Як заспокоїтися і не нервувати перед іспитом?

Зазвичай люди нервують через відповідальних і важливих для них подій. Дуже часто значимість цих подій буває переоцінена через невпевненість у собі, сором'язливості або просто схильності до переживань.

Основними причинами хвилювань є боязнь виглядати неналежним чином перед оточуючими людьми, страх потерпіти невдачу на очах у багатьох. Коли людина нервує, йому важко зібратися з думками і зосередитися, що заважає контролювати свої жести і інтонації, не дає впоратися з ситуацією, заспокоїтися і продемонструвати свої знання питання на іспиті або ділові якості на переговорах.

Через те, що людина нервує, він швидше втомлюється, що погано для здоров'я і може призвести до психічних і фізичних захворювань. Ніколи нервозність не приносила користі, а лише заважала, тому слід навчитися перестати нервувати.

Як заспокоїтися перед іспитом або іншою важливою подією

Якщо має здача іспитів, виступ на публіці, переговори, від яких багато що залежить, людина починає про це думати і хвилюватися. Однак, не слід переоцінювати ці події, драматизуючи ситуацію. Щоб все пройшло добре, як раз потрібно заспокоїтися і не нервувати. Думки про невдачу необхідно відразу ж викинути з голови і постаратися заспокоїтися за допомогою дихальної практики. Необхідно повільно глибоко вдихнути, затримати на пару секунд дихання, а потім видихнути.

Вправу повторити кілька разів, тільки дихати слід діафрагмою, а не грудьми. Таке дихання призводить до спокою, заспокоює серцебиття, очищає розум від непотрібних думок. Найголовніше в цей час не думати ні про що, крім дихання. Через кілька хвилин людина заспокоюється і перестає нервувати. Якщо регулярно виконувати цю вправу, поступово стан нервової системи нормалізується, і менше нервувати можна буде вже без всяких вправ.

Можна уявити, скільки людей вже здавало цей іспит або виступало з трибуни, і все у них вийшло чудово, так чому ж з Вами буде по-іншому, хіба Ви гірше? Можна нагадати собі, скільки таких важливих і навіть набагато складніших іспитів вже доводилося здавати, і з цим буде те ж саме.

Можна подумки намалювати майбутнє, представивши себе впевнено відповідає на іспиті, що демонструє глибокі знання питання, і «взяти» з собою на іспит цю впевненість.

Навіть, якщо долає хвилювання, потрібно намагатися демонструвати незворушність і зовнішній спокій. Це дозволяє досягти внутрішнього спокою. При цьому не тільки спокійна міміка визначатиме спокій, але й навпаки. Слід позбутися звичок, які можуть показати, що Ви нервуєте, стежити за собою, уявляючи, як Ви виглядаєте зі сторони.

Перед іспитом слід знайти час для повноцінного нічного відпочинку. Якщо вдасться добре виспатися, підвищується рівень концентрації. Перед сном можна послухати заспокійливу музику, прийняти гарячу ванну, випити склянку теплого молока.

Послабити м'язове напруження, викликане стресом, можна за допомогою фізичних вправ, а також технікою напруги тіла з наступним розслабленням м'язів. Так хвилювання поступово слабшає і йде.