Андрій Лопушанський - бодібілдер-вегетаріанець

Чому ти вирішив взяти участь у змаганнях з бодібілдингу? Адже багато хто займається «просто для себе» і навіть не думають про вихід на сцену.
Та я довго і не хотів. А от Олексій Веселов, головний редактор і власник журналу «Геркулес», розгледів у мені потенціал і мотивувати до виступу. У той час ми займалися в «Olympic Touch». Я з першого ж разу потрапив до трійки на Кубку Північно-заходу по Бодибилдингу, в номінації «класичний бодібілдинг 180+». І понеслося ...

Які емоції та враження принесло цю подію?
Враження були класні: нова форма, нові люди навколо. З'явився шлях і він мене зацікавив, хоча перший турнір дався дуже важко ...

Який турнір ти вважаєш найбільш значущим у своїй змагальної кар'єрі?
Перший турнір і вважаю значущим і знаковим. Не було б його, не було б і інших цікавих турнірів. З кращих досягнень: чемпіонство з жиму штанги в СПб і 3-е місце на турнірі «Арнольд класік»!

Є плани по змаганнях на осінь 2014?
Плани є, от тільки вони не завжди збігаються з реальними можливостями. Я завжди тримаю форму і сильно не відхиляюся від неї. Не раз було, що за місяць до турніру я вирішував виходити і показував хорошу форму. Зараз думаю продовжити виступати в категорії «пляжний бодібілдинг», знову ж в якості особистісної мотивації і хобі.

Якщо можна, то хотілося б дізнатися про те, як ти тренуєшся для набору м'язової маси.
Чергую силове тренування з тренуванням на «памп». Схеми використовую різні: як класичні, так і власної розробки. Від цього залежить кількість підходів і рухів, а також паузи відпочинку. В цілому, за межі 1,5 годин намагаюся не розтягувати тренінг.

Як на твою думку потрібно працювати над розвитком відстаючих м'язів?
Принцип пріоритету і попереднього стомлення м'язів тут досить до речі підходить, сам так і роблю!

У період підготовки до змагань у твоїй програмі тренувань відбуваються які-небудь зміни?
Так, як правило, змінюються вправи, кількість рухів за тренування стає більше, паузи відпочинку скорочуються, вага знижується до середнього або трохи вище.

Яку різновид кардіо ти віддаєш перевагу? Також цікаво дізнатися про тривалість кардіосессій і бажані кардиотренажери.
Що стосується мене, то я в першу чергу дивлюся по формі. Роблю кардіо, в основному, після силового тренування 20-30 хв, а всі свої силові тренування, як правило, я проводжу натщесерце, так як тренуюся вранці, зазвичай з 10-12 год. Якщо форма не подобається, додаю ще одну силове тренування ввечері (вона проходить, зазвичай, в режимі кардіо - інтенсивно, з невеликими вагами) або просто роблю ще 20-30 хвилин велотренажера або степпера. Загалом, намагаюся звертати увагу на психологічний момент, т. Е. Намагаюся залишатися в зоні, комфортною для нервової системи. Інакше, швидше за все, можна зловити перетренированность. Іншими словами, роблю більше те, що мене не напружує. Адже тренуватися потрібно багато, щоб досягти результату, якщо, звичайно, ти не «професор з хімії».

Чи є у тебе улюблені і нелюбимі вправи?
Люблю тренувати груди і спину, так що улюблені вправи - це жим лежачи і підтягування.

Які у тебе робочі ваги в основних вправах?
Кращий жим - 210 кг. 150 кг можу вичавити раз на 9-13, підтягнутися з 25 кг теж приблизно стільки ж. Присідання зі штангою я давно не робив, раніше міг присісти 180 кг на 12 разів, але для хребта такі ваги не дуже-то хороші, так що зараз заміняю іншими вправами.

Наскільки нам відомо, ти є переконаним вегетаріанцем. Чому ти вирішив відмовитися від продуктів тваринного походження? Чи завжди дотримуєшся вегетаріанську дієту або дозволяєш собі іноді «відпочити» (з'їсти торт, скажімо )?
До вегетаріанства прийшов далеко не відразу і не відразу, цьому передували роки накопичення інформації. Можу сказати лише одне: здоров'я стоїть на чолі, а потім вже все інше. Це зараз я вже можу більше про це сказати і пофілософствувати! Зараз я повністю відмовився від будь-якого тваринного білка, а в кафе «Сік» можна з'їсти відмінний сироедний десерт, так що тортики вже давно плачуть по мені.

Як виглядає харчування бодібілдера-вегетаріанця, якщо потрібно додати м'язової маси?
Можу сказати однозначно, що якщо ти вживаєш хоча б молочку, то кількість БЖУ те ж саме, що і в класичному харчуванні культуриста. Для мене це було трохи менше: 1,5-2 г білка, 3-4 г вуглеводів і 0,5-0,8 г жиру на кг маси тіла. Приблизно 2500-3000 ккал. На мій погляд, їжа просто починає трохи краще засвоюватися і її потрібно менше! Щодо води - мінімум 1,5 літра я випиваю. Справа в тому, що коли ти споживаєш велику кількість фруктів і овочів, то одночасно з ними ти споживаєш саму якісну воду і потреба в додатковій рідини знижується .. Я знаю людей, які взагалі практично не п'ють воду, а якщо і п'ють, то «живу ».

Які зміни відбуваються в твоєму харчуванні, якщо хочеш «підсушитися»?
Треба менше їсти. Вуглеводи знижуються до мінімуму, кількість жирів зростає, білок залишається на тому ж рівні, калорійність раціону знижується до 1500-2000 ккал.

Чи є у тебе улюблені страви? Може поділишся рецептом якого-небудь вегетаріанського страви, корисного для бодібілдера?
Салат: листя шпинату, авокадо, томат, замочена або проросла зелена гречка, кунжутну олію, спеції.

Що з спортпіта приймаєш?
Зараз взагалі планую звести до мінімуму СпортПит, залишу комплексні амінокислоти (гідролізат), мікронізовані ВСАА, креатин, глютамін, аргінін і L-карнітин. Все інше мені вже нецікаво й не потрібно.

Як вважаєш, чи варто приймати хондропротектори для профілактики проблем з суглобами і зв'язками? Або до них має сенс вдаватися, коли вже щось десь початок боліти?
Звичайно краще не лікувати, а бути передбачливим. Взагалі, раджу розібратися, чому з'являються такого роду проблеми. Можу натякнути, що це через схильності (генетики) та харчування, це аутоімунні захворювання, викликані одним з видів білків.

Деякі бодібілдери дозволяють собі іноді «розслабитися» за допомогою алкоголю. А яке твоє ставлення до спиртних напоїв?
Для мене їх просто немає! Це отрута, а отрута в будь-якій кількості залишається отрутою!

Що тебе приваблює в професії тренера?
Дуже багато плюсів: сам собі «режисер», правильна ідеологія, є сенс в глобальному плані - оздоровлення нації, наприклад.

Існує думка, що новачкам з метою збільшення м'язової маси потрібно виконувати виключно многосуставние вправи і уникати односуглобних. Тобто навіть руки «качати» не має сенсу, адже згинання / розгинання рук в ліктях - це односуглобні вправи. Яка твоя позиція в цьому плані?
Для збільшення маси рук, звичайно, потрібно качати руки. А якщо стоїть мета просто стати слоном, то треба справді поворочався залізо. Всі неоднозначно, але одне з іншим цілком сумісне!

З "Містером Олімпія" Філіпом Хітом

З першим російським професійним бодибилдером Миколою Ясинівським

Буває так, що люди, які хочуть схуднути, налягають на кардіо і абсолютно ігнорують силовий тренінг. А буває і так, що кидаються в іншу крайність і намагаються схуднути за допомогою тренувань із залізом (мовляв, м'язи виростуть, жир сам «згорить»). А як на твою думку потрібно тренуватися, щоб і жир зігнати і м'язи зберегти? І чи можна худнути і одночасно нарощувати м'язи?
На мій погляд, короткі високоінтенсивні тренування на всі групи м'язів цілком виправдані! Кроссфіт - нам приклад! М'язи ростуть, жир горить! 3 рази на тиждень - цілком супер!

Чи завжди «на висоті» твоя мотивація для дотримання програми тренувань і харчування? Ніколи не хотілося «забити» на бодібілдинг і вегетаріанство і хоч якийсь час побути «нормальною людиною»?
Нормальними нас робить телевізор і стереотипи. Адже як можна судити, що нормально, а що ні. Може бути ви ніколи не пробували побути вегетаріанцем і відчувати постійно піднесений настрій. Або може бути ви ніколи не дихали альпійським повітрям, для багатьох московський смог - це норма .... Моя відповідь: я говорю «так» своєї мотивації і йду вперед разом із заняттям спортом і способом життя, який я вибрав. А всі ці спокуси дають лише чарівний пендаль, що відкидає вас назад. Так що, тільки вперед !!!

Як заняття бодібілдінгом вплинули на тебе?
Коли-небудь напишу книгу ...

Чи дає спортивна статура будь-які переваги в повсякденному житті?
100%

Чи доводилося тобі стикатися з негативом або нерозумінням людей, далеких від культуризму?
Вкрай рідко і то вже нічого не пам'ятаю. Мабуть, не реагував на них або просто вони «здулися» самі.

Які дівчата тобі подобаються?
Не хочу обмежувати себе і дівчат, так що стереотипів немає.

Як проводиш вільний час?
Вільний час проводжу по-різному: від походу в ліс до походу в кіно, від читання книг до зустрічей з друзями.

Яку музику ти любиш слухати? Тренуєшся під музичний супровід або віддаєш перевагу тишу в залі?
Я - меломан. На тренуванні музика іноді допомагає, а в цілому, я від неї не залежу. Бувало, робив кардіо з mp3-програвачем.

Яка література тобі найбільше подобається? Чи є у тебе улюблена цитата з якої-небудь прочитаної тобою книги?
Науково-пізнавальна література, психологія, філософія. «Ми живемо для того, щоб дізнатися хто ми є!»

Як щодо кінематографа? Є улюблені жанри?
Кіно люблю, волію фантастику, історію, екшн, комедію.

І наостанок, побажай що-небудь нашим читачам, дай напуття тим, хто тільки починає працювати над своєю статурою.
Ваше тіло - це будинок для вашої душі і ці дві енергії повинні існувати в гармонії і давати синергію. Розвиваючись фізично, не забувайте і про духовний розвиток. Слухайте своє тіло і продовжуйте збирати інформацію, як ззовні, так і зсередини. Вчіться кожен день. Позбавляйтеся від шкідливих звичок, придбайте корисні. Тренуйтеся в задоволення, молодійте з кожним днем! А для цього зверніть увагу на те, що ви їсте і чим дихаєте. І звичайно ж вода ... Пийте живу воду!

Інтерв'ю провів журналіст сайту Максим Бородін