4 Перешкоди на шляху до красивої фігури

Спина:

Грудні:

Плечі:

№2 Відпочинок на тренуванні

За будь-яких тренуваннях важливий режим відпочинку між підходами і вправами. Але тут, знову-таки, є різниця між знанням чогось у теорії і проходженню цих рекомендацій у реальному житті.

У залі можна помітити дві помилки, які часто здійснюють чоловіки. Між підходами вони приділяють відпочинку надто багато часу. Жінки навпаки - надто мало.

Хлопці часто займаються, нікуди не поспішаючи. У програмі передбачена 1 хвилина відпочинку, але їм потрібно сходити ще за водою, перекинутися парою слів зі знайомим, попяліться, як класна дівчина виконує розминку і т.д. І ось уже минуло 2-3 хвилини, за які можна замерзнути! Чи буде толк від такого тренування?

Дівчата, навпаки, схожі на якийсь вічний двигун. Замість того щоб відпочити між підходами 30, 60, 90 секунд, вони будуть перескакувати з однієї вправи на інше, зовсім не піклуючись про перепочинок. Робити більше за менший час - це відмінний підхід в деяких випадках, але не треба так робити в збиток відпочинку та своїй програмі тренувань.

Приділяйте відпочинку суворо належний час. Візьміть в зал годинник і чітко стежте за тим, скільки ви відпочиваєте.

№3 Нездатність слідувати програмі харчування

Будь-яка дієта, в основі своїй - всього лише список продуктів і час їх прийому. Ми не будемо тут говорити про раціони і самі продукти, а поговоримо про те, чому людям так і не вдається налагодити правильне харчування.

Як часто можна почути: «Я слідував дієті, але так і не зміг схуднути!» Будь фітнес-тренер чує такі скарги щодня.

Звичайно, є люди з порушенням гормонального фону і їм дуже складно спалити надлишки жиру. Але більшість просто шукає виправдання і бажає виглядати жертвою обставин, замість того, щоб зібрати волю в кулак і йти до своєї мети.

Якщо це ваш випадок (ну зізнайтеся!), Ми пропонуємо виконати наступні два завдання. Якщо навіть після їх виконання, ви не почнете втрачати зайві кілограми, тоді й правда потрібно копати глибше.

1. Ведіть журнал прийомів їжі протягом тижня.

Не готові записувати все, що їсте або п'єте протягом 7 днів? Це дуже просто і додає мотивації! Практика показує, що люди починають більш відповідально ставитися до свого харчування, просто завівши блокнот. На жаль, не завжди зрозуміло, скільки саме грамів чого ви з'їли. Для цього існує друге завдання.

2. Ведіть журнал прийомів їжі протягом 7 днів і записуйте туди їду, зважуючи її і прораховуючи калорії.
Ви точно знаєте, як виглядають 85 грам м'яса курчати? А як щодо 30 мл підливи до м'яса або оливкової олії? Скільки соусу з пастою на вашій тарілці?

Більшість людей поняття не мають про такі речі, а це дуже важливо, адже потрібно створити негативний баланс калорій. На «око» це не можна зробити!

Це забирає багато часу? Насправді не так багато, як вам здається.

Якби мати гарне спортивне тіло було зовсім просто, кожен хлопець міг би легко піднімати штангу, обвішану млинцями, а всі дівчата по стрункості не поступалися б моделям з обкладинок фітнес журналів.

№4 Ви не стежите за відновленням

Давайте уявимо: харчування в порядку, ви тренуєтеся правильно і старанно, але прогресу майже не видно. В чому справа?

Пропонуємо невелике опитування. Що зі списку ставиться до вас:

Це далеко не повний перелік, продовжувати можна довго. Люди тренуються, а їхнє тіло не реагує належним чином.

Якщо вже ви змогли змусити себе харчуватися і тренуватися, як годиться, то що такого складного у відпочинку? Почніть правильно відновлювати свої сили! Для деяких це здасться непосильним вантажем, тоді міняйте свій спосіб життя по чуть-чуть.

Людині для відпочинку потрібно 7-8 годин сну. Якщо немає можливості спати 8 годин підряд вночі, спите уривками вдень, коли виходить. Серйозно! Якщо є можливість на обідній перерві вийти з офісу до машини, поспіть в ній годинку.

Ви будете приємно здивовані працездатністю свого тіла на тренуваннях, коли «батарейки» заряджені на повну потужність.

Усуньте джерела стресу. Це, звичайно, тема окремої статті і навіть не однієї, але вам необхідно знайти свою методику боротьби зі стресом. Найпростіше, це перестати паритися про речі, змінити які ви не в змозі. Сконцентруйте свої зусилля над реально досяжними цілями без зайвої ментальної мастурбації.

Можливо, варто подумати про те, щоб використовувати які-небудь сучасні техніки релаксації перед сном. Спробуйте дихання діафрагмою, напруга-розслаблення окремих груп м'язів, навіть просто розслабте тіло на 5-10 хвилин. Це допоможе швидше заснути.

Медитуйте. Не потрібно заглиблюватися, намагаючись концентрувати свою енергію Ци і повторювати мантру «Ом» до посиніння. Медитація - це корисна річ, вона допоможе вам очистити свій розум від тривог, розділити речі на важливі і несуттєві.

Отже

Мати струнке тіло не так вже й складно, як це здається. Якщо гарна фігура - це не ваш миттєвий каприз, використовуйте рекомендації з цієї статті для досягнення своєї мети.

Ми віримо в вас!