Схуднення з 81 кг до 59 кг менш ніж за рік!

Чому я вирішила діяти

Вперше я всерйоз зацікавилася тренуваннями з обтяженнями в той час, коли в моєму житті відбувався складний переломний період: я була молодою мамою з тілом, яке доводилося ховати, бо показати його було відверто соромно. А адже коли я вчилася в школі, я була дуже навіть спортивної дівчиськом: я бігала, робила гімнастику щодня протягом приблизно років п'яти.
Але коли я завагітніла, то почала набирати вагу зі стрімкою швидкістю. Доктора були дуже стурбовані цим і намагалися переконати мене підкоригувати свій режим харчування. Але я не могла зупинитися. Це призвело до того, що до моменту народження першої дитини я набрала близько 33 кілограмів і була на межі діабету.
Після народження другої дитини я сіла на дієту. Точніше сказати перепробувала всі можливі дієти. Вага йшла, але незабаром повертався, та ще з надбавкою.
Потім я зрозуміла, що без спорту не обійтися і стала виконувати безліч кардіо-вправ плюс трохи силових ... Мені вдалося скинути 18 кілограм, але я ніяк не могла зрозуміти, чому мені не вдавалося скинути ні кілограмом більше! Вага немов завмер назавжди!

Як мені це вдалося

Дива не відбувалося до тих пір, поки я не вирішила одного разу сходити на змагання з бодібілдингу. Ці красиві, сильні жінки надихнули мене, і я вперше вирішила всерйоз зайнятися своїм тілом. Я дійсно була дуже схвильована. І так, я почала читати тонни літератури про правильне харчування, зокрема літературу про дієти спортсменів. І, щоразу, читаючи меню черговий дієти, я уявляла, що вона - і є та сама малість, яка відокремлює мене від прогресу. Я почала активно просуватися до своєї мети в листопаді 2006 року і домоглася того, чого хотіла вже 31 березня 2007 року.

Все мені було ново, я тремтіла як осиковий лист, чекаючи винесення суддівського рішення. Але виразно я пам'ятаю, як в той момент вирішила, що зроблю все можливе, щоб наступного разу відчувати себе на сцені впевненіше. Ще у багатьох змаганнях мені довелося взяти участь, щоб знайти це «почуття сцени».

І тільки на моєму останньому змаганні у Вашингтоні, я відчувала себе не сцені дійсно впевнено. Кожен, хто бачив мене під час цього виступу, був ним вражений. Це було дійсно моїм найкращим виступом. Ще б пак, адже я навіть наймала особистого тренера, щоб він зміг проконтролювати мою дієту. І це допомогло мені випередити 5 з 14 дівчат! Коли при оголошенні результатів у якийсь момент журі сказало моє ім'я, цей день став великим для мене.

Зараз фітнес займає величезну частину мого життя. Мої тренування не тільки допомагають мені реалізовувати свої амбіції, досягаючи високо поставлених цілей, а й просто служать свого роду медитацією, допомагають забути про всі турботи і проблеми.

Я щаслива, що змогла здійснити свою маленьку мрію і перемогти свої слабкості. В принципі, я ніколи не збиралася залишатися з тілом, яке було в мене після пологів, на все життя. А зараз у мене прекрасне тіло, яке тільки стає краще і краще!

Харчові добавки, які приймає Ванесса

1. Сироватковий протеїн
2. BCAA (амінокислотний комплекс)
3. Мультівітаміни
4. Глютамин
5. Жироспалювачі
6. льяним масло

Дієта

Моя дієта варіювалася залежно від того, чи був день силовий або кардіо тренування. У дні силових тренувань я намагалася вживати більше вуглеводів, які дають багато енергії для якісного набору ваги. У дні кардіо тренувань, я знижувала кількість вуглеводів за рахунок збільшення кількості корисних омега-жирів.

Перший прийом їжі: 6 яєчних білків, 1 яйце, порція вівсянки.
Другий прийом їжі: 150 гр. білого м'яса риби, курки або нежирної індички, трохи натурального арахісового масла, порція вівсянки, зелені овочі.
Третій прийом їжі: 150 гр. Білого м'яса риби, курки або нежирної індички, зелені овочі, лляне масло.
Четвертий прийом їжі: Сироватковий протеїн, арахісове масло, рисовий кекс.
П'ятий прийом їжі: 150 гр. запеченого білого курячого м'яса, салат із зелених овочів з оливковою олією і оцтом, 100-150 гр. топінамбура (інакше його називають ямс або батат)

Тренування

Під час підготовки до змагань я люблю застосовувати у своїх тренуваннях принципи суперсетів, дропсети і піраміди. Моє тіло схильне до набору зайвої жирку, а згадані вище принципи допомагають мені підтримувати пульс на високому рівні і таким чином спалювати більше жиру під час силових тренувань. Я намагаюся змінювати програму тренувань щотижня, щоб не дати організму можливості адаптувати під навантаження. У кожному підході я завжди намагаюся робити до 15 повторень у кожному підході, і тільки в разминочном - 20.

Під час підготовки до змагань я починала з однієї години кардіо тренувань вранці 5 разів на тиждень. Але поступово я збільшувала навантаження, довівши її інтенсивність перед змаганнями до двох годин 6 разів на тиждень.

У міжсезоння я роблю наголос на комплексні вправи: жим штанги лежачи, станова тяга, присідання зі штангою та ін. Ці вправи дійсно допомогли мені поліпшити пропорції моєї фігури. Кардіо тренування я проводжу 3-5 разів на тиждень, тривалістю хвилин по 30. Такі тренування корисні для здоров'я і допомагають відмінно контролювати вміст жиру в організмі.

Короткі поради від Ванесси

Запасіться терпінням і цілеспрямованістю! Ви набрали вагу не за один день, тому не чекайте, що чудесним чином за пару днів вам вдасться його позбутися.

Якщо результату немає, суворіше контролюйте дієту. Я твердо впевнена, що дієта це 80% успіху як при наборі маси, так і при позбавленні від зайвого жиру.

Ніколи не пропускайте прийом їжі! Намагайтеся їсти кожні 2.5-3 години. Якщо ви пропустите прийом їжі, ваш метаболізм сповільниться. А цього відбуватися не повинно ні в якому разі. Якщо ви все ж пропустили прийом їжі, постарайтеся заповнити його якомога швидше! Це важливо!
Тому що, якщо ви хочете позбавлятися від зайвого жиру, то, як це не парадоксально звучить, ви повинні їсти! Головне - часто і по немногу.

Удачі!