необхідні подальші дослідження, які дозволять порівняти дію природного гормону росту і його зовнішнього аналога.

Виявляється, що збільшення числа іонів водню стимулює вивільнення гормону росту. Це означає, що підвищення концентрації в крові лактату (тісно пов'язаного з іонами водню) підвищує і рівень у крові гормону росту.

Було доведено, що вправи з незначним обтяженням неефективні для підвищення рівня гормону росту. Кремер виявив, що при використанні помірного обтяження з багаторазовими підходами і короткими періодами відпочинку (1 хвилина) рівень гормону росту підвищується. При ретельного опрацювання вашої програми тренувань з опором можна скористатися всіма перевагами підвищеного рівня гормону росту.

У періоди менструації рівень гормону росту в крові у жінок вища, ніж у чоловіків. Дослідження жінок виявили, що при використанні значного обтяження та відпочинок по три хвилини між підходами не відбувається істотного підвищення рівня гормону росту. Однак при помірному отягощении і коротких періодах відпочинку (1 хвилина) таке підвищення спостерігається. Чергування комплексів важливо для зміни рівня гормону росту.

Інсулін

Інсулін - це пептидний гормон, що виділяється бета-клітинами підшлункової залози. Інсулін може справити позитивний вплив на скелетні м'язи. Але він може і збільшити вміст жиру в організмі.

Інсулін виконує такі функції:

• Знижує рівень глюкози в крові.
• Стимулює поглинання клітинами вуглеводів, амінокислот і жирних кислот.
• Надлишок інсуліну веде до накопичення жиру.

Було виявлено, що тренування підвищують чутливість до інсуліну. Падіння рівня інсуліну під час фізичного навантаження не так значно завдяки ефекту самого тренування. Необхідно провести подальші дослідження для визначення реакції інсуліну на тренування.

"Інсулін у вигляді ін'єкцій дуже небезпечний. Він може привести до летального результату протягом декількох хвилин".

Інсулін діє як потужний анаболічний агент. Він переносить амінокислоти в м'язові клітини. Багато експертів вважають цей гормон найпотужнішим анаболічним агентом з існуючих. Саме тому використання інсуліну для ін'єкцій стало дуже популярним серед бодібілдерів. Інсулін у вигляді ін'єкцій дуже небезпечний. Він може привести до летального результату протягом декількох хвилин. Якщо ви використовуєте ін'єкційний інсулін, обов'язково робіть це під наглядом лікаря.

Управління рівнем інсуліну дуже важливо для досягнення оптимальної фізичної форми. Правильне його кількість в правильний час дозволить набрати м'язову масу. У той же час хронічно підвищений рівень інсуліну веде до накопичення жиру. Надлишок інсуліну призводить до зниження рівня тестостерону та гормону росту.

ІФР

Інсуліноподібний фактор росту (ІФР) виробляються печінкою після того, як гормон росту сигналізує ДНК печінки про необхідність синтезувати їх. ІФР поділяють на ІФР-I, поліпептид з 70 амінокислот, і ІФР-II, поліпептид з 67 амінокислот. ІФР переміщаються по кровотоку, прикріплюючись до зв'язує білкам, прикріпленим в свою чергу до рецепторних ділянок.

Руйнування різних клітин, включаючи жирові і м'язові клітини, стимулює вивільнення ІФР. Жирові клітини містять багато ІФР, а скелетні м'язи - мало. Існує ймовірність вивільнення ІФР позапечінковими клітинами без допомоги гормону росту. Також можливе вироблення ІФР окремими клітинами без вивільнення їх в кровотік.

Зв'язуючі білки відіграють важливу роль у функціонуванні ІФР. Було виявлено, що ІФР стимулюють вивільнення зв'язуючого білка в самому м'язі, змінюючи тим самим сприйнятливість клітин до ІФР. Профіль харчування також виявився важливим фактором сприйнятливості до ІФР. Різкі зміни балансу азоту та споживання білка впливають на рівень ІФР. Зв'язуючі білки діють в якості резервуара для ІФР. Ці білки випускають ІФР при відкритті рецепторного ділянки. Таким чином знижується рівень розпаду ІФР.

В даний час немає точних даних щодо впливу тренувань зі значним обтяженням на рівень ІФР. Одне дослідження виявило, що кілька різних послідовностей вправ викликали підвищення рівня ІФР протягом двох годин після тренування. Необхідно проводити подальші дослідження для більш глибокого вивчення впливу фізичного навантаження на рівень ІФР.

Контроль анаболічних гормонів - це один з найважливіших аспектів контролю вашої фізичної форми. Розглянуті вище потужні гормони можуть допомогти вам повністю розкрити свій потенціал.

Основний катаболический гормон

Найбільш потужний катаболический гормон - це кортизол. Мінімізація рівня кортизолу може суттєво допомогти вам при реалізації вашого потенціалу зростання.

Кортизол - це гормон, що виробляється корою наднирників. Він вивільняється, щоб допомогти організму впоратися з навантаженням і забезпечити його енергією. Проблема в тому, що він має на організм катаболическое дію:

• Підвищує рівень протеолітичних ферментів (ферментів, що розщеплюють білки)
• Перетворює амінокислоти в вуглеводи
• Уповільнює синтез білків
• Руйнування колагену і тканин зв'язок
• Катаболічний ефект кортизолу сильніше в швидко скорочуються волокнах, ніж в повільно скорочуються.

При травмах підвищення рівня кортизолу веде до розпаду азоту і втрати скорочувального білка. Така втрата викликає атрофію м'язів. У м'язі такі анаболічні гормони, як інсулін і тестостерон, протидіють кортизолу. Якщо анаболічні гормони займають більше число рецепторів, рівень білка підтримується або зростає. Коли з великим числом рецепторів пов'язаний кортизол, прискорюється розщеплення білка. Забезпечення більш високого рівня анаболічних гормонів, ніж катаболічних, важливо для підтримки і набору м'язової маси.

Тренування з обтяженням із задіянням великих груп м'язів і більш коротких періодів відпочинку викликають найбільш високий рівень кортизолу. Це цікаво, оскільки стимул, що викликає максимальний катаболический ефект, також викликає і максимальну реакцію на гормон росту. Хоча кортизол сприяє розпаду, короткочасне підвищення його рівня може допомогти з ростом м'язів. М'язам необхідно руйнування для відновлення і росту. Короткострокове підвищення рівня кортизолу стимулює цей процес. Атлети часто використовують співвідношення рівнів тестостерону і кортизолу в крові, щоб визначити, чи знаходиться їхнє тіло в стані зростання. Це звучить логічно, але такий коефіцієнт виявився неефективним в якості маркера набору маси і сили. Через численні функцій кортизолу цей тест недостатній для визначення дійсного рівня анаболізму або катаболізму.