Alexandra zerega

Дата народження: 9 жовтня 1985
Зріст: 168 см
Вага: 54,3 кг
Місце проживання: Лонг Біч, Каліфорнія
Сайт: AlexZerega
MissAlexZerega
Твіттер

Інтерв'ю з Алекс

Як ти потрапила в бодібілдинг?
Протягом все своє життя я займалася спортом, зокрема атлетикою, грала в софтбол. Інтерес до спорту у мене з'явився завдяки старшому братові, я робила все, щоб догодити йому. І саме завдяки брату я стала такою як зараз. Бодібілдінгом я почала займатися кілька років тому, в спортзал мене привів один хороший друг. Цей вид спорту включає в себе все, що я люблю - важку чоловічу роботу з потом і брудом і жіночі штучки: зачіски, макіяж і каблуки. А після того, як я посіла друге місце на своєму першому турнірі, я зрозуміла, що більше не зможу жити без сцени. Це дуже затягує.

Де ти черпаєш натхнення?
Мене надихають і мотивують багато речей. Так, наприклад, мені потрібно бути в хорошій формі, щоб займатися модельним бізнесом. Ще мене надихають оточуючі мене люди. Без підтримки тренера, команди і моєї сім'ї я ніколи б не досягла успіху.

Розкажи про програму тренувань?
Моя базова програма тренувань виглядає наступним чином:

Понеділок - спина
Тяга блоку вниз - 6 подходов- 12 повторів
Тяга верхнього блоку до грудей - 6 подходов- 12 повторів
Тяга блоку вниз на прямих руках - 6 подходов- 12 повторів
Пулловер з гантелей зігнутими руками - 6 подходов- 12 повторів
Тяга штанги в нахилі - 6 подходов- 12 повторів
Тяга гантелі в нахилі однією рукою - 6 подходов- 12 повторів
Кардіо- 30-45 хв. Stairs

Вівторок - Плечі
Вертикальний жим гантелей стоячи - 6 подходов- 12 повторів
Вправи для трапецієподібного м'яза плеча - 6 подходов- 12 повторів
Тяги - 6 подходов- 12 повторів
Корпус - кардіо- 30-45 хв. Stairs

Середа - ноги / сідниці
Станова тяга на прямих ногах з гантелями - 6 подходов- 12 повторів
Згинання ніг лежачи - 6 подходов- 12 повторів
Вишагіванія на платформу - 6 подходов- 12 повторів
Крокуючі випади- 6 подходов- 12 повторів
Розгинання стегна - 6 подходов- 12 повторів
Махи ногою - 6 подходов- 12 повторів
Кардіо- 30-45 хв. Stairs

Четвер - Груди
Похилий жим від грудей - 6 подходов- 12 повторів
Жим стоячи в кросовері - 6 подходов- 12 повторів
Around The Worlds - 6 подходов- 12 повторів
Отжіманія- 6 подходов- 12 повторів
Корпус, кардіо- 30-45 хв. Stairs

П'ятниця - Кардіо
Корпус, кардіо- 30-45 хв. Stairs

Субота - Body Pump
Pump Circuit
Тренування м'язів корпусу
Кардіо- 30-45 хв. Stairs

Розкажи про свою дієту?
Мій раціон складається з чистого протеїну: курячого м'яса, пісного м'яса індички, яєчних білків, м'яса тілапії. Завжди їм зелень, овочі. Коли дозволяю собі вуглеводи, вибираю: батат, вівсянку, зрідка коричневий рис або чорні боби.
Приклад дієти:
Прийом їжі 1: (1) ложка протеїнового порошку, (# 189- - 1) стакан суміш злакових, (1) ст. л. арахісового масла
Прийом їжі 2: (7) яєчних білків, зелень
Прийом їжі 3: м'ясо курчати, зелений салат, (112) грам батата
Прийом їжі 4: (112-168) грам пісного м'яса індички, салат
Прийом їжі 5: (112-168) г філе тілапії, салат

Які добавки ти використовуєш?
Риб'ячий жир
Вітамін C
Кальцій
Мультивітаміни
Optimum Nutrition Pro Complex Protein