Розтягування

Розтягування - це травми, які загрожують у будь-якому віці і лежень, і професійним спортсменам. Розтягуються зв'язки, що з'єднують між собою кістки в суглобових зонах, сухожилля, що прикріплюють до кісток м'язи і самі м'язи. Зазвичай причиною розтягування ставати різкий рух або неприродне скручування частини тіла. Розтягування проходять самі собою, але м'язи гояться довше, ніж зв'язки.

Симптоми, ознаки та причини розтягувань

Симптоми і ознаки розтягування м'язів і зв'язок залежать від тяжкості травми, але загалом проявляються у вигляді набряку, обмеженості і марності рухів у постраждалому місці. Зв'язки найчастіше розтягуються в гомілковостопному суглобі, а сухожилля і м'язи - в спині і задньої частини стегна.

Розтягування можна отримати, підвернувши ногу по дорозі на службу, але найчастіше винні фізкультура і спорт: біг, футбол, баскетбол, підняття важких речей, гольф, теніс ... Особливо вразливі для таких травм люди, незвичні до фізичних навантажень і мають надлишкову вагу.

Очевидно, ніякої дієтою від травм не врятуєшся, але знизити їх ймовірність можна, зміцнивши здоров'я і підтримуючи нормальну вагу. Зайві кілограми підвищують навантаження на м'язи і зв'язки, а отже, і ризик їх пошкодження.

Профілактика розтягувань

Головне паливо мускулатури - глюкоза, тому, займаючись фізкультурою, треба споживати більше складних вуглеводів. Вони розщеплюються до глюкози, але повільно, підтримуючи в крові стабільний її рівень, необхідний для тривалої рівномірного навантаження.

Білок потрібний для відновлення пошкоджених тканин. Кращі його джерела, вільні від шкідливих насичених жирів, - соєві продукти і деякі крупи.

Вітамін С необхідний для утворення колагену - білка волокнистої сполучної тканини, тобто для зміцнення і загоєння зв'язок і сухожиль.

Омега-3-жирні кислоти особливо корисні для відновлення розтягнутих зв'язок. Крім того вони мають протизапальну дію, тобто полегшують набряк і дискомфорт в травмованих суглобах. У цьому відношенні цікаві останні лабораторні дослідження, які показали, що омега-3-жирні кислоти прискорюють загоєння зв'язок. В експерименті порівнювалися арахідонової (омега-6) і ейкозапентаєнова (омега-3) кислоти плюс плацебо (контроль). Кожним з цих речовин обробили пошкоджену тканину зв'язок і спостерігали за нею протягом 72 годин.

При порівнянні з плацебо арахідонової і ейкозапентаєнова кислоти прискорювали процес загоєння, причому друга набагато сильніше стимулювала розмноження в пошкодженій зоні клітин і синтез ними колагену. Логічно припустити, що їжа, багата омега-3-жирними кислотами, корисна при розтягуванні зв'язок.

Хоча наукових даних замало, бромелаїн теж вважається протизапальним агентом. Він міститься в ананасах - Хорошому джерелі вітаміну С, про користь якого йшлося вище.

Для здоров'я опорно-рухової системи важливі певні мінеральні речовини. Зокрема магній, кальцій, фосфор складають основну масу кісток, а марганець необхідний для утворення хряща і волокнистої сполучної тканини. Цинк стимулює процеси росту і загоєння.

Вітамін D, який утворюється в шкірі під дією сонячних променів, важливий для здоров'я хрящів і кісток, оскільки регулює в крові рівень фосфору і кальцію, а так само сприяє кишковому всмоктуванню останнього. Цей вітамін можна отримати з збагаченого їм молока і риб'ячого жиру.