Катерина Шохіна: "якщо є бажання, то завжди знайдеться час для спорту"

З якої причини ти вирішила взяти участь у своїх перших змаганнях? Також цікаво дізнатися, як називався цей турнір, яке місце ти на ньому зайняла, які емоції та враження отримала.
Мені завжди подобалися дівчата зі спортивною фігурою. Ідеал, звичайно, це американські «бікіні». У Росії «бікіні» з'явилося недавно, але особливе враження у мене викликала форма Олі ПУТРОВА. Це поєднання краси і такої спортивної, але жіночної фігури. Мені дуже захотілося бути схожою на неї і я стала шукати в інтернеті тренера, який її готує. Так я дізналася про Івета Стаценко. Без усяких рекомендацій та знайомств, я просто подзвонила в «Марк Аврелій Вешняки», сказала, що хочу виступати в «бікіні» і шукаю тренера Івету Стаценко. Через пару днів вона мене запросила, подивилася на мої пропорції і сказала: «Приходь, будемо готується». Вона повністю займалася моєю підготовкою (програма тренувань, харчування, техніка, позування, образ), за всі свої успіхи я вдячна саме Івета. До речі, ні копійки грошей вона з мене не бере! Перший турнір був навесні 2014, Московська область, де я стала 4-й і Кубок Москви - 2 місце. Це було для мене верхом бажань, я так була щаслива!

Наскільки успішним став для тебе осінній сезон змагань 2014?
Осінь 2014 - це просто чемпіонський сезон для мене. Чемпіонат Московської області - абсолютна чемпіонка, Чемпіонат Москви - чемпіонка Москви в своїй категорії і друга в абсолютке, поїздка на Чемпіонат Росії - 4 місце !!! «Кубок мера міста Каменськ-Уральського», де на запрошення виступали чемпіонки з усієї країни - 6 місце. Збулася моя мрія бути на одній сцені з Олею ПУТРОВА !!! «Кубок чемпіонів» мені теж дуже сподобався.

Можна в загальних рисах дізнатися про твоє тренінгу?
Тренування 5-6 разів на тиждень, кожна група м'язів в окремий день, тільки ногам особливу увагу. В основному, 10-12 повторень у підході, на ноги - від 12 до 40 повторів, залежно від вправи. Відпочинок між сетами - від 30 секунд до 2 хвилин, залежно від вправи. Кардіо не робила.

Коли готуєшся до змагань, то вносиш які-небудь зміни в свою програму тренувань?
Перед змаганнями я на додаток до звичайної тренуванні працюю над м'язами ніг кожен день.

У багатьох людей є проблемні зони, над якими доводиться працювати особливо важко. А які в тебе проблемні зони? Може приведеш приклад тренування?
Мені всюди не вистачало м'яса, тому тренінг був важкий на всі групи м'язів. Але ноги потребують особливої уваги. Я роздільно треную м'язи передньої і задньої поверхні стегна.

1 тренування (передня поверхня стегна):
Присідання - 4х12, плюс розминочні підходи
Присідання в Сміта - 4х30-40
Жим ногами - 4х30-40
Розгинання в тренажері - 4х25

2 тренування (задня поверхня стегна):
Випади в Сміта - 4х15 на кожну ногу
Суперсет:
румунська тяга - «піраміда» 15-12-10-8, згинання ніг лежачи - 4х10-12, згинання ніг сидячи - 4х10-12, розведення ніг - 4х25.

Є у тебе улюблені і нелюбимі вправи?
Найбільше люблю опрацьовувати сідничні. Нелюбимих вправ немає.

З якими вагами ти працюєш в основних вправах?
Ваги намагаюся ростити, працюю з досить великими обтяженнями щодо моєї маси тіла.

Який твій підхід до харчування в міжсезоння і на підготовці до змагань?
У міжсезоння ем майже все. Води п'ю завжди багато, 5 л точно. Щодо прийомів їжі ... Коли хочу їсти, тоді і їм. Не заганяти з цього приводу.

На підготовку мій раціон складають 300 г вуглеводів (в основному, гречка), дві грудки, білки яєць, салати, огірки, вітаміни. Харчування на підготовці одноманітне. Коли хотілося солоденького, мене рятувала жувальна гумка різних смаків. У міжсезоння буває під'їдала всяку погань, типу печенек, шоколадок.

Може поділишся рецептом якого-небудь корисного страви?
На підготовці я робила собі протеиновое морозиво: беремо два білка, збиваємо в піну, скупий протеїну (у мене «Синтра 6», ізолят, полуничний) акуратно втручаємося в білки. Виливаємо в формочку, виходить консистенція розталого морозива. Встромляємо чайну ложечку і в морозилку.

Що із спортивних добавок використовуєш?
П'ю глютамін, протеїн, ізолят, у міжсезоння креатин пила навіть, вітаміни «Енімал Пак». Улюблена марка - BSN.

Як ти харчуєшся у свята (Дні Народження, Новий Рік та ін.)?
Їм те, що подобається. А подобається мені не все.

Як ставишся до алкоголю?
Алкоголь п'ю дуже рідко.

Чи бувають у тебе час від часу проблеми з мотивацією на підтримання режиму харчування і тренувань?
Якщо я готуюся до змагань, то як би важко не було, режим харчування і тренувань - це святе.

Залізний спорт безумовно перетворив тебе зовні. А які зміни відбулися в твоєму характері?
Я стала впевненішою в собі. З'явилося багато знайомих дівчат, кожна з яких красива по-своєму. Мені дуже подобається бути частиною такий крутий команди Івети Стаценко.

Фотосесія від Andrew Poplavsky

Розумію, що ти заміжня, але не можу не поставити наступне питання: які чоловіки тобі подобаються?
Чоловіки мені подобаються спортивні, з хорошими пропорціями, як мій чоловік. Чоловік - глава сім'ї, він повинен бути самостійним, самодостатнім, адже на ньому така відповідальність. Мій чоловік - це моя підтримка, друг, без нього б нічого не було. Я його дуже люблю!

Чим ти любиш займатися, якщо в тебе видається вільний час?
У вільний час я займаюся з дітьми, ми придумуємо всякі історії, граємо, бігаємо, малюємо, ліпимо фігурки. Дуже любимо відпочивати всією сім'єю де-небудь у теплих країнах.

Яку музику тобі подобається слухати на тренуванні?
Музику вибираю потяжелее, вона мене якось злить і підбадьорює.

Є переваги в художній літературі?
З літератури віддаю перевагу історичну.

Як щодо кіно?
Подобаються американські серіали: «Гра престолів», «Вікінги» ... А ще французькі комедії.

Що б тобі хотілося побажати тим, хто тільки починає свій шлях до фігури своєї мрії?
Якщо ви вирішили почати, то раджу знайти грамотного наставника, а ще приготуйтеся трудиться і результат вас вразить !!! Ми можемо більше, ніж ми думаємо! Бажаю всім прогресу!

Хочу висловити слова вдячності своєму тренеру Івета Стаценко, моїй родині, батькам, старшим дітям і дівчаткам з нашої команди! Я вас ЛЮ! Спасибі!

Інтерв'ю провів журналіст сайту Максим Бородін