Анастасія чікуёнок: "найголовніше, тепер я спокійно можу роздягнутися на пляжі!"

Який у тебе був максимальна вага?
Максимальна вага у мене був у 17 років - 78 кг. Коли я востаннє побачила цю цифру, мені стало страшно ставати на ваги. Так як після останнього зважування я не відразу зайнялася своїм схудненням, то не виключаю, що в підсумку максимальна вага був більше 80 кг.

Як сталося накопичення цих зайвих кілограмів?
Я з самого раннього дитинства страждала від зайвої ваги. Пам'ятаю, в 11 років на вагах була цифра 60 кг, коли мої однолітки важили, максимум, 37 кг.

Я завжди була крупніше всіх і в садочку, і в школі, і завжди страждала від цього. Глузування, підколи ... Ну, самі розумієте. Намагалася сісти на дієту, але мене вистачало рівно на 1,5 дня. Я щиро не розуміла, як люди можуть сидіти на дієтах! Картопля в мундирі, кефір і т.д. Це жахливо! Весь цей час я тільки й робила, що набирала зайву вагу.

Чому ти вирішила схуднути? Адже багато дівчат живуть із зайвою вагою і при цьому начебто цілком задоволені життям (мовляв, «мене і такий люблять!»).
Знаєте, і в мене був такий період, коли я думала, що «мене і такий люблять». Справа в тому, що на мене нарешті звернули увагу. Мій перший молодий чоловік полюбив мене товстункою, ось я і розслабилася! І саме в цей час я «наїв» свій максимальний вагу.

Подивилася я правді в очі на відпочинку в Туреччині в 2008 році, коду побачила свої фото в купальнику. Я завжди знала, що я повна, але щоб настільки! Страшний целюліт, що звисає живіт, який я завжди втягувала до межі, жахливі складки від перетискання купальника ... Це не передати словами, але ж мені тоді не було і 18 років. Саме фотографії з цього відпочинку стали найпотужнішим мотиватором для мене! Тоді я і вирішила в щоб те не стало змінити себе і своє життя у краще.

З чого ти почала свій шлях до стрункої фігури? Якими були перші кроки? Скоювала ти які-небудь помилки на самому початку?
Так, саме початок мого шляху до стрункої фігури було зіпсовано грубими помилками! Так як я поняття не мала, як правильно худнути, єдиним «вірним» способом скинути зайві кілограми було сильне скорочення раціону харчування. Вище я обмовила, що на дієті могла просидіти лише 1,5 дня! Ну ось любила я смачно поїсти, а тут ця дієта ... Хоча перед очима у мене був приклад вдалого схуднення на одній «чудо-дієті» - моя добра знайома на ній скинула 20 кг за 2 місяці! А ось я не змогла і 2-х днів протриматися. Хоча пізніше я розчарувалася у всіх дієтах ... Скинувши 20 кг за 2 місяці, моя подруга набрала 30 за 2,5 місяці ... Саме тоді я і зрозуміла, що дієти не працюють.

Простіше кажучи, після тих фото на відпочинку я стала їсти в 3-4 рази менше. На сніданок у мене був чай, в обід я об'їдалися в їдальні («Ну 1 раз в день можна!» - Думала я), ввечері був салат з капусти або огірків. І, уявляєте, за 4 місяці я схудла на 20 кг! Але, як і дивно, я вчинений не була задоволена результатом ... Так, мені стали робити компліменти. Так, обсяги зменшилися. Але я добре виглядала тільки в одязі. А в купальнику - тихий жах! Шкіра обвисла, і без того катастрофічний целюліт тільки збільшився, жиру в пропорціях нового тіла не зменшилася, складки від перетискання білизни нікуди не пішли! Більше того, у мене різко погіршилося самопочуття - нескінченні мігрені, нудота, болі у шлунку, загострення дискінезії ЖВП, постійна слабкість ... Я не була готова терпіти все те все життя!

У голові мелькала тільки одна думка: «Чому ?! Чому я не як з картинки? Чому не пішов весь жир? »Відповідь була одна:« Неможливо з товстушки перетворитися на модель. Всі стрункі дівчата - худі від природи! Фото зірок у журналах - фотошоп! Я ніколи не буду мати таку фігуру, про яку завжди мріяла! »

Після такого невдалого схуднення послідувала глибока депресія і набір ваги - в найкоротші терміни я набрала 14 кг і стала важити 72 кг.

Я не знаю, що сталося того ранку, коли я прокинулася з чіткою думкою, що я доб'юся бажаного результату, чого б це мені не коштувало! Я почала посилено вивчати лекції лікарів, вивчати фізіологію, вникати в процеси життєдіяльності людини, читати медичну літературу. Я нарешті зайнялася спортом. Після довгих місяців такого «самообразоанія» я нарешті зрозуміла, як правильно худнути. Я зрозуміла, як не набрати після схуднення. Я зрозуміла всі !!!

Я пішла на курси дієтолога, але ... Розчарувалася! Тому що мої знання у багато разів перевищували все те, чёму нас «вчили» на курсах! Більшість лекцій «проводила» я, а не наша викладач. # 61514- Вона навіть подумала, що у мене є медична освіта! Ще б пак, адже я могла дати розгорнуту відповідь на абсолютно будь-яке питання! Але на цьому я не зупинилася. Тема схуднення мене захопила настільки, що я вирішила кинути університет і перевчитися не тільки на дієтолога, але і фітнес-інструктора міжнародного класу! Тепер схуднення - моя професія!

Які практичні заходи ти б порадила зробити людям, які хочуть схуднути і знайти гарну фігуру? І що б ти категорично не рекомендувала при цьому робити, якщо вони хочуть зберегти здоров'я? Дай, будь ласка, кілька загальних рекомендацій по цих пунктах.
По-перше, не шукати і не застосовувати на практиці «чудо-дієти» з інтернету і журналів. Нічого доброго з цього не вийде.

По-друге, усвідомити і прийняти той факт, що за фігурою треба стежити не від випадку до випадку, а постійно, протягом усього життя. Якщо ви до цього не готові, то і починати не варто, а то розчаруєтеся далі нікуди.

По-третє, не займатися самодіяльністю. Якщо не хочете застосовувати на собі метод «проб і помилок» - краще відразу звернутися до професіонала.

По-четверте, вам ніколи не вдасться домогтися гарної фігури, якщо ви не займаєтеся спортом. На мій погляд, пропорції такі: 70% харчування, 30% спорт. Харчування первинно, без нього навіть самі інтенсивні тренування не будуть ефективні. Але й без спорту максимум, що вам світить - це влізти в старі джини. Виліпити ж нове тіло без спорту ніколи не вийде!

У всіх людей своє розуміння «правильного харчування». А що ти маєш на увазі під цими словами? Як, на твою думку, має виглядати правильне харчування, якщо метою є схуднення?
Хочу зазначити, що ви дуже правильно висловилися - поняття «правильного харчування» у всіх різне! І в цьому вся біда! Я кажу це всім своїм клієнтам. Це основна причина невдач 98% тих, що худнуть. На ділі, кажу як практикуючий дієтолог, слід говорити не «правильне», а «грамотне харчування»! А поняття «грамотного харчування» не має на увазі якісь вольності, особиста думка і здогадки.

Грамотне харчування - воно одне! Скажу прямо, щоб грамотно харчуватися, треба врахувати одночасно просто величезна кількість факторів. А для того, щоб їх врахувати, треба добре розбиратися в фізіології, у процесах життєдіяльності людини, в гормонах, в продуктах, в поєднанні продуктів, у роботі м'язів, в енергообміну і т.д.

На жаль, якщо я почну перераховувати всі фактори, то це займе кілька десятків сторінок! Так, так все серйозно! Тому ще раз повторюся, що доцільніше відразу звернутися до професіонала, якщо хочете в найкоротші терміни добитися відмінного результату і при цьому не нашкодити здоров'ю.

Правильно харчуватися - це, звичайно, добре. Але ж можна з глузду з'їхати, якщо не дозволяти собі час від часу улюблені шкідливі смакоту! Як ти вважаєш, чи може бути місце таким маленьким радощам в програмі харчування для схуднення? Якщо так, то як часто можна це робити?
А хто сказав, про при схудненні треба обов'язково харчуватися несмачно? Є величезна кількість рецептів і дієтичних солодощів, і повсякденних страв. Навіть святковий стіл цілком реально зробити одночасно дієтичним, різноманітним і шалено смачним! Як кажуть, хто шукає - той завжди знайде! Так що, це абсолютно не проблема.

Щодо «шкідливих» ласощів і блюд. Безумовно, в ідеалі, краще завжди замінювати шкідливий на корисне, але якщо ви не можете жити без картоплі фрі, морозива або тортика, то нічого кримінального з виший фігурою не відбудеться, якщо раз чи два на місяць ви собі їх дозволите. Але я підходжу до цієї проблеми з іншого боку - всі ці «смакоту», в першу чергу, негативно впливають на здоров'я в цілому. А чого вартий гарна фігура без здоров'я? А нічого не варто! Раджу задуматися про це.

Як ти харчуєшся в даний час?
На самому початку грамотного схуднення я вираховувала і записувала все БЖУ, всю випиту воду за день, склад і тривалість тренувань. Це дійсно важливо на початковому етапі! Зараз у мене око вже «досвідченим». Я спокійно можу обійтися без записів, без кухонних ваг, легко можу вибрати блюдо в ресторані або кафе. «Шкідливі» продукти я і досі намагаюся звести до нуля, тому що, повторюся, це питання здоров'я.

Харчуюся я 4-5 разів на день, але найчастіше 4. Дуже часто пишуть, що харчуватися треба 5-7 разів, але ті люди, які це пишуть, явно не знають про «побічну дію» інсуліну. Інсулін, який «дістає» цукор з крові, на жаль, сприяє посиленню процесу «жіротворенія». Практика довела, що люди, які харчуються 4 рази на день, худнуть швидше, ніж ті, які харчуються 6 разів на день! Дуже раджу худне цей факт врахувати.

Овочі я їм кожен день! Я б сказала, що це один з головних секретів схуднення.

Які корисні і шкідливі страви у тебе улюблені? Може поділишся рецептом якого-небудь корисного страви?
З «шкідливого» люблю макдональскій биф-рол. Але їм я його вкрай рідко! Чи не збрешу, якщо скажу, що максимум раз на 3 місяці. Будинки часто роблю дієтичний рол:

-Піта або лаваш
-Варена грудка
-Йогурт без цукру і наповнювачів + пів чайної ложки французької гірчиці
-Консервовані боби
-Овочі: помідор, огірок, капуста

Виходить дуже смачно і ситно!

Іноді хочеться солодкого, але і це не біда! Дуже люблю сирне желе:

У 100 гр гарячого молока або фруктового пюре розвести 1 десертну ложку желатину, додати 250 гр пастоподібного знежиреного сиру, 2 ч.л. меду, 1 ч.л. какао. Все ретельно розмішати і поставити в холодильник на ніч. Прикрасити можна фруктами, шоколадними кульками на фруктозі або горіхами. Дуже смачно! Це мій улюблений десерт.

Приймаєш що-небудь з спортпіта? Або може приймала по ходу процесу схуднення?
Так, приймала і приймаю! L-карнітин, вітамін С, ВСАА, протеїн. Також курсами приймаю полівітаміни, це вкрай важливо для адекватної роботи організму. Найголовніше, що ці добавки абсолютно безпечні! Це не хімія, як багато далекі від спорту люди думають. Ковбаса містить в 100 разів більше хімії, ніж протеїн, але це чомусь не заважає товстушкам уплітати її і одночасно поливати брудом СпортПит. Більше того, я зараз, швидше за все, багатьох здивую, але протеїн часто прописують глибоко хворим людям! А ви кажете «хімія». Смішно!

У свята дозволяєш собі шкідливі смакоту? Або віддаєш перевагу не відступати від правил грамотного харчування?
Віддаю перевагу я дієтичні святкові страви. А взагалі, свята не є приводом для обжерливості або послаблення режиму. Куди приємніше зайнятися чимось корисним і веселим (ковзани, лижі, велопрогулянки), ніж обжиратися і потім напівживим валятися на дивані!

Як ставишся до алкоголю?
Був час, коли я повністю відмовилася від алкоголю, це період тривав близько півтора років. Зараз я можу дозволити собі максимум 200 мл сухого вина раз в 3-4 тижні, але вина вибираю дорогі і якісні.

Розкажи, будь ласка, як ти тренувалася під час своєї трансформації.
Коли я тільки пішла в тренажерний зал, я відверто займалася фігньою. Це із серії «навіщо мені тренер, я і сама зможу! Що тут складного? »З листопада 2012 по квітень 2013 я займалася ось такими« тренуваннями », але скажу чесно, результат був дуже невеликим. Я дивилася відео дівчаток-аматорів і намагалася щось схоже зобразити в тренажерку. Тільки зараз розумію, наскільки смішно це виглядало з боку! Але треба віддати собі належне, що витривалість і сила у мене істотно збільшилася.

Через 4 місяці після початку тренувань я познайомилася в залі зі своїм чоловіком і він мені порекомендував послуги свого хорошого друга, який професійно займається бодібілдінгом. Цей друг мені написав програму тренувань. Результат мене просто вразив до глибини душі! За місяць тренувань за новою програмою я домоглася в 3 рази більшого, ніж за півроку моїх псевдо-тренувань! Ще один плюсик на користь звернення до фахівців!

Далі я поступила в Петербурзький педагогічний коледж фітнесу на фітнес-інструктора міжнародного рівня. Тепер, як ви зрозуміли, я сама пишу собі програми.

Наведу як приклад тренування, яку написав друг чоловіка:
Пн - ноги + кругова
Вт - спина
Ср - руки
Чт - вихідний
Пт - задня частина стегна
Сб - кругова
Нд - вихідний

Детальніше опишу кругову тренування:

Розминка - 10 хв еліпсоїд.
1. Зашагіваніе на платформу з вагою 10 кг: 10 разів на кожну ногу
2. Підтягування колін до грудей у висі - 20 разів
3. Гіперекстензії - 17-20 разів з навантаженням в 5 кг
4. Пек-дек - 20 разів з вагою 20 кг
5. Нахили з вагою - 20 разів з вагою 20 кг
6. Скакалка - 1 хв
Виконати 4 кола, відпочинок між колами 2-4 хвилини.

Є у тебе які-небудь проблемні зони, над якими доводиться особливо наполегливо працювати в спортзалі? Може приведеш приклад тренування на яку-небудь проблемну частину тіла?
Проблемна зона у мене - ноги. Хоча тип фігури у мене - «пісочний годинник», але з ногами проблема. Завжди на ноги робила наголос і донині приділяю їм більшу увагу. Приклад одного з тренувань для ніг:

Розминка - 10 хв еліпсоїд
1. Суперсет в 4 підходи:
-Випади з вагою 6 кг: 15 повторень на кожну ногу
-Румунська станова: 10 повторень зі штангою вагою 15 кг

2. Суперсет в 4 підходи:
-Зашагіваніе на лаву з вагою 6 кг. 10 повторень на кожну ногу
-10 вистрибування із глибокого присідання без ваги

3.поднятіе тазу з положення лежачи: 4 підходи по 25 повторень, обваження - 10 кг
4.Сведеніе ніг в тренажері: 4 підходи по 15 повторень, вага 20-25 кг
5. Розведення ніг в тренажері: 4 повторення по 15 разів, вага 10-15 кг
6. Інтервальний біг - 30 хв
Між підходами відпочинок 30 сек, відпочинок між вправами - 2 хв.

Чи є у тебе улюблені або нелюбимі силові вправи?
Дуже люблю тренажер пек-дек, не дуже люблю тягу до поясу нижнього блоку.

В якому напрямку зараз працюєш над своєю фігурою?
Тренажерний зал - мій наркотик! Ще люблю бігати. Зараз ще думаю почати займатися тайським боксом. Не знаю, правда, що з цього вийде, але, думаю, спробувати варто. Навіть обмундирування все є! Чоловік у мене раніше займався цим.

Що в період позбавлення від зайвої ваги мотивувало тебе йти до своєї мети? Адже напевно на твоєму шляху зустрічалися різного роду перешкоди. Що допомогло тобі не махнути на все рукою і продовжувати?
Найпотужніший мотивацією для мене було і залишається відображення в дзеркалі! Я пам'ятаю, як на мене не реагували чоловіки раніше, і бачу, як реагують зараз. Це теж підстьобує. А взагалі, мені життєво необхідно бути задоволеною собою! В іншому випадку, я просто не зможу спокійно жити, проблема буде точити мене зсередини! Так що моя мотивація - це мої ж інтереси і якість мого життя!

Як твоє перетворення вплинуло на твій характер? Чи відбулися в тобі якісь «внутрішні» зміни?
Безумовно! Раніше я була якоюсь забитою і агресивної одночасно. Через це не зовсім гладко складалося спілкування з однолітками. На мене ніколи не звертали увагу хлопчики, через це я було дуже невпевнена в собі. І ця невпевненість переносилася на все, що я роблю. Це дуже заважало. Зараз я стала більш впевнена в собі, із зайвими кіло пішло і велика кількість проблем різного характеру: починаючи з вибору гардероба і закінчуючи спілкуванням з людьми. Часто жінки пишуть, що далеко не завжди з схудненням змінюється життя. Це не правда! Так пишуть ті, хто сам не мав успіху в цій справі. Життя змінюється кардинально, на 180 градусів!

Які переваги красива струнка фігура дає тобі в повсякденному житті?
Найголовніше для мене, що тепер я спокійно можу роздягнутися на пляжі. Адже саме з фото в купальнику почалася моя історія схуднення! Тепер я ловлю на собі захоплені погляди, як і чоловіків, так і жінок, що (жінки мене зрозуміють) куди більш приємно! А чи не погляди жаху і жалю.

Короткі шорти! Це був моя супер-мрія! Ніколи не могла їх собі дозволити, а тепер можу. Також стрункі люди більше розташовують до себе інших людей. І це факт! Та яку тему не доторкнися, у всьому стало краще! І це, повірте, нереальне задоволення!

Які чоловіки тобі подобаються?
Чи не оповіді, що я прямо тащусь від накачаних чоловіків. Так, це красиво, але для мене це далеко не найголовніший фактор. Я можу їх оцінювати лише з професійного боку, не більше. Для мене куди важливіше внутрішні якості - надійність, впевненість у партнері, серйозність, цілеспрямованість, щирість і доброта. Мені пощастило, я зустріла свого ідеального чоловіка, це мій чоловік Олексій! Він володіє всіма перерахованими якостями!

Також я не можу сказати, що зовнішні якості для мене не грають ніякої ролі. Я не можу сприймати всерйоз худорлявих і зайво повних. Як на таку людину можна покластися, якщо він не може навіть за собою встежити, не те, що за дівчиною.

Як проводиш вільний час? Чи є у тебе хобі?
У минулому, я професійна піаністка. Віддала музиці 15 років життя, поки глибоким ніяк не розчарувалася в консерваторії. Подивилася правді в очі і зрозуміла, що це професія навіть просто на хліб не дасть заробити. Але сама музика - моя пристрасть!

Також люблю займатися рукоділлям - в'яжу і вишиваю хрестиком. У вільний час люблю гуляти. Просто піші прогулянки, це мене розслабляє.

Яку музику ти любиш слухати? Під яку музику тобі подобається займатися фітнесом?
Шалено люблю класику! Якби тільки люди знали, наскільки вона багатогранна і різноманітна, вони б здивувалися! Обожнюю 2-й і 3-й фортепіанні концерти Прокоф'єва, фортепіанні концерти Шостаковича, балади Шопена, скрипкові твори Сен-Санса, де Сарасате.

З попси не можу щось виділити, може тільки Гагу, Спірс, Агілеру. І то частково. Тренуюся під них же.

Яка література тобі найбільше подобається?
З літератури люблю Достоєвського, також цікавить духовна література, розповіді старців. Дуже цікаво і повчально!

Як щодо кінематографа? Є улюблені жанри, фільми, режисери, актори?
Люблю комедії та фільми зі змістом. З останнього дуже вразив фільм Бессона «Люсі». Обожнюю фільм «Втеча з Шоушенка»! Приголомшливий фільм! Не люблю сопливі мелодрами. З акторів подобається Джонні Депп. І, до речі, ненавиджу Бреда Пітта!

І наостанок, побажай що-небудь нашим читачам, дай напуття тим, хто тільки починає працювати над своєю статурою.
Не дивіться по сторонам, не дивіться на інших, не слухайте «поради» і глузування подруг та друзів! Кожен сам за себе!
Є тільки ви і ваша робота над собою! Ніхто крім вас цю роботу не зробить! Дивіться правді в очі і не шукайте собі виправдань! Можливо все, було б бажання!

Інтерв'ю провів журналіст сайту Максим Бородін