Мітрюкова наталья "мене не заманити на тортики і алкоголь"

Тренажерний зал став для мене залежністю, починала ходити три рази на тиждень, потім перейшла на п'ятиденні тренування, чергувала день силові, день кардіо, від фізичних навантажень отримую емоційний і фізичний підйом це і затягує.

Чому вирішила брати участь в змаганнях з бікіні?
На думку про участь у змаганнях мене піддали знайомі по залу, бачачи мої інтенсивні тренування, всі були здивовані коли я відповідала, що займаюся для себе, більше це було схоже на передзмагання.

Чи складно було готуватися?
Ні, програму тренувань особливо не міняла, так як в моїх повсякденних заняттях багато кардіо і суперсетів, змінила тільки те, що зменшила ваги і збільшила кількість повторень, останні дві предсоревновательной тижні довелося змінити біг на ходьбу, тому під час сушіння енергія практично на нулі.

Які відчуття на змаганнях?
До участі у змаганнях поставилася як до різноманітності тренувань, життя і отриманню певного досвіду. До самого виходу на сцену хвилювання повністю було відсутнє, суперниці дуже дружелюбні і в їхньому колі себе почувала цілком комфортно. Відсутність досвіду дало про себе знати вже тільки на сцені, тут і з'явилося хвилювання і переживання, думаю в наступних змаганнях буде вже простіше впоратися з цими емоціями.

Чи будеш ще брати участь?
Не раніше ніж навесні, головна мета це підтримки зовнішнього вигляду і здоров'я, а підготовка (в основному обмеження по харчуванню) більшою чи меншою мірою несе за собою згубний вплив на організм.

В якому напрямку зараз працюєш над своєю фігурою?
Як і у багатьох жінок, проблемною зоною у себе я вважаю стегна і сідниці, на які і роблю великий акцент, так скажемо, проблемні місця перетворюю в свої достоїнства, прагну до красивого чітко промальовані рельєфу ніг.

Яким чином робиш акцент на стегна і сідниці?
Суперсетом розгинання і згинання ніг в тренажері 4 підходи по 25 повторів
Суперсетом випади і присідання зі штангою (з широкою і вузькою постановкою ніг) 4 підходи по 20 повторів
Жим ногами 4 підходи 25 повторень

В бікіні великий плюс - великі груди. У тебе вона невелика. Паришся з цього приводу (як в плані бікіні, так і просто по життю)? Що думаєш про силікон?
Чи не комплексую з приводу грудей, моя суб'єктивна думка, як у житті, так і в участі в бікіні, нехай краще буде маленька, але підтягнута і акуратна груди, ніж велика і безформна. До силікону ставлюся цілком адекватно, але не для себе вважаю операційне втручання без гострої на те необхідності зайвим

На фото вище що було за захід?
Показ літньої колекції, це була разове участь, тому там не багато інші критерії жіночої краси, а я почала набирати м'язову масу.

Що скажеш про "хімію"?
Я не є прихильником спортивного харчування, раніше додавала протеїн як додаткове джерело білка (BSN SINTHA6) і жиросжигатель L- карнітин (Dimatyze). При подальшої участі в змаганнях, вважаю просто необхідністю спортивні добавки, щоб під час предсоревновательной сушки разом з жиром не горіли і м'язи, я б додала амінокислоти і гейнери. Хімію для себе виключаю, тому здоров'я для мене важливіше, а змагання це не сенс життя.

Розкажи про своє харчування.
Вже довгий час захоплююся дієтологією і пишу програми харчування не тільки для себе а й людей
Приходячи в кафе, практично нічого не можу там вибрати, тому готую сама. Ось вирізка з моєї статті для одного з сайту, де все детально розписано про режим дня і харчування:
6:30 підйом, склянку теплої води, протягом півгодини після пробудження прийом їжі (щоб запустити обмінні процеси)
Варіанти сніданку:
- омлет з яєць і овочі-
- знежирений сир з сухофруктамі-
- вівсянка з фруктами
9:00 перекус фрукт (на вибір яблуко, груша, банан)
11:00 перекус кави з невеликим кол-вом сиру з фруктом
13:00 обід
Варіанти обіду:
- куряча грудка + овочі + гречка (або перловка)
- риба + овочі + висівки спресовані
- печінка яловича + гречка
16:30 перекус сир з яблуком
19:30 тренування
21:30 закриття білково-вуглеводного вікна протягом півгодини після тренування, у мене це сир з фруктом або невеликою кількістю цукру або його замінника
23:00 сон
У зовнішньому вигляді велику роль відіграє харчування, навіть займаючись в залі і не стежачи за тим, що ми їмо, результатів не буде !!!
Розмір порції повинен становити грам 250-300 цієї кількості достатньо щоб вгамувати голод.
Пару слів про користь сну, не маловажно рано лягати спати, тому з 22:00 починають виділятися гормони які йдуть на відновлення організму:
- соматотропин (інакше гормон росту) сприяє росту м'язів і спалюванню жирів, виділенню колагену (від чого ми виглядаємо молодше),
- серотонін (гормон задоволення, щастя) людям які рано лягають спати простіше відмовити собі в солодкому (у вигляді допінгу для отримання задоволення),
- мелатонін (гормон перешкоджає розвитку ракових клітин)
А от після 6:00 сон вже стає даремний.

Яке відношення у тебе до шкідливих продуктів?
Один день для на тиждень, у мене це субота, коли повністю відпочиваю від тренувань, правильного харчування і дозволяю з'їсти що-небудь шкідливе.

Алкоголь який віддаєш перевагу?
Віддаю перевагу алкоголю здоровий спосіб життя
Вкрай рідко, наприклад в новий рік під куранти, можу підняти келих шампанського або вина.

Вітаміни приймаєш?
Не завжди, іноді в періоди авітамінозу, купую вітамін Е, В, риб'ячий жир, фолієва кислота, йодомарин.

Розкажи як тренуєшся?
Кожне тренування починається з бігової доріжки по 7-8 км, понеділок це день ніг, вівторок біг (в літній період бігаю на вулиці по пересіченій місцевості) 40 хв.
+ вправи на прес, середа вихідний, четвер руки, спина, прес, п'ятниця ноги, субота вихідний, неділя руки прес, після кожного тренування роблю розтяжку.

Іноді прогуливаешь тренування?
Від тренувань отримую тільки позитивні емоції, тому такого практично не трапляється, буває коли йти в тягар, наприклад, після важкого робочого дня, але в такі моменти беру себе в руки і після 10 хвилин на біговій доріжці всі думки про те щоб прогуляти випаровуються

Чи є люди, які запитують - навіщо тобі все це?
Звичайно, такі є, вони і спонукали мене подальший розвиток та участь у змаганнях. На роботі багато уражаються моєму завзятості, що мене не заманити на тортики і алкоголь, коли відзначається чийсь день народження і того, що кожен день приходжу зі спортивною сумкою і після роботи їду в зал.

Що порадиш дівчатам, які не хочуть йти в зал, тому що там натовпу глазеющіх мужиків ...
Позбавлятися від комплексів обов'язково, йти в тренажерний зал і коли це будуть погляди захоплення, їх самих від туди не витягнеш

Якби ти пішла подивитися чоловічий стриптиз, то який стриптизер повинен бути? Як танцюрист балету, як гімнаст або рельєфний бодібілдер з рукою 50 см.
Навесні у нас проходив конкурс стриптизерів і змагання з бодібілдингу, відвідавши обидва заходи, бодібілдери, звичайно, викликали у мене більше емоцій, дуже красиві підкачані і рельєфні тіла.

Майже на всіх фото ти без косметики. Чому не любиш "фарбуватися"?
На думку багатьох чоловіків, природна краса привертає більше. Сама вважаю, що косметика, це плюс кілька років до віку, а так приємно коли в мої майже 28 років мені часто дають не більше 21

У неспортивної чоловіки (з помітним позиками), але успішного в бізнесі і розумного, є шанс сподобається тобі?
Сподобається мені може людина незалежно від його матеріального стану та зовнішнього вигляду, адже це все другорядне, а зайву вагу можна прибрати.

На сноуборді валішь по дорослому або позичила, щоб фотку зробити?
Аххаха, на сноуборді катаюся 4 сезон, практично кожні зимові вихідні намагаюся вибиратися на гору. Віддаю перевагу активному відпочинку, влітку це ролики, взимку сноуборд.

Розкажи про ополонку. Це було разовий захід або так щороку? Хто змусив?
У цьому році це було вперше, але думаю одним разом це не обмежиться, відчуття приголомшливі. Бажання зануритися було давно, а тут ще й компанія підвернулася, було б нерозумно відмовлятися)

Назви 2-3 самих говністих риси характеру для чоловіків і для жінок.
У своє життя ми притягуємо людей якими по суті є самі, в першу чергу потрібно увагу звернути на себе, а потім вже шукати недоліки в інших.

Всім не залежно від статевої приналежності чоловік це чи жінка, потрібно позбавлятися від егоїзму і гордині, цього добра у всіх вистачає

А які в тебе є недоліки?
Якщо бачу в собі недоліки як у фізичному так і духовному плані, намагаюся відразу ж їх викорінити, мені складно відповісти на це питання, тому я надала цю можливість першим зустріне мені знайомому ось що він відповів: «такого немає) так як я в тобі ще не викупив прям яких те недоліків) видать ще погано тебе знаю)» Незнаю, може просто мені підлестив