Максим куриленко: "чим більше сили, тим масивніше м'язи!"

Багато бодібілдери в дитинстві займалися яким-небудь спортом на змагальному рівні. Ти також не є винятком? З якої причини ти почав займатися бодібілдінгом?
Ще в дитинстві мене вразив Арнольд Шварценеггер, він і сподвиг. З тих пір спорт став для мене улюбленим заняттям. Займався пауерліфтингом, армспортом, був капітаном футбольної команди, але бодібілдинг був для мене №1, та й генетично я більше до нього розташований.

Розкажи про свої перші змаганнях. Які були емоції та враження?
Перше змагання - чемпіонат Челябінської області 2009 і відразу ж 2-е місце і звання КМС. Звичайно був у захваті (важив тоді всього 100 кг).

Який чемпіонат ти вважаєш найбільш важливим на даний момент у своїй змагальної кар'єрі?
Всі чемпіонати для мене по-своєму важливі, але чемпіонати Росії і УрФО найбільш значущі.

Є які-небудь плани на осінь 2014 з частини змагань?
Хочу виступити на чемпіонаті в Омській області (Меморіал Самойленко), УрФО, на Росії, може запросять на які-небудь комерційні турніри.

Якщо не секрет, то опиши програму, за якою ти тренуєшся в міжсезоння.
Тренуюся в невеликому залі, в підвалі (така качалка 90-х), де половину тренажерів і заліза зібрав сам. З тренінгом у мене не як у всіх. Займаюся 2-3 рази на тиждень (2 рази на одному тижні, 3 рази на інший). Майже одна «база» з вагами, наближеними до максимальних.

Для прикладу можу навести тренінг Майка Ментцера і Доріана Ятса. Всього 1-2 робочих підходу (розігрівальних теж 2, але я їх не вважаю), але до «відмови», зі скиданням ваги. Наприклад, роблю підхід з 4-5 повторень, роблю скидання, щоб виконати ще 4-5 повторів, і третій скид ще на 4-5 повторів. Таким чином виконую всі вправи (метод травмонебезпечний і непідготовленим спортсменам його краще не застосовувати).

Вправ на одну групу м'язів частіше 3, рідше 2. Виходить робота на силу, але в мене чим більше сили, тим масивніше м'язи (знову ж, не у всіх це так). Спліт - не принципове, важливо як тренувати, а не що і коли (якщо кожна група тренується раз на тиждень, то цього достатньо).

М'язи преса випадають з даного методу тренінгу. Також іноді в останній вправі на групу м'язів можу зробити «пампінг» (щоб закачати якомога більше крові в м'язи).

А на підготовці до змагань в програмі тренувань відбуваються які-небудь зміни?
У тренуваннях майже нічого не міняю, тому намагаюся максимально утримати силові показники, але збільшую кількість занять.

З якою вагою ти працюєш в класичній трійці базових вправ?
Присед - 300 кг, жим - 220 кг, тяга - 300 кг.

Розкажи про те, як ти робиш кардіо в міжсезоння і на «сушці»?
Кардіо не роблю. Кардіонагрузок вистачає на роботі.

Чи доводилося тобі отримувати травму на тренуванні? Що б ти порадив для того, щоб максимально знизити ризик травматизму?
Рвав грудну, біцепс, але не сильно. Хрустіли і вилітали хребці, але обходилося. Від травм допоможе правильна техніка, розігрів. Обов'язкова присутність напарника, щоб підтримав, вивів, перехопив і т.д. Але повністю травм уникнути не можна .. Це ж спорт, а не фізкультура.

Як виглядає твоє харчування на «масі» і на «сушці»?
Харчування на «масі»: прийом їжі - 8 разів на день, невеликими порціями (1-2 порції заміняю протеїновим коктейлем). Багато круп (рис, гречка, вівсянка), риби, молочних продуктів ще більше. М'яса з кожним роком їм усе менше, тому відчуваю, що чим менше м'яса в раціоні, тим краще себе почуваю на тренуванні (може бути для когось це дивно). Спортпіт взагалі доводжу до мінімуму - тільки протеїн 1-2 рази на день.

Підготовка починається за 35-40 днів до першого старту. На «сушінні» ем ще більше - 9-10 разів на день. Курячі грудки, яйця, рибка (все на пару), сир, протеїн. Потім і сир з протеїном виключаються, замість них рідкі та капсульованих амінокислоти.

Як ставишся до алкоголю?
Алкоголь в будь-яких видах і дозах не вживаю вже років 10. Я абсолютний непитущий і ставлюся до спиртного суто негативно, як і до куріння.

Що тебе мотивує на підтримання режиму тренінгу та харчування?
Моя мотивація - тренування Ронні Коулмена.

Міцна статура дає тобі якісь переваги в повсякденному житті за межами тренажерного залу?
У житті моя «фізика» дуже допомагає (я ж живу в сільській місцевості).

Як ставишся до нерозуміння далеких від спорту людей, які не розуміють, навіщо тобі цей бодібілдинг?
Відносини з нерозуміючими людьми - гармонійні. Як кажуть, «будь собою і дозволь іншим бути іншими».

Які жінки тобі подобаються?
Жінки подобаються скромні, цнотливі, утворені.

Як ти віддаєш перевагу проводити свій вільний час?
У вільний час цікавлюся нетрадиційної історією, читаю Г.Сідорова, Дьоміна, Саал.

Яка музика тобі подобається? Є улюблені жанри, виконавці? Що любиш слухати на тренуваннях?
На тренуванні слухаю «Арію», Кіпелова, «Харизму», «Nightwish». Будинки - фольклор, а якщо хочу відпочити, можу послухати і класичну музику.

Любиш кіно? Чи є улюблені фільми, актори?
Художнє кіно не дивлюся, але можу виділити Пореченкова і фільм «Піддубний». Це єдине, що подивився останнім часом.

Що б ти хотів сказати як напуття людям, які тільки починають займатися в тренажерному залі?
Початківцям спортсменам, та й взагалі всім, хочу побажати, щоб займалися тим, до чого душа лежить і що йде від серця, тоді і успіх буде.

Інтерв'ю провів журналіст сайту Максим Бородін