Як навчитися керувати гнівом?

Скільки тільки прислів'їв і крилатих висловів не придумано про гнів! Існує і праведний гнів, і відоме «Не буди в мені звіра!», І «У вогню не буває прохолоди, у гніву - розуму» ... Але ж є ще й «Гнів - початок безумства» і навіть біблійне «Сонце нехай не заходить у гніві вашому »...

Так що ж таке гнів і чи так він поганий, як про нього прийнято говорити?

Безумовно, і давня мудрість, і сучасна психологія говорить про гнів як про почуття без розуму тільки в тому випадку, коли ця емоція починає проявлятися неналежним чином. Психологи стверджують, що сама по собі емоція гніву, обурення і навіть злості, викликаної чим-небудь - не погана: вона допомагає людині відстоювати свою думку, боротися за справедливість, навіть рухатися вперед (наприклад, гарненько розгнівавшись на власну слабохарактерність чи невміння сказати « ні »)! Але якщо сама емоція - справа хороша, то ось прояви її не завжди бувають такими.

Те, як виявляється гнів, напевно зможе сказати кожен - а це і втрата контролю над собою, і крик, і грубі і різкі слова, і загальна напруженість. У такому стані людина може заварити кашу ще гірше колишнього! А додамо до цього і фізичні прояви гніву - тремтіння, почервоніння шкірних покривів, почастішання серцебиття, відчуття жару або холоду, скрипіння зубами ... Легко зрозуміти, що і нашому здоров'ю такий прояв гніву ніяк не сприяє! Висновок психологів такий: гніватися можна, але робити це потрібно з розумом - а не собі та іншим на шкоду. А тепер давайте повчимося, як це робити.

1. У важкій ситуації - відразу приступайте до вирішення проблеми і обмірковування подальших подій, а не до злісному з'ясуванню, хто правий, а хто винен.
2. Якщо вирішувати питання конструктивно не виходить, постарайтеся відволіктися від негативних думок: займіться чимось, що вимагає уваги, або просто послухайте музику, приберіть будинку.
3. Підійдіть до ситуації з гумором, постарайтеся знайти той момент, над яким можна посміятися.
4. Розслабтеся: порахуйте до десяти, глибоко подихайте, поставте розслаблюючу музику.
5. Якщо розслабитися не виходить, то знайдіть можливість випустити пар. Добре допомагає пробіжка або фізичні вправи укупі з прослуховуванням важкої музики. Можна зробити і корисну роботу по дому - вибити килими, наколоти дрова. Якщо сил і бажання на це немає, то врешті-решт можна задати доброго прочухана своїй ... подушці - вона напевно не образиться, на деякий час перетворившись на боксерську грушу.
6. Рушайте на шопінг або підіть з друзями в кафе.
7. Якщо злість зашкалює, то можна спробувати виплеснути почуття на папері. Опишіть свій стан, потім розірвіть «творіння» або спаліть його.
8. Постарайтеся підійти до ситуації не з точки зору емоцій, а з точки зору логіки і розуму. «Розбийте» проблеми на частини, розкладіть по поличках, визначтеся в причинах і намітьте план по виходу з обставин, що склалися - підходячи до ситуації з розумом, ви зможете перемогти свої емоції.
9. Спробуйте уявити ситуацію «з висоти пташиного польоту» - тобто в контексті всього вашого життя. Зараз ваші емоції зашкалюють, але уявіть - яке значення матиме ця спалах гніву через тиждень, місяць, рік? Напевно, все не так погано - так навіщо ж зараз псувати собі та іншим настрій і нерви ?!

Наостанок розповімо про вправу для тих, хто по-справжньому хоче навчитися керувати своїм гнівом. Почніть вести Щоденник гніву, де при кожному спалаху будете описувати причини вашої злості. Через деякі час ви зможете проаналізувати їх і зрозуміти, що ж найбільше змушує вас виходити з себе. Визначивши проблему, ви зможете більше працювати саме над нею.