Інтерв'ю з Юлією Пантелеєвій - фітнес тренер з канади

Фітнесу приділяю велику кількість часу, тому вважаю, що тіло повинно працювати завжди, незалежно від віку і можливостей. Я не вірю, що людина, яка любить себе, не знайде одну годину в день для тренування. Не вірю! По мені так 1:00 в день, це як належне, 6 днів на тиждень як мінімум ... Це моє життя, і я собою пишаюся :)

Як ти стала тренером з фітнесу?
Фітнес тренером я стала за власним бажанням допомагати людям. У мене дві вищі освіти: коледж "Seneca" (Fitness trainer and health assistant) і МЮИ МВС РФ. У Росії все можна купити, але в Торонто справи йдуть інакше. Тому диплом тренера я отримала по-чесному, спираючись на свої сили і можливості. І зараз працюючи тренером я намагаюся по-більше читати, щоб дізнаватися нову інформацію. Все таки допомагати людям змінювати своє тіло, покращувати здоров'я і при цьому підтримувати мотивацію, це не так просто.

Що стосується сертифікатів, все просто. Варто зайвий раз подумати, до якого тренеру піти - з незрозуміло ким виданим сертифікатом або дипломом. У Торонто якщо є диплом, тебе цінують і поважають. Якщо просто сертифікат - складніше. 1:00 моєї роботи коштує 150 $, але для кожного ціна відрізняється. Якщо виїзд на будинок - дорожче, якщо це постійні клієнти, які приїжджають самі, для них існують знижки.

Тренувати мені більше подобається чоловіків, тому жінки багато скаржаться, при цьому хочуть швидкий результат, але не готові серйозно працювати. З чоловіками набагато простіше))

Чи є в Канаді загальносвітова тенденція до масового ожирінню?
У Канаді люди їдять багато фастфуду, тому всі зайняті, часу на приготування їжі не вистачає. Через це дуже багато людей з ожирінням. На тренування приходять, щоб схуднути і не шкодують на це грошей. У кого вистачає наполегливості, потім ще і м'язи хочуть наростити. Вони просто бачать результати і хочуть більшого! )) Дуже забавно, що канадці не шкодують грошей на їжу і тіло, але шкодують купити собі нормальний одяг))

Скільки разів на тиждень ти тренуєшся? Чи робиш кардіо?
Моя тренування триває 60-90 хвилин. Цього більш ніж достатньо. Кардіо роблю 4 дні на тиждень по 45-50 хвилин на степпері - один з моїх улюблених тренажерів. Ну, і природно, мій найкращий друг це правильна дієта!

Над якою частиною тіла доводиться працювати особливо старанно?
Намагатися доводиться над ногами, даються найскладніше. Завжди складно, але можна ... головне все робити правильно. Є одне прислів'я: "When you have one of those days when you feel a big weight on your shoulders, DO SQUATS!"(Якщо сьогодні ви відчуваєте себе не в формі, тренуйте ноги!)
Що стосується моїх тренувань: 5 м'язових груп = 5 тренувальних днів. Кардіо я роблю з ранку на голодний шлунок, а ввечері вже силове тренування.

За скільки повторень качаешь ікри і які вправи. А ще розкажи, як качаешь сідниці. Для дівчат це питання номер один.
Ікри я качаю 1 раз на тиждень, як і все інше. 4 сети по 15 повторень. Цього цілком достатньо.
Що стосується сідниць, все дуже просто: присідання зі штангою і випади з гантелями. Початківці можуть виконувати без ваги або з мінімальним, додаючи по мірі можливостей. Це мої основні вправи. Є купа інших вправ на ноги, і вони теж різною мірою округлюють попу. Хочеш красиву попку? Присідай!

Є ще хороша вправа - нахили вперед зі штангою або ще його називають "Доброго ранку". Його я теж роблю в обов'язковому порядку. Навантаження йде на задню поверхню стегна, сідниці і м'язи спини. Зараз опишу детальніше своє тренування. Так як я люблю бачити себе з красивою попкою, для цього доводиться працювати. Немає такого поняття, як окрема тренування сідниць. Як я вже говорила, сідниці активно працюють у багатьох вправах на ноги.

Розповім про свої тренування докладніше. Кожне тренування починається з підтягувань на турніку. Зазвичай підтягування роблять під час тренування спини, але я підтягуюся на кожному тренуванні. Крім того, я щоразу роблю гиперєкстензии. Вони відмінно зміцнює нижню частину спини і сідниці. Третє щоденне вправу - випади зі штангою. І четверта вправа - прес (4 підходи по 15 повторень). На прес існує безліч вправ, в тому числі і абсолютно безглуздих. Я віддаю перевагу робити прес з власною вагою. Роблю скручування на косі м'язи, комбіновані скручування (косі + прес) і підйом ніг. Техніка вправ дуже важлива. Якщо ви щось робите неправильно, тренування проходить практично даремно, і велика ймовірність травмуватися. Перераховані вправи я роблю кожен день і, звичайно, додатково треную окрему групу м'язів. Можна виділити 5 груп м'язів: 1) ноги, 2) плечі 3) груди, 4) спина, 5) руки.

У який час доби тренуєшся? Одна або з кимось? Клуб з великої мережі або підвальна качалка?
Тренуватися люблю на самоті, не люблю, коли відволікають від улюбленого заняття)) Прийшла, отзанімалась і пішла. Мій фітнес клуб не підвальний, а навпаки один з кращих клубів в Північній Америці (Goodlife Fitness).

Які вживаєш спортивні добавки?
Зі спортивних добавок вживаю тільки протеїн, вітаміни та риб'ячий жир.

Розкажи про продукти, які в основному складають твій раціон. Готуєш сама?
Їду готую сама. Переважають продукти з високим вмістом білка і багато овочів. Цукор не вживаю, замість нього - замінник. Сіль - ні!
Харчуюся я дрібно, мінімум 5 разів на день. Без калорій не буде м'язів, а саме м'язи спалюють жир. Це я написала спеціально для дівчат, тому у нас логіка проста: не їм і худну.

Солодощі любиш? Якщо так, то які і як часто дозволяєш їх собі.
А хто ж не любить солодке? Але не дозволяю собі. Потрібно всього лише запитати себе: "Тобі потрібна гарна фігура?" Якщо ні, можна їсти солодощі. Так само у мене є обманний день, але це не означає, що я їм усе підряд. Балую себе протеїнової шоколадкою, можу сходити в суші бар і випити спиртного. Деякі з'їдають в цей день все, що не з'їли за попередній тиждень))))) До речі, пити регулярно алкоголь не можна і фрукти теж следуюет обмежувати за розміром порцій, тому в будь-якому фрукті повно цукру. Вуглеводи звичайно потрібні, інакше просто звалишся на тренуванні. З вуглеводів раджу бурий рис. Порція не повинна перевищувати розмір вашого кулака. Увечері вуглеводи не вживаю.

Вживаєш чи іноді алкоголь?
Алкоголь бажано вживати тільки у свята. Я віддаю перевагу сухе вино.

Що думаєш про персональні тренування?
Якщо є зайві гроші, не шкода їх витратити на хорошого фітнес тренера. Але тренер тренеру ворожнечу. Є які взагалі нічого не розуміють. Завжди треба вимагати документи, що підтверджують кваліфікацію. У мене самої немає персонального тренера, тому я сама тренер з досвідом роботи більше 10 років.

Звідки береш мотивацію? Адже завжди можна знайти 1000 причин чому можна не піти на тренування і замість неї з'їсти великий гамбургер.
Мотивують мене мої клієнти. Працювати над тілом завжди складно, але коли бачиш результати, з'являється азарт.
Тренування пропускаю вкрай рідко і лише по "жіночим днях". Потрібно завжди пам'ятати про плюси і мінуси, тоді пропадає бажання схалтурить. Гамбургери я собі взагалі не дозволяю. Чи хочеш ти з'їсти гамбургер в якому 450 калорій або все 900, знаючи, як важко тобі далася цей тиждень кардіо. Особисто я не хочу з'їсти гамбургер, а потім тиждень робити кардіо, щоб позбутися від набраного зайвого жиру.

Як вважаєш, чому дівчата не люблять тренажерні зали і чому скаржаться що вони неефективні? Більшість адже вибирають групові аеробні програми.
Більшість дівчат скаржаться, бо банально не можуть зрозуміти, як працюють тренажери. Хоча немає нічого ефективніше, ніж тренажери і хороший тренер. Групові програми це добре ... кому що подобається.

Чи вважаєш ти, що зовнішні зміни (фігура) тягнуть за собою внутрішні зміни в характері й поведінці?
Згодна. Разом з жиром людина втрачає комплекси. Піднімається самооцінка, адже людина пишається, що зміг досягти поставленої мети. Фітнес це реальна робота над собою не тільки зовні, але і внутрішньо. Зміни відбуваються координально і тягнуть за собою величезні плюси.

Чи є у тебе девіз?
Мій девіз такий: "No muscle will ever be as strong as your mind. Control your mind, control your body! There is no secret routine, there is no magical number of reps and sets. What there is, is confidence, belief, hard work on a consistant basis, and a desire succeed ".

І ще мені подобається вислів: "Do not say you do not have enough time.You have exactly the same number of hours per day that were given to Helen Keller, Pasteur, Michaelangelo, Mother Teresa, Leonardo da Vinci, Thomas Jefferson, and Albert Einstein. "

t have enough time.You have exactly the same number of hours per day that were given to Helen Keller, Pasteur, Michaelangelo, Mother Teresa, Leonardo da Vinci, Thomas Jefferson, and Albert Einstein.