Жанна Єршова: "гарна фігура - це довгий, завзятий і цілеспрямований працю"

Яка була твоя максимальна маса тіла?
Самий мій велику вагу без спорту, так би мовити, «на булках да тістечок» - 63 кг. Виглядала я з ними, як здобна булочка.

Зайві кілограми в тебе почали прибувати ще в дитинстві? Чи це відбулося в більш дорослому віці?
Основний приплив зайвих кілограмів припав на період студентства, коли в рот йшли фастфуд, тістечка, шоколадки, чебуреки і локшина швидкого приготування. Готувати і займатися ЗСЖ в період навчання було розкішшю для обдарованих. Мені на той момент потрібно було лише пожерти, а що саме? Та аби щільніше, та послаще. Тому зайві кілограми наростали на мені, як дріжджі.

Що посприяло прийняттю тобою рішення схуднути? Адже у світі багато дівчат, які змирилися зі своїм зайвою вагою і при цьому досить щасливі.
Ухваленню рішення схуднути посприяли 3 моменти:

1. Приїхали в гості батько і брат і хтось з них сказав: «Жанка, ні хера собі ти поправилась!»
2. Однокласник на вулиці сказав: «Жанка, раніше ти така спортивна і струнка була. Навіщо так віджиратись? »
3. При нахилі порвалися джинси на попі.

Розкажеш трохи докладніше про те, як ти приводила фігуру в порядок?
Це відбувалося в кілька етапів:

1 етап - зниження маси тіла з 63 кг до 55 кг. Харчування: виключила з раціону алкоголь, борошняне, солодке, фаст фуд, смажене, сосиски, майонез, ковбаси, газовану воду, цукор. З фізичних навантажень: зрідка тренажерний зал або велосипед.

2 етап - зниження маси тіла з 55 кг до 49 кг. Харчування: вегетаріанство. З фізичних навантажень: нестабільне відвідування тренажерного залу, кілька разів починала, але швидко кидала.

3 етап - маса тіла варіювалася в діапазоні 49-52 кг. Харчування: сироїдіння. З фізичних навантажень: зрідка біг або плавання в морі. Хотілося бути максимально здоровою і стрункою.

4 етап - маса тіла зросла з 50 кг до 58 кг. Перейшла на звичайне харчування, зірвалася на давно омріяні вкусняшки. З фізичних навантажень: плавання через день по півгодини, скакалка. В голові було повне нерозуміння того, як харчуватися далі, який тип харчування використовувати.

5 етап - теперішній час. Приймаю заходів для того, щоб знизити жирову масу, надати тонус і збільшити м'язову масу. Вага тепер 57 кг, але за рахунок зменшення жирового прошарку поступово проявляється рельєф. Тепер я відчуваю себе не «мішком з водою», а таким собі «міцним горішком». Шкіра стала більш щільною, зникла складка на спині. Харчування: спортивна дієта, збалансована кількість БЖУ. З фізичних навантажень: пробіжка по 5-10 км один-два рази на тиждень, силовий тренінг в тренажерному залі 5 разів на тиждень. Мета: фігура фітнес-моделі.

Можна детальніше про те, як ти харчуєшся в даний час?
5-6 прийомів їжі за день, маленькими порціями. Вуглеводи в першій половині дня, білки і овочі - у другій. Прийоми пиши кожні 2,5-3 години. В раціон входять фрукти, овочі, білок (риба, яйця, курка, молочні продукти), каші, горіхи. Виключений цукор, фаст фуд, борошняні та кондитерські вироби, смажена їжа. Правильне харчування з урахуванням всіх необхідних мікроелементів. Вода - не менше 1,5 л в день.

Звичайно, зараз я дотримуюся принципи правильного харчування і веду щоденник. Щоб не розписувати довго одну і ту ж прописну істину про необхідність правильного харчування і балансі БЖУ, я просто наведу приклад одного дня з мого щоденника харчування:

12 жовтня - ДЕНЬ 9 (нд) 1637 кк
Ранкова пробіжка 6 км - 350 кк
8:45 Вівсянка 80гр, банан 100гр, йогурт 0% 50гр - 415 кк
10:45 Арахіс 30гр, банан 100гр - 265 кк
13:00 Грудка варена 150гр, рис 100гр, огірок 100гр - 270 кк
Кругова тренування 1:00
17:30 Коктейль - «протеїн» 30гр, сире яйце 1 шт, йогурт 0% 100гр, молочна сироватка 200 гр - 330 кк
19:30 Курка варена без шкіри 150гр, огірок 200гр - 160 кк
22:00 Курка варена без шкіри 150гр, огірок 100гр - 160 кк

Правильне харчування - це чудово! Але ж можна заробити нервовий зрив, якщо взагалі не дозволяти собі насолоджуватися улюбленими шкідливими вкусняшками! Чи є в твоєму плані харчування місце таким послабленням?
Так, звичайно, всі ми люди, а я ще та ласун! Тому раз на тиждень, у першій половині дня, я влаштовую собі шоколадний «чит милий», тобто можу з'їсти усвідомлено і без почуття провини пару шоколадок або грам 100-200 сгущеночкі з бананом. Шкоди для фігури 0 і психіка в порядку.

Які корисні страви у тебе улюблені? Може поділишся яким-небудь рецептом?
Найулюбленіша страва - це вівсянка з бананом. Через неї я обожнюю прокидатися вранці. У овсяночку люблю додати ложку «протеїну», дрібно нашаткувати банан, додати кориці і трохи йогурту. Це райська насолода! А в «чит Дей» можу додати в вівсянку трохи згущеного молока! Тримайте мене семеро! Це вибух смаку!

Що із спортивного харчування використовуєш?
На даному етапі поки до спортивного харчування ще не пристрастилася, поки втягуюся в процес. А замість протеїну поки купую тайське дитяче харчування і п'ю його після тренування, іноді додаю вранці в кашу.

Як ти ставишся до алкоголю?
Алкоголь, в основному, не п'ю, але раз на місяць можу під настрій випити келих вина, але це велика рідкість.

Опиши, будь ласка, як ти зараз тренуєшся.
Зараз моє завдання - максимально зменшити жировий прошарок і позбутися залишків недавнього зриву, який у мене був після сироїдіння. Тому я роблю кругові тренування на всі групи м'язів, а також пробігаю по утрам 5-7 км натщесерце. Іноді заміняю пробіжки на скакалку. Кругові тренування проводжу, в основному, ближче до вечора, займаюся близько 1 години.

Приклад кругового тренування:

1. Тяга верхнього блоку
2. Присідання зі штангою
3. Горизонтальна тяга
4. Вправа на біцепс стегна
5. Віджимання від лави для трицепсів
6. Згинання рук зі штангою
7. Розведення рук в сторони з гантелями
8. Жим гантелей в положенні лежачи
9. Скручування для преса на фітболі

Мінімум 3 кола по 18-20 повторень на кожну вправу. Після кожного кола 5 хв біг або скакалка.

У всіх людей є проблемні зони, над якими доводиться трудитися в спортзалі особливо завзято. Розкажеш про свої?
Найпроблемніші зони на моєму тілі - це талія і нижня частина тіла, звідки жир вперто не хоче йти, тому я зробила наголос на ранкові пробіжки, як ефективному кардіо для спалювання жиру, на кругових тренуваннях, після яких я виповзаю із залу мокра, але щаслива , і звичайно ж на дотриманні правильного харчування згідно моєї нормі споживання калорій. Форма під жирком у мене вже досить хороша, м'язи в тонусі, залишилося тільки окультурити і додати тілу скульптурну пропорційність і пружний вигляд. Для цього я всіма перерахованими вище способами повільно, але вірно спалюю жир комплексно, йду до своєї мети і зміни мене радують з кожним днем. От і все вирішення проблеми.

Є у тебе улюблені / нелюбимі силові вправи?
Нелюбимі - це прес у висі, присідання зі штангою, випади. Але я все рано включаю ці вправи в свої тренування, так як бачу результат. Улюблені - станова тяга, біцепс зі штангою / гантелями, скручування для преса на фітболі, жим штанги лежачи.

Що було джерелом твоєї мотивації під час процесу позбавлення від зайвих кілограмів? Адже фізична трансформація рідко проходить легко і гладко. Що допомогло тобі не забити на все і продовжувати йти до своєї мети?
Завжди джерелом мотивації для мене були результати кращих у цій справі. І я хочу бути однією з них. І я знаю, що мені потрібно для цього робити, я виховую себе, свій характер, розвиваю силу волі, щоб бути ще сильнішою і ще наполегливіше, і з кожним роком покращую свої результати. Я знаю, що я це зроблю. Я знаю, чого хочу. У мене в голові є сформований цільової слайд, до якого я прагну і я рухаюся до його виконання. Я це роблю кожен день. Бувають спади настрою, збиваються ритми і настрій, але все одно, оговтавшись від удару, я встаю і знову йду вперед. У цьому мій характер і мій сенс життя. Удосконалювати себе з кожним днем!

Що по ходу трансформації змінилося в тобі, крім обрисів фігури?
Характер зміцнився, я стала жорсткішою до себе. У голові поступово з'являється порядок, який проявляється і в житті. Все це відбувається не одним днем, це робота, розтягнута на багато років. Це просто життєвий досвід, який робить мене внутрішньо багатшими і осознаннее в житті. Завдяки спорту, в моєму житті з'явилася чітка структура і бачення, куди мені рухатися, і для чого я це роблю. Мені подобається мотивувати людей своїми прикладом. Я цим живу.

Які переваги дає красива струнка фігура в повсякденному житті?
Впевненість у собі і задоволення від своїх досягнень. Так як гарна фігура - це довгий, завзятий і цілеспрямований працю. Це дотримання суворого режиму харчування і тренувань, якого потрібно дотримуватися все життя для збереження або поліпшення результатів. І я не скажу, що мені це дається легко. Це складно, я упахіваюсь в залі, але те, що я бачу в результаті - це дійсно перевага! Я задоволена собою, я щаслива, я знаю, що можу все, чого по-справжньому захочу. Адже я - творець свого тіла, творець своєї реальності і архітектор свого життя. Яке ще перевага потрібно?

Як ти проводиш вільний час?
1. Читаю книги, в основному це щось ізотеричних, мотиваційний, розвиваюче особистість, духовна література, науково-популярні статті про спорт, харчуванні, останні світові новини і т д.
2. візуалізуються - переглядаю мотиваційні групи про спорт, дивлюся відео, читаю цікаві паблік, роздивляюся фото кращих. Загалом, заряджаю себе на успіх у всіх починаннях.
3. Займаюся будинком, собою, готую, граю і навчаю собаку командам, проводжу час у колі сім'ї.
4. Водіння. Люблю їздити за кермом або на байку зі швидкістю 80-100 км / год, це дає викид емоцій і наповнює моє тіло адреналіновим драйвом.
5. Море, басейн, пляжі, лазні, масажі - що ще потрібно для щастя жінки?
6. Співаю - це мій талант, користуюся цим із задоволенням.
7. Веду свою розвиваючу групу Вконтакте (https://vk.com/club42866227), ділюся з передплатниками корисної та розвиваючої інформацією.
8. Веду блог про подорожі, здоров'я, пишу статті.

Яку музику ти любиш слухати? Які у тебе улюблені гурти, виконавці? Під яку музику тобі подобається займатися фітнесом?
Музика, в основному, це хіти Майкла Джексона, Джорджа Бенсона, Джо Кокера, Джеймса Інграма. Можу і «ДДТ» послухати, і Цоя. Як настрій ляже.

Фітнесом можу займати і без музики. Найважливіша музика під час фітнесу - це мій внутрішній голос, який постійно повторює: «Давай, давай ще! Ти можеш

Яка література тобі найбільше подобається? Які книги ти б порекомендувала прочитати для духовного / ментального саморозвитку?
Мої улюблені книги:
1. «Трансерфінг реальності», Вадим Зеланд
2. «СуперЖізнь», Робін Шарма
3. «Підсвідомість може все», Джон Кехо
4. «Сила», Ронда Берн
5. «Монах, який продав свій Феррарі»

Що щодо кінематографа? Є улюблені фільми, актори?
Анжеліна Джолі - сильна жінка, відмінна мати, геніальна актриса, секс-символ, справжня красуня зовні і всередині. Вона перша прийшла на розум. Можу ще виділити Джима Керрі і Джоні Деппа. Один час я збирала колекції з їх фільмами і насолоджувалася їх неймовірними перевтіленнями.

Скажи, будь ласка, що-небудь в напуття тим людям, які ще перебувають у процесі свого фізичного перетворення.
Ви і лише ви є автором свого життя і архітектором свого тіла. Все в ваших руках, а інше - відмовки розуму.

Інтерв'ю провів журналіст сайту Максим Бородін