Енергетична дієта

Весна завжди асоціюється у нас з приємними змінами в житті. Настає час, коли люди скидають з себе теплий одяг і надягають яскраві легкі сукні, сорочки, брюки, вирішуються на нову зачіску, дозволяють собі прогулюватися під теплими променями сонця.
Але для багатьох це чудова пора року стає справжнім приводом для нудьги - того стану, коли руки опускаються, настає занепад сил відразу з моменту пробудження, навколишнє оточення дратує, і здається, що радіти зовсім нічому.
При цьому думки про пляжний сезоні, який вже так близький, приводять в ще більший смуток, адже дуже хочеться схуднути, а зайві кілограми, набрані за зиму, зовсім не збираються залишати насиджені місця. Від такого похмурого настрою людей починають мучити головні болі, напади апатії та почуття безвиході.
Але у всьому є свої плюси, наприклад, для тих, хто вже втомився бути жертвою весняної депресії, настає найкращий час для того, щоб змінити свій спосіб життя відповідно до основних принципів здорового харчування і фізичної активності.
Організму навесні обов'язково необхідне підживлення, відновлення енергетичного потенціалу і достатня кількість вітамінів. Отже, у весняний період не варто випробовувати на собі чергову жорстку дієту, яка передбачає убогий раціон.
Фахівці в області правильного харчування радять отримувати енергію за рахунок корисних вуглеводів, частіше готувати на сніданок різні каші, влаштовувати собі пару перекусів фруктами або горішками, знижувати споживання жирної їжі і збільшувати відсоток овочів у складі споживаних блюд. Для вітамінної підживлення необхідно використовувати відвари ягід (наприклад, шипшини або калини), їсти журавлину, ківі і зерна граната, і не забувати про доступну всім квашеній капусті, адже вона не тільки відрізняється низькою калорійністю, але і може запобігти простудні захворювання.
Ще одним золотим правилом енергетичної дієти є легка вечеря - такий легкий, щоб вранці можна було відчувати приємне відчуття голоду.
Здорові звички, які потрібно сформувати для себе допоможуть позбутися від весняної хандри і зарядитися бадьорістю й оптимізмом. Найважливіше, що такий спосіб життя дозволить плавно і послідовно зменшити вагу, не виснажуючи, при цьому, себе жорстокими голодуванням.

Основні правила енергетичної дієти - це виключення з раціону їжі тваринного походження і вживання великої кількості рідини, не менше 1 літра в день. Дотримуватися дану дієту необхідно не більше 7 днів.

Отже, енергетична дієта:

Понеділок
Сніданок: пшенична каша з родзинками і гарбузом, сік або чай.
Обід: суп з овочів, 2 тушковані моркви, ріпа.
Вечеря: гречана каша.

Вівторок
Сніданок: 1 порція геркулесовой каші з курагою, фруктовий салат.
Обід: грибний суп, овочеве рагу, салат із брукви, селери і яблука.
Вечеря: 200 г рисових голубців, салат з яблука, буряка і гарбуза.

Середа
Сніданок: рисова каша і овочевий салат.
Обід: суп з цвітної капусти та гарбуза, салат з яблук, чорносливу та буряків.
Вечеря: гречана каша, салат з тушкованою картоплі і моркви.

Четвер
Сніданок: мюслі з йогуртом, фрукти.
Обід: пшоняної суп з помідорами, салат з тушкованою картоплі з морквою.
Вечеря: 2-3 печених яблука.

П'ятниця
Сніданок: пшоняна каша, салат зі свіжої гарбуза з яблуками і медом.
Обід: овочевий суп, салат з буряка, гарбуза і моркви.
Вечеря: 200 г рисових голубців, салат зі свіжих помідорів з часником.

Субота
Сніданок: каша геркулес і бурякова ікра.
Обід: борщ, салат з моркви із зеленню і яблука
Вечеря: тушкована кольорова капуста і морська капуста.

Неділя
Сніданок: рисова каша і фруктовий салат
Обід: гречані котлети, салат з вареного буряка, моркви та часнику.
Вечеря: рис з овочами.

Що стосується загальних рекомендацій, то протягом дня потрібно обов'язково випивати 1,5-2 л мінеральної води без газу, краще з соком лимона. Лимон ефективно відновлює природний баланс мікрофлори кишечника, не дає розвиватися дисбактеріозу. Щоб бути бадьорим весь день, випивайте зранку натще склянку мінеральної води з чайною ложкою меду і соком лимона за смаком. Після цього - склянка свіжовіджатого морквяно-яблучно-лимонного соку разом з цедрою або трав'яний або зелений жасминовий чай.
Листя салату, та й будь-яка інша зелень повинні бути на столі щодня. Важливо включати в раціон і овочі. У капусті добре зберігається вітамін С і міститься багато клітковини, морква багата вітамінами А і С, є відмінним ліками для нервової системи. Не забувай про часник і цибулю, які, містять фітонциди, що вбивають хвороботворні мікроби.
І звичайно, не варто забувати про фрукти. Їсти їх краще в шкірці, так як вони зберігають найбільшу кількість вітамінів. Потрібно пити більше соків, краще свіжовіджатих.
Позитивний настрій, дотримання основних правил правильного харчування, фізична активність - все це в комплексі допоможе відмінно впоратися з весняною нудьгою і з радістю чекати відкриття літнього сезону.