Сергій Бухарін: "якщо при мені сильний кривдить слабкого, це я ні коли не потерплю."

Чи пам'ятаєш свою вагу до тренувань із залізом?
На початок своєї кар'єри я був худорлявої статури, так при моєму зрості 195 см вага у мене був всього 98 кг. Харчувався я дуже погано, і часу на тренування практично не було.

Що вважаєш найбільшою перемогою над собою?
Моя перемога над собою, напевно, полягає в тому, що я досяг певних результатів у цьому спорті, змінив кардинально себе і свій спосіб життя, не зламався і не злякався труднощів. При серйозному відношенні в цьому спорті розвивається самодисципліна, іноді доводилося боротися з втомою, терпіти біль, ігнорувати різні розчарування, вміння радіти не тільки перемогам, а й уміння програвати.

Для перемоги і в тому числі над собою необхідно задатися конкретними цілями, і ви почнете по-справжньому тренуватися. Досягнення поставлених цілей, які можна виміряти, зробить будь-яку програму більш сфокусованої, більш прогресивною і, врешті-решт, більш ефективною. Успіх і досягнення зазвичай определіми, є спеціальна кінцева точка, і весь проект організований як цілісна змагальна структура.

Це єдиний вид спорту, яким зараз займаєшся? Яких результатів вдалося досягти?
Пауерліфтинг - це єдиний спорт, який для мене на сьогодні дуже цікавий. Свого часу вийшло досягти тих результатів, на які я розраховував, виступав на першості Москви, в різних вагових категоріях. У той час ще цей спорт не був так широко відомий і розвинений. У спортивній кар'єрі дійшов і зібрав суму в триборстві на майстра спорту. Кращі результати, що мені вдалося зробити: присідання зі штангою - 300 кг, без екіпіровки з бинтами, жим лежачи - 230 кг без екіпіровки, станова тяга - 300 кг без екіпіровки.

Змагальну кар'єру я почав у 1999 році. На той момент виступав у триборстві, без екіпіровки, на першість Москви, у ваговій категорії до 110 кг. Вдалося зібрати суму в триборстві 650 кг. У 2000-2001 виступав уже в категорії понад 125кг. Зібрав у триборстві суму 730 кг і виконав норматив майстра спорту з пауерліфтингу. Надалі поліпшив свою суму до 830 кг.

В даний момент я веду тренерську діяльність і вкладаю всі сили в свого сина, йому 14 років, він професійний спортсмен, член Федерації пауерліфтингу Росії WPCAWPC. За його плечима вже безліч змагань і перемог, золоті медалі та грамоти, завоював золото і перший дорослий розряд з жиму лежачи, другий дорослий розряд з пауерліфтингу. У 2012 році він встановив Світовий рекорд з пауерліфтингу у ваговій категорії до 82,5 кг серед юнаків 13-15 років, AWPC без екіпіровки. Завжди намагаюся бути у всьому йому прикладом!

На даний момент, на чому акцентуються твої тренування? Яке улюблена вправа?
На даний момент мої тренування акцентуються на жимі лежачи. Це моє найулюбленіше вправу. Йому я намагаюся приділяти більше уваги.
Вважаю, що завдяки різним вправам в жимі лежачи, можна збільшити не тільки максимальні ваги, але і відмінно пропрацювати всю «верхівку» тіла. Це група грудних м'язів, м'язи спини, дельтовидні, збільшити обсяг м'язів рук.

Який режим тренувань краще вибрати, щоб досягти таких солідних результатів як у тебе?
Режим роботи «ліфтера» у всіх початківців атлетів, насамперед, асоціюється з малою кількістю повторень у підході. Не потрібно прийшовши в зал відразу намагатися зайнятися пауерліфтингом. Спочатку необхідно трохи «підкачатися». Що б добитися бажаних і видимих результатів, я вважаю тренуватися необхідно 3-4 рази на тиждень. Програма пауерліфтингу для початківців спортсменів повинна бути досить різноманітна, тобто попрацювати в кожній вправі, включаючи базові, з великою кількістю повторень. Діапазон роботи повинен варіюватися від 6 до 12 повторень в залежності від вправи. Що стосується базових вправ, то тут розкладка виглядає наступним чином - в пріседе тренувальний цикл починати з 8-10 повторень, в жимі лежачи з 10-12, в становій тязі з 6-8 повторень.
Необхідно звернути увагу на техніку виконання вправ. Від того як ви освоїте техніку вправ, залежатиме зростання результату і мінімізація травм. Не намагайтеся гнатися за вагами! У пауерліфтингу величезне значення має психологічний настрій перед підходом. Необхідно звикнути до режиму роботи. На перший погляд все може здатися набагато простіше, ніж є насправді: збільшені паузи між підходами, маленька кількість вправ.

Чи траплялися помилки в тренувальному процесі? Щоб ви порадили уникати початківцям спортсменам?
Помилки в тренувальному процесі звичайно траплялися. Була перетренированность. Уникав таких серйозних моментів у тренуваннях як відпочинок. Найчастіше, коли виходив на пік то забував іноді про техніку, ламав .... Чи не правильно становив розрахунковий робоча вага при виконанні базових вправ, що призводило до серйозних травм і «відкат» у вагах. Для початківців спортсменів у пауерліфтингу я б порадив ні коли не поспішати з роботою на великих вагах. Для початку завжди необхідно відпрацювати техніку виконання будь-якої вправи. Обов'язково індивідуально побудувати систему тренувань, виробити систему і режим харчування, включаючи спортивні добавки. У тренувальному процесі краще займатися з тренером або напарником, який зможе вас підстрахувати, подати штангу або просто подивитися з боку за правильністю вашої техніки виконання вправ.

Розкажи про травми.
Травми траплялися різні, в основному характерні травми чотирьох ділянок: поперек, плечовий суглоб, колінний суглоб і ліктьові суглоби. Все це звичайно лікується, але з часом і з віком дає про себе знати, особливо коли починаєш працювати з великими вагами, старі травми і біль дає про себе знати.

За 20 років не набридли, на перший погляд, одноманітні заняття? Чи бували моменти, коли хотілося все кинути?
Пауерліфтинг не можна назвати одноманітним заняттям, цей вид спорту завжди несе в собі щось нове. Нові підняті ваги, які даються з дуже великими труднощами, а коли ти для себе ставиш нову планку і вдається виконати задумане, то це взагалі свято душі і тіла! Щоб не виникало бажання все кинути необхідно робити невеликі перерви від тренувань на відпочинок. Нашому організму потрібно не тільки фізично відпочивати від заліза, але ще й психологічно. Це дуже важливо для професійного спорту.

Режим моїх тренувань завжди різний, не можна звикати до одного і того ж, це робить роботу в залі нудною, монотонною і марною. Чергую тренування, розділяючи їх на важкі, легкі і середні.

На даний момент акцентую свою увагу в тренувальному процесі на опрацювання техніки в базових вправах.

Твоя форма досягнута не без допомоги допінгу, і ти не приховуєш цього. Застосовував фармакалогію з самого початку тренувань або на якомусь певному етапі?
Спеціальні препарати я ні в якому разі не застосовував з самого початку тренувань і ні кому не раджу цього робити, тому наш організм має свій потенціал, який необхідно використовувати по повній програмі. Для звичайного спортсмена, який має бажання займатися в спортзалі для свого здоров'я цього взагалі не треба. А ось для професіоналів те, що необхідно кожен вирішить для себе сам, під наглядом лікарів, тренера. Застосування «хімії» (анаболічні стероїди) Дає професійному спортсмену певний поштовх, в проходженні «стопора».
Та й дивлячись, що вважати «хімією» ... На сьогоднішній день навіть продукти, які ми купуємо в магазинах, містять «хімію». І від неправильних сосисок або ковбаси і т.п. сьогодні можна дуже серйозно отруїтися аж до летального результату.

Чи був у тебе тренер або ти "самоучка"?
На початковому етапі мого входження в цей спорт у мене був індивідуальний тренер, майстер спорту з важкої атлетики та пауерліфтингу. Йому на той момент було вже 55 років, він був і залишається зараз виступаючим спортсменом.

У тебе є еталон, приклад у спорті, на який рівняються?
На сьогоднішній день моїми кумирами в пауерліфтингу є російські спортсмени: Михайло Кокляєв, Володимир Кравцов, Віктор Найдьонов, Андрій Маланіч.

Чи підтримує сім'я твоє захоплення?
Моя сім'я це дружина і син. Дружина - звичайно, це моя любов, підтримка, опора і головний помічник у всьому, починаючи з моральної підтримки, лікаря, вболівальника та годувальниці. ))) Син - мій помічник, наставник і моє майбутнє в спортивних досягненнях нашої династії. Ми з ним разом тренуємося, і я є його тренером з пауерліфтингу.

А дружина спортом займається?
Моя дружина з якоїсь періодичністю відвідує фітнес клуб, тренуємося окремо один від одного.

Пауерліфтинг приносить якісь гроші?
На життя я заробляю іншим, спорт - це хобі.

Чи не заважають серйозні тренування роботі?
Спорт ні в якому разі не заважає моїй роботі, це навіть частина роботи, тому мені завжди необхідно бути фізично міцним і здоровим.

Як вважаєш, будь-хто може домогтися високих результатів у пауерліфтингу або бодібілдингу? Що для цього потрібно?
Не будь-який може стати пауерлифтером або висококласним бодибилдером. Це серйозний спорт, чи не на тиждень або місяць, навіть не на рік, це спорт на все життя. Що б досягти результатів, спорт необхідно зробити для себе способом життя.

Формула успіху в такому виді спорту, як пауерліфтинг полягає в мотивації. Тільки той доб'ється успіху, для кого важка робота в тренажерному залі являє задоволення. Тренуйте задоволення від занять з "залізом" - цим ви закладіть найсильніший і незламний фундамент для вашої Мотивації.

Якими якостями повинен володіти пауерлифтер?
Основні якості пауерлифтера, на мій погляд, це: сила, витривалість, характер.

Ти розповідав про сина, вже приймаючому участь у змаганнях. У якому віці дитина стала займатися в тренажерному залі?
Для мене найвищим досягненням у спорті є те, що я виростив, виховав сина і зробив з нього професійного спортсмена, рекордсмена Світу.
Тренувати сина я почав з 8 років. Спочатку це було звичайне фізо. Біг, турнік, бруси, віджимання від підлоги, прес і звичайна зарядка вранці. З 10 років став включати в його тренування вправи з гантелями, робота з гумовими джгутами, тренажери. З 11 років став включати в його тренування два базових вправи пауерліфтингу: присідання зі штангою, жим лежачи. З 12 років додав ще й станову тягу. Ваги, звичайно, були мінімальними, працювали над технікою. До 13 років він вже повністю освоїв весь комплекс базових вправ.

Поділися радами по харчуванню.
Харчування - важливий фактор. Воно має бути повноцінним, без будь - яких обмежень. Приблизний раціон харчування повинен виглядати наступним чином:
1. М'ясо
2. риба
3. птах
4. рис, гречка, макарони, вівсянка
5. фрукти, овочі
6. молочні продукти

Харчуватися потрібно не менше шести разів на день, інтервал через кожні 2-3 години. Краще їсти небагато, але частіше. Варто звернути увагу на застосування спортивного харчування, але це вже окрема розмова. І ще одним важливим складовим чинником успіху є відпочинок. Спати потрібно не менше 8 годин на добу. Якщо Ви не будете дотримуватися хоча б один з основних принципів, то весь тренувальний процес просто розвалиться. Вироблення персональної методи грунтується не тільки на дотриманні режиму тренувального процесу, а й організація дня в цілому.

Твоє улюблене блюдо?
Моя улюблена страва - це звичайно, все м'ясне. Дуже люблю грузинську кухню.

Цікаво скільки калорій йде на день, щоб прогодувати 160 кг м'язів?
Калорії ні коли не рахував. Прекрасно знаю і відчуваю свій організм, коли і скільки йому треба. Частина отримую зі звичайної їжі, частина з спортивних добавок. Є намагаюся раз 6 в день і плюс СпортПит.

Розкажи про СпортПит, який вживаєш.
З протеїнів використовую: ізолят, багатокомпонентний і казеїнові білки. Вранці використовую білок ізолят. З ізолятів я купую: Trec Nutrition - Isolate 100, AST - VP2 Whey Isolate, Nanox - Varcil R2. У перебігу дня між прийомами їжі використовую багатокомпонентний білок. З багатокомпонентних купую: Multipower - Formula 80 Evolution, Trec Nutrition - Nitroprogen, BSN - Syntha-6, Syntrax - Matrix 5.0, Magnum - Quattro.
На ніч використовую білок казеїн. З казеїну: Trec Nutrition - Casein 100, Optimum Nutrition - 100% Casein Protein, MusclePharm - Casein, Nanox - Orbilox 8.

Гейнер використовую тільки в день тренування. Якщо погано поїв, то за годину до тренування. Після тренування обов'язково. З гейнеров купую: Trec Nutrition - Mass XXL, Nanox - Exum Mass XXL, Nutrabolics - IsoGainer, Performance - Amino Gainer.

BCAA використовую кожен день. В день відпочинку приблизно 20-30гр. У день тренування до 40-50гр. Беру тільки в порошку. В день відпочинку: Ultimate Nutrition - BCAA Powder 12000. У день тренування: SciVation - Xtend.

Глютамин використовую кожен день по 20-30гр. З глютамина купую: Optimum Nutrition - Glutamine Powder, VPX - Ultra Pure Glutamine, Magnum - G, Hardlabz - GAP.

Комплекс незамінних жирних кислот використовую кожен день. Купую: Twinlab - Flax Fish Combo Oil, Universal Nutrition - Animal Omega.

Креатин з транспортною системою комплексом по 1 міс. І перерву 2 тижні. Купую: Trec Nutrition - CM3 1250, MuscleTech - Creacore, ProMera Health - Con-Cret, Performance - Creatine Kre-Alkalyn Xtreme.

Вітамінно-мінеральний комплекс використовую постійно при тренуваннях. Купую: Universal Nutrition - Animal Pak, Performance - Hi-Vites, Trec Nutrition - MultiPack, Gaspari Nutrition - Anavite.

Предтреніровочную комплекси використовую тільки в день тренування за 15 хвилин до початку. Купую: USPlabs - Jack3d (старий), BSN - NO-Xplode 2.0 спільно з BSN Cellmass, Trec Nutrition - SAW, Magnum - Serum або Mesomorph від APS.

Смаки завжди беру різні, довго один і той же набридає.

Комплексні амінокислоти використовую рідко, беру з собою тільки тоді, коли на роботі або в дорозі, вважаю особливої користі від них немає, тому в основному в складі тільки пресований протеїн.

Як ставишся до жінок, що професійно займаються бодібілдингом?
До жінок, що професійно займаються бодібілдингом, ставлюся позитивно. Краса і гармонія в правильно сформованому тілі це дуже радує око. Приємно бачити відмінну фігуру, і я прекрасно розумію, скільки праці вкладено в це. Бодібілдинг став популярний серед жінок тому, що здатний зміцнити здоров'я і поліпшити фігуру, він до того ж сприяє самореалізації.

Твої побажання починаючим аматорам заліза.
Вистачить мучити себе дієтами, сушками, підрахунком калорій і т.п. Приходьте в пауерліфтинг! Тренування на максимальну силу більш ефективні за часом, більш корисні в реальній (нормальної) життя, більш мотивовані, вони краще для вашого здоров'я і довголіття, допоможуть швидше наростити ммишечную масу і стати впевненим у собі, ніж традиційні методи бодібілдингу.

І останнє питання ... Чи знаходяться сміливці, які готові влаштувати з тобою скандал або бійку. Як ведеш себе на вулиці з нахабними людьми? Може є якісь курйозні випадки або навпаки сумні історії.
У наш час зустрічаються не тільки мужики, але на мій жаль і жінки, здатні посперечатися і спровокувати на скандал, лайка і навіть бійку. Особливо навесні або восени, коли у них (психів) відбувається загострення. У такому великому мегаполісі як Москва, на жаль, таких людей дуже багато, і це не для кого не таємниця, думаю що багато в цьому зі мною погодяться. Є такі «неадекватний» які ні кого і ні чого не бояться, або в силу своїх розумово відсталих, або в міру своєї грошової «всемогущності».
Випадки бували різні, як смішні так і неприємні. Смішно коли на дорозі деякі намагаються підрізати, покарати або довести свою правоту, вибігаючи з машини з бажанням розібратися, але коли доводиться мені вилізти зі свого авто, то запал відразу проходить і ми мирно їмо все далі, в доброму та бадьорому настрої.

Дуже деякі люблять діставати мене на відпочинку в теплих країнах, особливо іноземці, які бажають завжди сфотографуватися, поборотися на руках або побоксировать зі мною. Я дуже доброзичливий по своїй натурі людина і завжди радий людям допомогти, але іноді можуть звичайно і мене дістати. Був випадок в Греції, Родос, коли в готелі був заїзд галасливій компанії німців людина 7, які окупували місцевий бар і з ранку пили там безпробудно до вечора, пристаючи до місцевих відпочиваючим. Увечері я з родиною прийшов відпочити в цей бар, сіли відпочивати, попили кави, вирішив я біля стійки замовити дружині шампанського, дитині морозиво. Поки чекав, один з «фріців» вирішив зі мною поспілкуватися ламаною англійською-німецькому. Ні чого не зрозумівши, я порадив йому вивчити Російська, на що він мені жестами дав зрозуміти що хоче зі мною побоксировать і перевірити наші сили. Цю тему я вже просік і чекав перших його фрікцій в мою сторону. Коли в мою сторону полетів його німецький кулак, довелося відпрацювати йому «двоечку» і він звалився на асфальт з ляпанцем. Інші його товариші підірвалися спочатку, але побачивши що у мене в руках два стільці, відразу обм'якнули і присіли. На що я їм спокійно сказав англійською, що їм взагалі покладається «люлей» завжди і скрізь від Росіян, за дідів наших! Хлопці провину свою усвідомили і підійшли відразу миритися, запропонували мені євро, не знаю скільки, не вважав, на що я відмовився і порадив більше наших туристів з Росії ні коли не ображати і руками не чіпати. Решта 2 тижні я їх більше в цьому барі не бачив. Ось така смішна історія трапилася.

Якщо хтось нахабно поводиться щодо мене або поруч зі мною, я, звичайно, не промовчу, можу зробити зауваження. Якщо хтось лізе вперед мене в черзі або випадково штовхнув мене (вдарився об мене) як правило вибачаються, якщо це люди не виховані і не культурні, то їм вже ні чого не допоможе, навіть фізичне покарання. Намагаюся на таких не звертати увагу. Їх на жаль стає більшість, і свої нерви краще берегти. А от якщо при мені сильний кривдить слабкого, це я ні коли не потерплю. Покарання неминуче.