Марк иванов: "багато хто не вірить, що я займаюся натуральним бодібілдінгом."

Скільки часу ти вже займаєшся бодібілдингом? Що стало причиною для початку занять «залізним спортом»?
Бодібілдінгом займаюся вже 4,5 роки, причиною для занять стала випадковість - Університет надавав для проведення тренувань відмінний фітнес-клуб і для мене спочатку це була чисто фізкультура.

Ніколи не думав про участь у змаганнях з бодібілдингу?
Планував вийти навесні на «менс фізик», але не вліз у вагову категорію. Зараз поки відточую форму.

Розкажи, будь ласка, про те, як тренуєшся для набору м'язової маси.
У тренінгу використовую науковий підхід професора Селуянова. Поєдную запропоновані ним основні принципи тренінгу з власним досвідом і знанням свого організму. Тренувальний сплати вибудовую таким чином, щоб розставити акцент на відстаючої м'язової групі. При цьому комбіную тренування так, щоб всі м'язові групи встигали відновлюватися і не заважали один одному в процесі тренінгу. В основному, на м'язову групу роблю 3-4 вправи по 15-20 повторів в 3-5 підходах. Відпочивати намагаюся не більше 1-1.5 хвилин.

Які м'язи у тебе домінують, а які відстають у розвитку?
Через травму спини довгий час не міг тренувати ноги, тому зараз вони є відстає м'язової групою, намагаюся робити їх два рази на тиждень.

Чи є у тебе улюблені і нелюбимі вправи?
Дуже люблю тренувати груди і спину, не люблю робити руки.

Які у тебе робочі ваги в основних вправах?
Обожнюю жати лежачи, як штангу, так і гантелі- раніше, поки не перейшов на принципи наукового тренінгу, робив мала кількість повторень з великими вагами і при власній вазі 80 кг жал 140 кг на 6 разів. Тягою особливо ніколи не захоплювався, максимальна станова була 210 кг. Присед свого часу - 180 кг.
Зараз роблю, в основному, многоповторку і тому ваги невеликі: в жимі - 100-130 кг, виконую найчастіше фронтальний присед і там вага не більше 100 кг, тягу не роблю зовсім, тому вважаю, що потужну спину можна побудувати і без становий.

Практікуешь ти кардиотренинг?
Кардиотренинг практично не практикую, за винятком тих тренувань, де інтенсивність зашкалює настільки, що можна ходити з тазиком по залу. У такі дні відпочинок між вправами не більше 2 хв, а між підходами - 40 сек. В інший час використовую доріжку на початку, середині і наприкінці тренування хвилини по 2-3, для того, щоб зняти м'язову закислення.

Чи траплялося тобі отримувати будь-яку травму під час тренінгу з залізом?
Як і говорив раніше, травмував спину на тренуванні і довгий час відновлювався. Використовував добавки з глюкозаміном і хондроїтином (Animal Flex), а також лляне масло і риб'ячий жир. Зараз періодично використовую їх в якості профілактики, що всім рекомендую робити, щоб зміцнювати зв'язки, суглоби і хрящі.

Що на твою думку є більш важливим для росту м'язів: прагнення до постійного підвищення робочих ваг чи все-таки прагнення як слід відчути роботу цільової м'язи (навіть якщо заради цього доведеться знизити вагу снаряда)?
В процесі тренінгу пробував багато чого - великі робочі ваги і прагнення до їх постійного підвищення, пампінг, статичне навантаження - і методом проб і помилок прийшов до того, що найважливіше - це відчуття робочої м'язової групи. Важливо відчувати цільову м'яз, навіть з маленькою вагою.

Наскільки нам відомо, ти досяг нинішньої фізичної форми без використання спортивної фармакології. Чому ти вирішив не застосовувати «фарму»?
Не брав і не планував брати фармакологію, т. К. Завжди займався виключно для себе і виступати не планував. Взагалі, вважаю, що тим людям, які не збираються займатися білдінгом професійно, немає ніякого сенсу використовувати «фарму».

А як взагалі ставишся до застосування допінгу для нарощування м'язової маси?
В цілому, досить нейтрально ставлюся до «Хімки» і вважаю, що це вибір кожного. Проте варто все зважити і кілька разів подумати - чи потрібно це і для чого. Дуже дратує, коли діти починають ставити собі різні «преп», не вивчивши досконально питання. Якщо вже «курс», то з розумом.

Не звертаються до тебе з проханням «розписати курс» або з питанням «що приймати, щоб так накачатися»?
Раніше постійно в «личку» приходили питання і прохання розпивати курс, ніж ставилося і т. Д. Як і раніше багато хто не вірить, що займаюся натуральним тренінгом, навіть ті, з ким особисто знайомий і тренуємося в одному залі.

Ти весь час харчуєшся однаково або в харчуванні в тебе є періоди набору маси і скидання зайвої ваги? Яка схема живлення краще всього працює для набору м'язової маси в твоєму випадку?
Харчуватися намагаюся не стільки правильно, скільки більше. Враховуючи те, що маса дуже важко йде, але при цьому йде чиста, без жирового прошарку, намагаюся створити надлишок калорійності. Білка споживаю від 2 г на кг ваги, вуглеводів - від 6-7 м По суті, моє харчування - це вічний массонабор, лише іноді "сушка" приходить сама собою. Наприклад, в період сесії і здачі диплома їв мало вугілля, в основному білок і протеїнові коктейлі, а інтенсивність тренувань залишилася така ж. Втратив 2,5 кг, «просушити» проти своєї волі. Ні для кого не секрет, що для зростання потрібно створити надлишок білка і калорій в цілому, але так само важливо їсти багато зелені і овочів для поліпшення мікрофлори кишечника, а також пити багато води, для прискорення метаболізму.

Як ти харчуєшся у свята?
В принципі, ні в чому себе особливо не обмежую, але, звичайно, намагаюся і не зловживати різними майонезосодержащімі жирності і солодким. Алкоголь не вживаю зовсім.

Що мотивує тебе на дотримання режиму тренувань і харчування? Чи бувають моменти, коли хочеться все кинути і хоч на час стати «нормальним» людиною?
Ніколи не задавався питанням мотивації. Завжди вважав, що якщо щось змусило тебе відірвати дупу від дивана і прийти в зал, значить ти вже достатньою мірою мотивувати. Головна мотивація - це людина в дзеркалі перед тобою. Був період, коли я психологічно підсів на тренінг і відчував глибоке розлад, якщо пропускав тренування з яких-небудь прічінам- день був зіпсований. Благо, з часом це пройшло і тепер білдінг для мене хоч і важлива частина життя, але далеко не переважаюча. Взагалі, вважаю, що людина повинна розвиватися всебічно - фізично і розумово. Але розумово перш за все.

Якими якостями наділив тебе бодібілдинг в плані характеру?
Бодібілдинг - це спорт сильних. Він формує внутрішній стрижень, загартовує характер. Крім того, він додає впевненості в собі, ти знаєш, що завжди можеш постояти за себе і за своїх близьких.

Чи доводилося тобі стикатися з негативною реакцією оточуючих до себе, як до бодибилдеру?
Часто чую, що багато хто стикається з негативною реакцією оточуючих на наш зовнішній вигляд і те, чим ми занімаемся- особисто я ніколи такого не зустрічав, всі навколишні підтримують мене.

Які дівчата тобі подобаються?
Як не дивно, мені подобаються стрункі дівчата, часто худі. Дуже ціную в дівчатах самостійність, вихованість, дуже люблю розумних жінок.

Як віддаєш перевагу проводити вільний час?
Вільний час я намагаюся проводити зі своєю дівчиною, своїми друзями. Люблю присвячувати вільний час читання книг. Зараз читаю "Консервний ряд" Стейнбека. Люблю зарубіжну класику.

Яку музику любиш слухати? Під яку музику тобі подобається тренуватися?
Слухаю різну музику: від класики до важкого року. Під час тренування, звичайно, тільки метал, не інакше.

І наостанок, побажай що-небудь тим, хто робить свої перші кроки в бодібілдингу.
Бажаю всім, хто тільки починає, сфокусуватися на грамотному тренінгу, менше відволікатися на те, що відбувається навколо і не жаліти себе!

Інтерв'ю провів журналіст сайту Максим Бородін