Валерій Прокоп: "не зациклюйтеся на біцепсі і об'ємі талії!"

Чому ти вибрав для себе категорію «менс фізик», а не, скажімо, «класичний бодібілдинг»? Чому взагалі вирішив почати змагатися?
Вважаю, що вдало вписуються у формат категорії. Не люблю рамки. Якщо твоя мета - бодібілдинг, ти обмежений у виборі своєї спеціалізації. Я ж пропагую всебічний розвиток спортивних якостей, поєднуючи це з гармонійно розвиненим статурою.
Вирішив виступити спонтанно, відчуваю нездоровий інтерес до процесу підготовки.

Розкажи про свої змагальних досягненнях.
Кмс з легкої атлетики, кмс з пауерліфтингу та повно грамот і медальок, нічого особливого.
29 березня 2014 став переможцем на першому всеросійському турнірі «Men's physique bikini stars ».

Які емоції ти відчуваєш, стоячи на змагальній сцені?
Бажання перемогти і поїсти.

Чи є у тебе плани щодо участі в змаганнях восени 2014?
На жаль, займаюся відновленням після травми плечового суглоба.

Наскільки нам відомо, ти є противником спліт-програм і прихильником функціонального тренінгу. Що тобі не подобається в традиційному бодибилдерском тренінгу?
Основною проблематикою вважаю саме цю «традиційність», під якою найчастіше мається на увазі якась інтуїтивна форма тренінгу (що вже само по собі несерйозно). Далі ще гірше - беремо всі відомі і невідомі вправи на м'язову групу (так побільше) і зае **** ся до посиніння, щоб напевно (за принципом «що-небудь, та виросте). Скрізь одне і те ж, під копірку.
Нелогічно, непослідовно, шаблонно. Про розвиток стабілізуючих здібностей м'язів і важливість зв'язують роботу верху і низу м'язів «кора», гадаю, всім відомо.

Розповіси про те, як тренуєшся, якщо метою є набір м'язової маси?
Дуже скоро саме в цьому напрямку і планую попрацювати. «Мясонабору» передуватимуть виносливостний і силовий цикли, як підмогу і сприятливою основи, як для росту м'язів за рахунок розвитку енергозабезпечуючих систем, так і для зміцнення суглобово-зв'язкового апарату.
Далі слід реалізація певної послідовності стимулів, виражених в тренувальних протоколах. Метою яких і є гіпертрофія.

Який твій підхід до роботи над відстаючими м'язами?
Все дуже просто - спеціалізація. На даному етапі домінуючі м'язові групи працюють, скоріше, в режимі підтримки. Відстаючі стимулюються по всіх фронтах двічі на тиждень, далі на піку можливостей скидаємо обороти до холостих і починаємо новий розгін.

На «сушінні" у твоєму тренінгу відбуваються якісь зміни?
Спрямованість тренінгу підганяється під план харчування, супроводжуючи досягненню певних мікроцелей (наприклад, виснаження / завантаження глікогену). В цілому, тренінг не зазнає глобальних змін.

Як ти практікуешь кардиотренинг?
Близько 3-4 разів на тиждень, на будь-якому етапі тренінгу. Кардіо удосконалює механізм тканинного дихання, а це, нагадаю, основне джерело утворення АТФ.

Які у тебе робочі ваги в основних вправах?
Поняття «робоча вага» у всіх різне, простіше апелювати рекордами. Тяга - 220 кг, присед - 240 кг, фронтальний присед - 160 кг, жим - 155 кг.

Скажи, а чи не є функціональний тренінг / Кроссфіт занадто травмонебезпечним? Адже начебто є такий метод, при якому потрібно зробити якомога більше повторень будь-якого вправи за певний час. А поспіх при роботі з обтяженнями може призвести до недбалої техніки виконання вправи зі всіма витікаючими звідси наслідками.
Почнемо з того, що саме по собі бажання стрімголов виконувати складні технічні та координаційні вправи без належної підготовки - не найкраща ідея. Цьому завжди передують цикли загальної фізичної підготовки та напрацювання навичок специфічною спрямованості.
Далі, підкреслю, будь-які травми - це наслідок наявності структурного і м'язового дисбалансу спочатку. Іншими словами: «Якщо ти зіпсований, то будь-яка вправа, які ти робиш, теж зіпсовано!». Напрошується висновок: будь-яка тренувальна мета супроводжується адекватною підготовкою і строгим контролем.

Чи доводилося тобі відчувати м'язові судоми після особливо інтенсивних тренувань?
Ні, не доводилося, але допомагають при цьому калій, кальцій і магній.

Як виглядає твій раціон, якщо необхідна надбавка м'язової маси?
Близько 3500 ккал, БЖУ приблизно - 30% / 30% / 40%, близько 3 літрів води, кількість прийомів їжі - від 3 до 5. Намагаюся максимально і якісно урізноманітнити свій раціон, по можливості.
За білкової частини - це риба, індичка, куряче філе, телятина, яловичина, яйця, морепродукти. Вуглеводи, найчастіше, це різні сорти рису, особливо люблю дикий ріс.Остаток жирів набираю горіхами, авокадо, оливковою олією. Намагаюся їсти багато овочів, перевагу віддаю брокколі і спаржі.

Як змінюється твоє харчування, якщо потрібно «підсушитися»?
Поступово скорочую калорійність.

Чи є у тебе улюблені страви? Може поділишся рецептом якого-небудь бодибилдерских страви?
Все геніальне просто: хороший стейк на грилі!
Все, що необхідно, це якісне м'ясо (з цим вже складніше). Дайте йому полежати пару годин при кімнатній температурі.
Розігрійте гриль (сковорідка з рифленою поверхнею теж підійде) до максимальної температури.
Обсмажуємо стейк по 1,5 хвилини з кожного боку. Зменшуємо вогонь і доводимо стейк до необхідного ступеня готовності, в залежності від товщини шматка.
Сіль, перець за смаком. Готово!

Що з спортпіта використовуєш на «массонаборе», а що на «сушці»?
ВСАА, глютамін, вітаміни і мінерали, все інше - у міру потреби.

Які харчові добавки і в якій дозуванні ти приймаєш перед (може навіть під час) і після тренування?
Іноді перед тертя можу випити який-небудь «предтрен», аргінін, цітрулін. Під час терті: ВСАА, бета-аланін. Після: декстроза, ВСАА, глютамін, вільні аміни. Або просто який-небудь «постворкаут».

Яке твоє ставлення до спиртних напоїв?
Ніяке. Я більше по Мілкшейк.

Чим тебе приваблює професія тренера?
Можливістю спілкуватися і заводити знайомства з цікавими та видатними людьми в різних областях.

Ти всім своїм клієнтам прописуєш функціональний тренінг / Кроссфіт? Ніхто з них не просить скласти їм стандартний сплати? Чи до тебе звертаються тільки ті люди, яких цікавить цілком конкретний стиль тренінгу?
Звертаються з абсолютно різними завданнями і проханнями. Інша справа, що основа для реалізації цих найчастіше поверхневих завдань - на глибині, біля основи. Чи не сформувавши майданчик для будівництва і не створивши міцний фундамент, хіба можна звести красиве і при цьому довговічне споруда?
Я вважаю, що в цілому розумної людини в першу чергу повинно турбувати стан здоров'я, самопочуття і лише потім співвідношення індексу маси тіла, наприклад.

Чи вважаєш ти, що м'язовий відмову (в позитивній фазі руху) є абсолютно необхідною умовою для росту м'язів? Що взагалі, на твою думку, є ключовими факторами гіпертрофії м'язової тканини?
Не вважаю. Ключовими факторами будуть постійне м'язову напругу, механічний вплив на волокно з високою інтенсивністю, метаболічний стрес.

Твоя мотивація на підтримання режиму тренінгу та харчування завжди достатньо висока? Ніколи не хотілося пропустити тренування і просто провести час на дивані перед телевізором?
Хотілося, періодично так і чинив. Після чого приходило усвідомлення упущеного моменту, безцільного проведення часу, фрустрація і докори сумління. Ну не знаю, щось на зразок того.
В цілому, не відчуваю проблем з мотивацією, але завжди в пошуку.

Заняття з «залізом» якось змінили твій характер?
Думаю так. Дисципліна, терпіння і завзятість. Що, в принципі, характерно для спортсменів в будь-яких видах спорту.

Чи можна сказати, що спортивна статура дає тобі якісь переваги в повсякденному житті?
Безумовно, це безпосередньо пов'язано з моєю професією.

Чи доводилося тобі стикатися з негативною реакцією людей, далеких від спорту?
Реакція залежить від настрою. В цілому, ставлюся з гумором, але найчастіше моя реакція - це байдужість. «У чужому оці смітинку бачимо, у своєму колоду не помічаємо» - застосовно до подібних ситуацій.

Які дівчата тобі подобаються?
Ні стереотипу.

Як тобі подобається проводиш свій вільний час?
Люблю подорожувати, проводити час зі своєю дівчиною, ходити в кіно.

Яку музику віддаєш перевагу? Тренуєшся під музику або віддаєш перевагу тишу?
Все залежить від настрою. Найчастіше, навушники - це просто імунітет від любителів побалакати.

Книжки читати любиш? Чи є улюблені автори, твори? Може у тебе є улюблена цитата з якої-небудь прочитаної тобою книги?
Нещодавно прочитав «Сьогун» Джеймса Клавелла. Останнім часом, на жаль вдається читати лише спеціалізовану літературу.
«Коли зовсім попадаєте духом, приходьте до мене в лікарню. Один обхід ракового відділення в два рахунки лікує від будь нудьги. »(Ремарк" Земля обітована ")
Любителям драматизувати по життю присвячується.

Що щодо кінематографа?
Головне, щоб картинка була цікава, з гумором. Кіно для мене - спосіб розслабитися, не більше.

І наостанок, скажи кілька слів як напуття тим, хто тільки починає заняття в тренажерному залі.
Не зациклюйтеся на біцепсі і об'ємі талії! Розширюйте фізичну грамотність свого тіла.
Використовуйте у своїй тренуванні широкий асортимент обладнання. Освоюйте нові рухи. Особливо це підійде новачкам, які закладають фундамент перед етапом вдосконалення спортивної майстерності. Вправляйтеся з вагою власного тіла - вивчайте гімнастичні вправи.
Використовуйте важкоатлетичні руху для побудови сили. Знайдіть можливість вивчити основні рухи з важкої атлетики: ривок, поштовх, взяття на груди, швунг та ін. Ефективність цих вправ безперечна, а правильна техніка вбереже від небажаних травм.
Викиньте журнали і припиніть сидіти на форумах, нічого корисного ви там не знайдете. Вивчайте наукову літературу.
Вчіться визначати суть методик, які ви використовуєте. Виділіть головні аспекти тренувань, спираючись на специфіку ваших цілей.
Удачі!

З повагою, Валерій Прокоп'єв

Інтерв'ю провів журналіст сайту Максим Бородін