7 Принципів як зробити м'язи сильніше

# 3 Звертайтеся до прогресивних навантажень.
Такий тип навантажень не дає вашому тілу звикнути до стресу, яким є силові тренування. На цьому принципі, так чи інакше, заснована кожна дійсно грамотна програма тренувань.

Початківці спортсмени зазвичай швидко переходять до прогресивних навантажень і змінюють ваги щотижня або навіть кожен треніровоч день. Більш просунуті - раз в 1-2 тижні. Досвідчені важкоатлети підвищують навантаження кожні 2 тижні або по закінченні місяця.

Загальний сенс такий: тренування у квітні повинні бути інтенсивніше, ніж у січні, у травні - інтенсивніше, ніж у квітні. Якщо у вас виходить - відмінно, якщо ні, міняйте програму. Прогресивна навантаження є складовою частиною всіх ефективних програм тренувань

# 4 Відпочивайте подовше між підходами.
Можливо вас будуть підколювати «Ти ледачий, ти не отримуєш користі від вправ і т.д.». Але через 2-3 роки, коли ваш разминочний вагу на штанзі буде більше, ніж робочий у багатьох відвідувачів качалки, все підколки закінчаться.

Не потрібно довго відпочивати після розминки підходу з порожнім грифом, але при більш серйозних навантаженнях 5 хвилинну перерву просто необхідний.

Час відпочинку безцінне, воно дає можливість вашому організму перезарядитися: 3-5 хвилин для АТФ, 5-8 хвилин для креатинфосфату і 5-15 хвилин для нервової системи.

Головна відмінність між гарною програмою на силу і хорошою програмою на обсяг - це час відпочинку між підходами: для сили - довгий відпочинок, для обсягів - середній.

# 5 Систематичність
Сила вимагає часу і послідовності. Лише деякі люди здатні вичавити 150 кг або присісти з 200 кг без багаторічної підготовки. Але якщо ви готові витратити свій час, і не яких-небудь жалюгідних 60 днів, а 3 роки, 5, навіть 10 років на постійні важкі тренування - ви станете сильним! Можливо, не таким сильним, як ви мріяли, але набагато сильніше, ніж зараз, і сильніше більшості хлопців на вулиці.

# 6 Не шкодуйте сил на тренуванні.
Це те, за що ми любимо тренування. Кожна вправа - важка робота! Те, що ви здатні виконувати таку роботу і відрізняє вас від усіх інших невдах, мрійників і теоретиків.

Ви можете подивитися відео або почитати статті, скачати відмінну програму, купити дорогу сорочку або кросівки, але якщо ви не покладете свою дупу на лавку для жиму і не почнете "вичавлювати" з себе піт, ви недалеко підете.

Будь-яке тренування - це 25% поту і 75% рішучості. Ви не досягнете результатів, якщо не будете гарувати в залі. Пам'ятайте про це кожен раз, коли на вашу спину буде опускатися штанга.

Однією з переваг принципу # 3 (прогресивна навантаження) - Є те, що тренування автоматично стають важкими. 5 зайвих кг ваги тут або кілька додаткових повторень там стануть хорошою перевіркою вашого характеру!

# 7 Тренуйтеся з людьми, які поділяють ваші погляди.
Якщо у вас є хоча б один партнер по тренуваннях, це супер! Тренування в компанії однодумців будуть кращим досвідом у вашій спортивного життя. Під час спільних тренувань збільшується викид гормонів. І навіть якщо це просто самопереконання, все одно, працювати в команді і бути частиною чогось більшого, ніж ти сам, це велика річ!

Знайдіть того хто, хто слабший вас, але бажає трудитися не менше, і візьміть над ним шефство. Або знайдіть того, хто візьме шефство над вами. Або рівного собі і подивіться, хто швидше досягне результатів.

Якщо ви будете бачити поруч такого ж потіють і страждає людини, це підтримає вашу мотивацію і допоможе вам розвиватися. З іншого боку, може статися так, що партнер буде приносити вам більше клопоту, ніж користі, тоді краще позбудьтеся від нього. Довіртеся інтуїції, вона вас не підведе.

Дуже важливо саме місце де ви тренуєтеся. Якщо 90% відвідувачів - "гламурні падонки" і ходять в цей тренажерний зал, тому що це модне місце, а на тренуванні вони лише створюють видимість навантажень, краще знайти інший зал. Таке неспортивну суспільство буде діяти на вас гнітюче, ви будете почувати себе чужим. У хорошому тренажерному залі повинна бути атмосфера жорсткої роботи, крики, гарчання, гуркіт заліза і т.д.

На закінчення

От і все, що вам знадобиться. 7 простих принципів. Звичайно, всі ці ради не нові, але вони дійсно перевірені часом і багатьма атлетами. Забавно, що всі хочуть дізнатися якісь нові фішки і методики, які допоможуть їм стати сильніше "за прискореною прогремме". Але повірте, їх просто не існує.

Адже шеф-кухаря рідко шукають нові чарівні інгредієнти, які допоможуть зробити їх страви божественними. Замість цього вони прагнуть знайти оптимальне співвідношення відомих їм інгредієнтів.

Подумайте про це, як про готовий рецепті сили. Хочете стати сильним, скористайтеся цими 7 інгредієнтами, звертайтеся до них регулярно, і побачите, що вийде. Ми впевнені, що результат вам сподобається!