Артем Фоміних: "я став буквально іншою людиною"

Чому вирішив схуднути? Адже у світі повно мужиків з пузом, які просто не звертають уваги на те, як вони виглядають, і щиро не розуміють тих хлопців, які дотримуються якоїсь спеціалізований режим харчування.
Моє рішення змінюватися в кращий бік було прийнято після відвідування лікаря. У період новорічних свят я, як і годиться 70-ти відсоткам росіян, лежав на дивані, їв олів'є і потягував пиво. Стало боліти в ділянці підшлункової і я пішов до лікаря. З підшлункової все виявилося майже в нормі, але лікар сказав: «Раз вже прийшов до мене на УЗД, давай всі внутрішні органи подивимось». Почав дивитися, чомусь пріцоківать, хитати головою. У мене паніка. Точно я не згадаю, але приблизно діалог був такий:

-Ну що там, доктор ?! Не мучте ...
- Скільки тобі років говориш?
- 22.
- Ви б зайнялися своєю фігурою, молодий чоловік. У вас ожиріння печінки, причому серйозної стадії, та й всі інші органи у вас в жирку.

Холодок по спині, думки що все, я мало не вмираю. Який жах. Але в підсумку я заспокоївся і продовжив жити своїм звичайним розпорядком. Настав день народження моєї коханої. Це було 4 лютого. Сиділи в барі, в широкому колі друзів, де я і поділився новиною про свій візит до лікаря. Зав'язалася суперечка про те, що мені буде не під силу схуднути, та й навіщо мені це потрібно! Скільки он пузатих чоловіків і всі прекрасно живуть. Але мене це так зачепило, що 5 лютого, вранці, з жорстокого похмілля я купив абонемент в спортивний зал. Так і почався мій нелегкий шлях.

Для того, щоб привести себе в гідну форму, ти звернувся до фахівця або вирішив зробити все самостійно і піти шляхом проб і помилок?
Зрозуміло, початок шляху було самостійним. Від спорту я був украй далекий, а в купі інтернет-сміття не знайшов нічого, крім дієти на основі однієї гречки, «японської дієти» і т. Д. Природно я так жити більше тижня не зміг. Сніданок: яйце і кави, Обід: грейпфрут і так далі. У моїх невмілих пихтінням в залі мене розглядали одна людина, за що спасибі йому величезне. Ім'я йому - Ілля Слабенький (https://vk.com/slabenky). Я робив в той момент станову тягу, з такою технікою, що ... Знаєте як буває, дивишся - хтось тягне з горбом і у самого аж спина боліти починає. Ось так я і виконував приблизно! Ми розговорилися, я йому все розповів про харчування, від чого він довго сміявся. Після ми стали трохи спілкуватися і він став робити якісь підказки, які приносили результат. В даний момент ми відмінно дружимо, тренуємося завжди тільки разом.

Як ти харчувався по ходу своєї трансформації?
Перші півроку Ілля не дуже мені допомагав, тому я підписався на купу «паблік» Вконтакте, де часто викладають корисну інформацію. Перша трансформація принесла свої шикарні плоди: з правильним харчування (я просто став пити більше води, прибрав всякі шкідливі штучки, такі як алкоголь і пельмені, все смажене і борошняне) за 4 місяці я схуд на 45 кг! Ось тут Ілля вже не зміг пройти мимо і став займатися мною впритул! Ми вирішили почати набирати м'язову масу, так як виглядав я вкрай огидно після схуднення. Я став набирати: гойдався, їв багато порожніх калорій, за раціоном не надто стежив, але все згоряло на тренуваннях, і я набрав вагу до 100 кг. Але це вже були інші 100 кг, хоча знову було пузо і величезні жирненькие боки! Ілля вирішив, що цього достатньо і пора мене «просушити». Була розписана сувора дієта для «сушіння», де під забороною був навіть чай! Я не пив нічого, крім води 3 місяці. Іллюша всього лише жартома це сказав, ну а я повірив. На цій дієті я дотримувався всіх! Було від 6 до 8 прийомів їжі. Я вираховував вуглеводи на вагах, зважував білок, жир брав з лляної олії і спорпіта. Було саме стандартне чергування: 2-3 дні білкової ями, де була зовсім безуглеводка (м'язи в той момент були неважливі, потрібно було протиснути по максимуму), після близько 500-600 г вуглеводів і по новій! День, коли вуглеводи з білком навпіл, я не використовую і донині. Він просто мені не подобається. Овочів я їв максимальну кількість, курку буквально впихати в себе, вуглеводи йшли на ура. Підсумок: вага 75 кг.

А як харчуєшся в даний час?
В даний момент я харчуюся дуже якісно: ніяких порожніх калорій, вуглеводи прив'язую тільки до тренувального процесу і сніданку. Всього 300 г «вугіль» за добу: 70 г повільних на сніданок, 70 г за 2 години до тренування, на тренуванні 100 г швидких вуглеводів у вигляді амілопектину, 60 г повільних вуглеводів після тренування, всі інші прийоми їжі - це білок і салат.

Чи використовував ти в процесі схуднення «чит милий» (один прийом «шкідливої їжі») або навіть «чит Дей» (цілий день «шкідливого» харчування) і якщо так, то як часто? Чи не було зривів на шкідливу їжу?
На початку шляху зриви були регулярні, особливо по пиву. «Чит милі» я став використовувати тільки зараз. Раз на тиждень я дозволяю собі будь-яке стандартне блюдо, але не переїду! Зазвичай я роблю «чит милий» перед тренуванням ніг. На останній дієті я також використовував «чит Дей», але тільки раз в 3-4 тижні. Всім рекомендую, це приносить свої плоди, особливо коли вага зупинився і не спускається ні на грам! Я весь день їв що хотів, а потім знову сувора дієта. Спочатку ти набираєш пару кілограм, але після все йде і навіть з відсотками. Так, власне, я і боровся з «плато».

Чи є у тебе улюблені корисні та шкідливі страви / продукти? Може поділишся яким-небудь корисним рецептом?
Ну, як усі, напевно, зрозуміли, я досі небайдужий до пива і пельменів! А рецептів я ніяких і не знаю. Готує кохана. Коли її немає поруч, я собі готую «по-спартанськи». Просто м'ясо на грилі без жодних надлишків, просто рублю салат і просто варю крупу. До їжі я почав ставитися дуже спокійно і сприймаю її всього лише як паливо для організму.

Брав ти що-небудь з спортпіта під час своєї трансформації?
Так звичайно! Без спорпіта в цій справі нікуди! По-перше, зручно. Забув контейнер з їжею, в машині завжди є шейкер і банку протеїну, отже, я завжди можу поїсти! Спорпіта у мене багато було, є і буде. У моєму раціоні завжди є амилопектин, ВСАА, глютамін, протеїн декількох видів (комплексний і гідролізат). У мене немає будь-якої прив'язки до спортивного бренду, я завжди купую щось різне. Завжди або інший смак, або інший виробник. Єдине, що я терпіти не можу, так це шоколадний протеїн! Одного разу купив собі 5 кг шоколадного ізоляту від ON, попутно замовив посилку з 2 банками «Синтія» від BSN, вагою по 3 кг кожна. Хлопці щось там намудрували і прислали все зі смаком шоколаду. Випивши близько 10 кг шоколадного «проти», я зненавидів його назавжди.

Як зараз ставишся до алкоголю?
А-ха-ха! У душі я так і залишився любителем спиртного. Випиваю я зазвичай, коли вдається викроїти відпустку і здійснити поїздку на море! Там я в загулі: їм, що хочу, п'ю в будь-яких кількостях. В період набору «маси», можу раз на 2 тижні випити хорошого пива в барі з друзями. Знаєте, під величезний яловичий стейк ель влітає приголомшливо! Віддаю перевагу я різні сорти пива і ель. Взагалі, я не прихильник усіх цих ЗОЖей та іншого! Коли люди в інтернеті кричать: «Я цю погань не п'ю, я такий крутий, тільки сирок і хардкор!», Мені все це огидно. Найчастіше такі люди виглядають, як звичайні люди, за якими і не скажеш, що вони ходять в спортзал! Кому яке діло вживаєш ти чи ні? Тому в цьому плані, мені симпатичний, як атлет, Михайло Сидоричу. Цей персонаж багато собі дозволяє і це не заважає йому прекрасно виглядати.

Розкажи, будь ласка, як ти тренувався, коли приводив себе в порядок.
Спочатку я тренувався дуже дивно, але це було вкрай ефективно. Мета була прибрати жир, отже потрібно було витратити максимальну кількість калорій. Робив я так: жим, присед, станова. 3 рази на тиждень. Я просто міняв вправи місцями. Ні про яке зростання м'яса і мови не було, але вага злітав приголомшливо при таких енерговитратних вправах. Підходів було 3-4 (залежно від самопочуття) і до відмови. Після я почав уже ділити тренування на м'язові групи, 5 тренувань на тиждень на всі групи м'язів. Зараз я звичайно вже зовсім заліз у нетрі спорту і роблю супермережу, дропсети та ін. Завжди я знаю лише те, що буду тренувати. Саме тренування продумується в пробці по дорозі до залу. Але роблю не менше 5 вправ на нижню частину тіла в 4 підходах і по 4 вправи на верх тіла. Іноді роблю більше вправ, іноді менше, все залежить від самопочуття.

Як ти робив кардіо?
Оу! Ми підійшли до самого нелюбимого! В даний момент я роблю кардіо по 30 хвилин, в кінці кожного тренування, крім дня ніг. Віддаю перевагу степ (підйом по сходах) і велосипед. Все в постійному темпі, не перевищуючи 135 ударів на хвилину. У період дієти кардіо було по 60 хвилин щодня впродовж 3 місяців. Так-так-так, мої толстячки, готуйтеся до цього, без цього ніяк. Люблю кардіо вранці натщесерце, але зараз я собі такого дозволити не можу, так як робота починається о 8.30, а зал працює тільки з 7 ранку. За часом - ніяк. Раніше, коли мені потрібно було до 9 або до 9.30, я строго вставав о 6 ранку, збирав всі контейнери, брав сумку і по морозу пешочком в зал, а звідти відразу на роботу. Авто тоді ще не було і доводилося жертвувати сном і особистими вигодами для досягнення мети.

В якому напрямку зараз працюєш над своєю статурою?
В даний момент я хочу здійснити свою мрію і потрапити на сцену! Буду вичавлювати з себе максимум, щоб вийти в «класиці» або навіть в «бодібілдингу» восени 2015! Звичайно, мені далеко до такої форми, але мета є мета, а її я навчився домагатися будь-яку ціну! Попереду рік важкої і копіткої роботи.

Чи є у тебе улюблені / нелюбимі вправи?
Я ненавиджу станову тягу й жим штанги лежачи! Ось так от повелося, після великих ваг на становій тязі у мене вийшла така величезна талія, що я не знаю навіть, як з цим боротися. Ось я начебто і сухий, виразно видно прес, а талія величезна. Тепер не роблю станову зовсім! Ну а з жимом штанги лежачи у мене свої порахунки. Виконуючи цю вправу, відчуваю біль у ліктях, завжди! А на початку 2014 року я так сильно травмував сухожилля пальців обох рук, що справа дійшла до операції ... Тепер тисну тільки гантелі, ніякої штанги.

Які у тебе робітники і максимальні ваги в основних вправах?
Присідав я максимум 200 кг на 5 разів, був запас, але далі не поліз. Станова - десь 205 кг на 2-3 рази, дуже це давно було. Жати ніколи не намагався на рази через вищеописаних проблем, тому 120 кг на 7. В даний момент я перейшов на многоповторних тренінг, тому ваги там смішні і навряд чи будуть цікаві нашим читачам.

Що мотивувало тебе в процесі фізичної трансформації? Жодного разу не хотілося послати все куди подалі і знову зажити так само, як усі?
Я бачив, як я мінявся, мене це дико заряджало позитивом і я хотів все більше і більше. Перегляд різних «мотівашек» з про-атлетами також непогано підкидає в мене бажання працювати над собою.

В результаті фізичного перетворення змінилося що-небудь у твоєму характері, у відношенні до самого себе і до інших людей?
Дуже багато чого! Я став буквально іншою людиною. З'явилися як позитивні, так і негативні якості. Я став твердіше і рішучіше у всіх сферах мого життя. Перестав був ледачим і неженкой! Треба вставати о 5 ранку, значить треба (навіть якщо з дріб'язкового справі, яке можна і відкласти)! Себе я начебто як став поважати, але це почуття змінюється. Наприклад, при приседе, коли начебто вже не можеш сісти і можна поставити гриф на стійки, про себе починаю себе принижувати всіляко і це працює безвідмовно. Таким чином ще 2-3 повтору можу з себе вичавити. А ось ставлення до інших людей змінилося кардинально і це я вважаю огидним. Особливо в період суворої дієти, в магазині, навантажуючи свій візок корисною їжею, я можу буквально закричати: «Гей !!! Ну куди тебе 3 упаковки пончиків ?! Ти подивися на себе! »Намагаюся з цим боротися, начебто навіть успішно. І, хай простить мене кохана, я мало їй став допомагати по дому, напевно позначається втома: робота, важкі тренування і так кожен день. Тому на прохання пропилососити після хардкорних тренування можу відповісти дуже грубо. Однак ця проблема виправлена і тепер на кухні ми вдвох.

Дає спортивна статура тобі якісь переваги в повсякденному житті?
Найважливіше, як мені здається, перевага - це потреба у сні! Помітив, що можу не доспати пару днів і все одно буду трудитися, як бджілка, весь день, не відчуваю якоїсь втоми, на відміну від звичайних людей, які будуть розбиті. Ну і сила, вона відчувається скрізь, можна і шафа одному пересунути і важкі пакети донести з магазину. При цьому, сприймаю ці пакети, як кардіо.

Люди, які давно тебе не бачили, не цікавилися станом твого здоров'я, побачивши в новому вигляді?
О-о-о, всі перебувають в шоці. «Як це наш Артемка став таким« пляжники »?! Це не ти! »І все таке інше.

Які жінки тобі подобаються?
Спортивна статура не для мене. Я люблю дам «в тілі». Однак моя дівчина також вирішила схуднути, витримала дієту і скинула 14 кг. Любити її стрункої я менше не став. У характері жінки важлива доброта і ставлення до дітей. Я досить консервативних поглядів в плані сім'ї і для мене важливо, якою вона стане мамою і господинею.

Як віддаєш перевагу проводиш свій вільний час? Чи є у тебе хобі?
Хобі ... Навряд чи вийде щось втиснути в мій графік. Раніше я захоплювався моделюванням, клеїв модельки літаків, але дитяча забава пішла і коштують вони тепер на столику все в пилу. Люблю подорожувати на автомобілі, хоча до хобі це навряд чи можна віднести. Але мені це дуже подобається і я готовий зірватися куди завгодно! З останніх таких подорожей: я за місяць об'їхав всю колишню Югославію на машині зі своїми кращими друзями. Було дуже весело! Знаєте, є свій кайф в тому, що ти був в такій країні, в яку ... Ну ніколи сам, так просто, не поїдеш! Викупатися в крижаному озері Охріт в Македонії, проїхати по країні «мерседесів» Албанії ... Ех, спогади!

Яку музику віддаєш перевагу? Під яку музику тобі подобається тренуватися?
Я абсолютний меломан, в машині мені комфортно під попсу, грає щось по радіо і добре. У залі - це реп, під нього у мене йде тренування набагато краще.

Як ставишся до літератури? Чи є улюблені жанри, автори, твори?
Я люблю читати і навіть пишаюся тим, що прочитав «Війну і мир». Але за родом діяльності в мене купа нормативних документів з авіації, наукова технічна література, цього чтива мені поки за очі! На відпочинку на морі читаю якусь єресь, яка навіть не запам'ятовується, такі дешевенькі детективи.

Що щодо кіно?
Коли чую слово «кіно», представляю величезну купу сміття, в якій треба добре покопатися, щоб знайти щось вартісне. З останніх фільмів мало що подобається, але Тарантіно, Бессон, Родрігез завжди хороші. Також люблю екранізації книг. А ось фільми про героїв коміксів я ненавиджу! Не склалося у мене з ними.

І наостанок, побажай що-небудь тим, хто тільки починає свій шлях до бажаного статурі.
Головне - ні кроку назад! Став мету і добивайся її! Признач собі дату і йди до неї семимильними кроками або невеликими кроками! Пам'ятай, що ти на вірному шляху і результат прийде!

Інтерв'ю провів журналіст сайту Максим Бородін