Амір Давлетов: "завжди порівнюю тренінг з грою на фортепіано"

Загалом, почав займатися під час навчання в університеті, трохи більше п'яти років тому. Також пару сезонів грав у регбі за університетську команду, стояв у третій лінії сутички, бойова така позиція! Зрозуміло, брали участь в аматорських турнірах, часом досить успішно.

Що сподвигло тебе почати змагатися? Чи ти ще коли починав займатися бодібілдінгом, вже потай плекав мрію в один прекрасний день вийти на сцену?
Ні, насправді і в думках не було ніколи займатися бодібілдінгом. Судячи з моїх раннім записів в щоденниках, я ніколи не позиціонував себе як спортсмена, а лише як людину, яка намагається розвиватися за різними напрямками. Але одного разу мені просто запропонували спробувати вийти за юніорам, я і спробував. Як виявилося, я дуже непогано вмію стримувати себе від спокус на дієті, тому якість вийшло дуже непоганим, от і затягнуло.

Як тобі далася підготовка до перших змагань?
У перший раз все дуже цікаво і незвично. Я, як і багато, зовсім не розумів всіх нюансів підготовки. І для мене це було все таким новим. Я отримував масу вражень і ділився ними у своєму блозі, пізніше мені навіть дали вести колонку на досить популярному паблік Вконтакте «MoveYourAss». Ймовірно, це теж внесло свій внесок у мою підсумкову форму, відповідальність все ж.

Розкажи про свої змагальних досягненнях.
Та тут якось і похвалитися особливо нічим. Брав участь тільки в Республіканських змаганнях. Напевно, вони за масштабом можна порівняти хіба що з Російськими турнірами регіонального значення. Бодібілдинг у нас не сильно розвинений, на жаль. Але так чи інакше, по юніорам в класичному бодібілдингу став чемпіоном, в общевозрастной поки ще не вдавалося вийти за золотий медалькою.

Наскільки нам відомо, у тебе є досвід участі як в «класичному бодібілдингу», так і в «менс фізик» ... В якій категорії тобі більше подобається виступати? В якій категорії ти себе бачиш у майбутньому?
Так, так точно. З «менс фізик» все обстоит вкрай незрозуміло. Критерії суддівства плаваючі. Суддівство в бодібілдингу та класичному бодібілдингу в принципі дуже суб'єктивно, але хоча б зрозумілі критерії, ну а далі порівняння. А в «менс фізик» все ще дуже-дуже незрозуміло. Мені подобається ця номінація, коли дивишся на «про», але у нас воно все виглядає зовсім не так. Причому часто, тому що самі судді рубають «занадто гіпертрофованих» атлетів. У майбутньому я взагалі не впевнений, що продовжу змагатися. Звичайно, хочеться, але життя - вона така непередбачувана. Поки я постараюся стати хорошим «класиком» для початку.

Розкажи, будь ласка, як виглядає твій тренінг на «массонаборе».
Оу, це найскладніше питання. Я завжди порівнюю свої тренування з грою на фортепіано або з вивченням мов. Ну немає у мене плану, є лише розуміння принципів, які працюють для мене в тих чи інших умовах. Є дуже багато залежних один від одного змінних і тому спліт, кол-во вправ та інші дрібниці обдумуються безпосередньо під час циклу набору.

Зазвичай на такі питання я відповідаю так: м'яз - це тканина, яка відповідає на опір ростом. Хочете змусити її рости - створіть їй стрес і комфортні умови для відновлення. І так, м'язи адаптуються під навантаження, тому необхідно нарощувати складність вправ і інтенсивність їх виконання.

Регулярність тренувань важлива, але сама по собі нічого не означає, якщо ви дійсно себе не навантажуєте. По суті, сенс у тому, щоб піднімати стільки заліза, скільки в принципі ви можете підняти. І чим далі ви можете подолати больовий поріг, тим більший потенціал для зростання ви будете мати, але і його потрібно зуміти реалізувати. Це з одного боку ...

Але з іншого - мало виконати вправу. Вірніше, виконати вправу і навантажити м'яз - різні поняття. Можна пілікати на скрипці, можна грати композиції, а можна видавати шедеври. Відчуваєте різницю? Ось потрібно ще навчитися відчувати щось приємне печіння в м'язах. Це відчуття, яке знаходиться практикою і відточується від тренування до тренування. Це як почуття такту і ритму, як відчуття кольору і стилю, мелодії і гармонії. Так, потрібно піднімати багато заліза, але робити це філігранно, з душею і лютою пристрастю!

Які м'язи у тебе без проблем відгукуються на тренінг, а які доводиться тренувати особливо інтенсивно?
Дельти ростуть добре. Не те щоб легко, просто я ловлю особливий кайф, коли долблю дроп-сети і суперсеріі і виношу їх у відмову. З іншого боку дуже погано росте спина, не можу зловити рух, начебто з року в рік все краще відчуваю її, але поки цього недостатньо.

Які зміни ти вносиш в програму тренувань, коли починається «сушка»?
Я міняю раціон, а тренування залишаються такими ж незапланованими. Кардіо підключаю, так. Не люблю його, але треба, що поробиш. Минулі сезони в якості кардионагрузки я використовував велосипед. Дуже зручно! Енерговитрати за день істотно зростають, якщо просто робити все діла не за кермом авто, а на велосипеді. Але дурниця в тому, що за 2 роки у мене викрали 2 велосипеда! Обидва рази зрізали всі ланцюги, паркінг і камери ні по чому. Мода у нас тут така, образлива ...

Так що на підготовці до минулого сезону я просто вставав на доріжку, ставив максимальний кут нахилу і ходив. Фактично - підйом в гору. Ударне навантаження на суглоби і хребет мінімальна, а зважаючи активної роботи м'язів стегон, енерговитрати дуже помітні. І так 20-40 хвилин до холодного поту, на нізкоуглеводке це відбувається швидко. А після пересідав на легкий велотренажер і в режимі 120 ударів на хвилину вже постил що-небудь цікаве в свій блог.

З якими вагами працюєш в базових вправах?
З тими, які відчуваю. Ось чому-чому, а силовими похвалитися не можу. Присідаю, в середньому, 180 кг на 8-10 більш-менш якісних повторень. Тисну в районі 120 кг. Хоча теж все залежить від циклу. І досить важливий настрій.

Як ти харчуєшся, коли метою є набір м'язової маси?
Ось тут так само, як і з тренуваннями: раніше стежив і планував, зараз розумію, що це вічний аналіз. Вибираєш приблизну кількість калорій і співвідношення БЖУ, дивишся, як змінюється тіло через тиждень-два, оцінивши, робиш висновки і вносити корективи.

Життя, вона ж не така проста, що вранці встав, поїв і пішов тренуватися. Є робота, є екстрені обставини, коли не спиш і багато нервуєш. Благо, є й інші обставини, коли не спиш по приємного приводу. Звичайно на підготовці намагаєшся звести до мінімуму подібні скачки енерговитрат протягом дня. Але все одно потрібно розуміти, що ми не профі, нам не пройде така чітка система.

В середньому, я з'їдаю близько 4 кг їжі і ще стільки ж випиваю води. Виходить близько 4500 ккал, це близько 350-400 г білків, 400-450 г вуглеводів і 120-130 г жирів. Так вважає моя таблиця калорійності, яку я накреслив в екселя. Чому білків так багато? А я не знаю, як менше їсти, по суті з білкової їжі (кури, м'ясо, яйця, сир) з'їдаю 250 г, це заповітні 2,5 г білка на кілограм маси. Решта добирається з інших продуктів і спортивних добавок - в крупах, горіхах теж міститься білок, ну і пару протеїнових коктейлів, та амінокислоти. Власне, вони для того й потрібні, щоб збільшити денне споживання білка, а не заміняти ними основні прийоми.

Які коригування вносиш в раціон, якщо потрібно «підсушитися»?
Та я нічого нового не придумував, роблю як усі - зменшую калорійність раціону за рахунок вуглеводів і жирів

Чи є у тебе улюблені корисні та шкідливі продукти / страви? Може поділишся рецептом якого-небудь корисного типово бодибилдерских страви?
Рис і кура - тільки хардкор. Я люблю смачно поїсти, так, але найчастіше у мене немає часу готувати, тому я закидаю підкладку філе на гриль, а в мультиварку або пароварку засинаю потрібну кількість крупи. Поки все готується, я їм омлет, спраглі в мікрохвильовці і шаткую салат в контейнер. Після їм кашу і розкладаю все інше по контейнерах. І вуаля - за подвійною сніданок зібрав весь пайок на день!

Які спортивні добавки ти приймаєш?
Тут теж аналіз - дивишся, чого не вистачає в раціоні, оцінивши і додаєш інгредієнти з баночок. Зазвичай це протеїнові добавки, амінокислотні комплекси, ну і звичайно ж, вітаміни, омега-3 жирні кислоти. І так, люблю «предтренікі», каюсь.

Як ти ставишся до алкоголю?
До нього ставлюся нейтрально. Сам можу випити пару кухлів пива з шашликом і подвійний скотч. Але якось виходить так, що за рік чи набирається більше 2 літрів пива, а останній скотч я злив в унітаз першого січня 2013 або навіть 2012

Ти завжди як слід мотивувати на підтримання режиму харчування і тренувань? Якщо ні, то що є для тебе джерелом мотивації у важкі моменти?
У важкі моменти мені якраз не до режиму і тренувань. Звичайно, не завжди, повторюся - я не профі. Мені навіть до нормального аматорського рівня далеко. Я просто хлопець з залу, який хоч якось систематизував знання і зміг їх застосувати, ну і який ще більш-менш старанно тренується. І що є режим? Я кожен день готую собі поїсти, але не завжди виходить слідувати ідеального раціону повністю. Якщо це абсолютно рядовий день, то у мене відмінний режим. Якщо свято, то, ймовірно, я підйом зайвого. Але так чи інакше в тиждень 70-80% з'їденого вкладається в режим. І для мене це нормально. Тому що вечорами з друзями я хочу бути нормальним. Так, я ношу з собою сумку з їжею, але це не означає, що я абсолютно завжди їм звідти. Просто якщо є буде нічого, то я голодувати не стану.

Твій характер як-небудь змінився під впливом бодібілдингу?
Неодмінно! Хоча це розумно. Якби я займався тенісом, наприклад, він би теж змінився. Питання в тому, наскільки в кращу сторону.

Атлетична статура дає тобі якісь переваги в повсякденному житті за стінами спортзалу?
Ну я займаю підлокітники в літаках і кінозалах.

Чи доводилося тобі потрапляти в курйозну ситуацію, коли людина, далека від спорту починав доводити тобі, що «протеїн - це хімія» або що «на протеїнах-то кожен накачатися зможе»? Як ти зазвичай реагуєш на такі висловлювання?
Ой, по-моєму, це відбувається регулярно. Для мене це вже не курйоз, а сперечатися давно перестав.

Які дівчата тобі подобаються?
Мені подобається моя дівчина. Вона дуже тоненька, характер такий же ніжний. Міркувати про жінок любив раніше, зараз якось лінь. На мою думку, ніхто нікому нічого не винен. Але якщо людина ні до чого не прагнути і з себе нічого не представляє, то нехай не ниє, що ставляться до нього відповідно. І це стосується як дівчат, так і чоловіків.

Як ти віддаєш перевагу проводити вільний час? Чи є у тебе хобі чи ще які-небудь спортивні захоплення?
На жаль, у мене немає вільного часу. Хоча в більшості випадків це мене не засмучує, а навпаки. Ледве видається вихідний, починається хандра - сплю до обіду, а потім все одно нічого не встигаю. У вільний час від чого? Від роботи? Та вона мені, в принципі, в задоволення. Графік я вибудував такий, що до обіду я майже завжди вільний від роботи, в цей час я відвожу маму на роботу, ношуся по місту виконуючи всякі справи за списком, який все ніяк не кінчається: оплатити в одному банку щось, в іншому - закинути гроші, купити продукти, здати взуття в ремонт, забрати піджак з хімчистки. І таке інше.

Основна робота з обіду і до пізнього вечора. Де-небудь я роблю перерву на своє тренування. Увечері після роботи зустрічаюся з дівчиною або друзями. Або і з дівчиною, і з друзями. Буває, їжджу по інших своїх справах.

І так, у мене ж є автомобіль, він теж вимагає багато уваги: поміняти гуму, масло, свічки. А коли не треба нічого змінювати, можна поміняти чохли, пофарбувати супорта, начепити обважування. Теж свого роду хобі, зійде? І ще блог в Інстаграме ось почав вести. Начебто народу подобається. Викладаю не просто фотографії, а супроводжую думками і міркуваннями, благо, пишу непогано.

Інший раз мене звуть на всілякі покази одягу. Зазвичай це оплачується символічно, але зате зовсім інша атмосфера. Буває, втомлюєшся від великої кількості тестостеронових м'ясних тушок навколо, а там поринаєш в компанію прекрасних носіїв естрогену, прям відпочинок для душі - просто побути в купці тоненьких дівчат, крокували по подіуму впевненою, але паряться ходою.

Яка музика тобі імпонує?
Можу один і той же трек ганяти місяцями. Музика - фон, під який в голові інші думки, тому немає різниці особливої.

Як ти ставишся до читання художньої літератури?
Безумовно, улюблений жанр - епістолярний. Шкода, мало зустрічав дійсно зачаровують записок. Читаю рідко. Сам пишу частіше. Так зовсім би забув, як думки будувати.

Як щодо кіно?
І з кіно труднощі в останній час. Це стало знову ж просто приводом і варіантом провести час з дівчиною та друзями. Але хороші фільми люблю, звичайно.

І наостанок, дай, будь ласка, пару порад тим людям, які тільки починають займатися телостроительства.
Почніть вже, а ?! Дорогу здолає той, хто йде!

Інтерв'ю провів журналіст сайту Максим Бородін