Як навчитися говорити «ні»?

Деякі люди, готуючись сказати коротеньке слово «ні», хвилюються більше, ніж перед першим «Люблю». Вас напередодні відмови теж то кидає в жар, то пробиває холодний піт, то мурашки по шкірі, а то мучить нервовий тик? Що ж - прийшла пора розібратися в причинах!

Думка психологів

Причин боязні сказати «ні» - кілька. Що дивно, основна причина - прагнення до любові - закладається в нас з дитинства. І це зовсім не означає, що батьки погано нас виховали, адже, коли ми були дітьми, нас вчили слухатися, що не сперечатися, виконувати доручення - словом, бути вихованими. Це була необхідна щабель розвитку, яка повинна була залишитися глибоко в минулому. Багато ж людей, навіть виростаючи, не наважуються заперечити кому б то не було, бажаючи слухатися всіх. У них так і залишається закладеним дитяче питання: «Я добре вчинив? Ти мене любиш? »І бажання почути схвалення. Проте одна справа - виховання малюка в сім'ї, а зовсім інша - функціонування в дорослому світі.

Прагнучи бути слухняними і хорошими людьми через невміння сказати «ні» ми часом погоджуємося на невигідні для себе умови, нецікаві пропозиції, дозволяючи «сідати» собі на шию.

Іноді буває, що людина, не вміє сказати «ні» виправдовує себе думкою, що хто, як не він, повинен допомогти і виручити знайому сестри чоловіка своєї троюрідною тітоньки або в двадцятий раз вислухати тригодинний монолог старої знайомої про те, як важко жити (причому , що про вас вона згадує тільки у важкі хвилини свого життя). Так виникає комплекс «рятівника» - ще одна причина, якої допомагає і наступна - страх самотності.

«Хто ж зі мною залишиться, - розмірковує чоловік, який не вміє сказати« ні », - якщо я всім буду відмовляти?» І бідоласі невтямки, що залишаться якраз тільки стоять друзі та знайомі - ті, кому важливий сам людина, що вміє відстоювати свої принципи, а не той, на кого можна скинути частину своїх проблем або справ.

Практикум: вчимося говорити «ні»

Чи хочете ви й далі продовжувати вирішувати чужі проблеми на шкоду своєму відпочинку, часу, здоров'ю? Хочете й далі дозволяти «їздити» на собі? Якщо ви відповіли «ні» на ці питання, то виробляти в собі наступні навички необхідно.

Отже,

1. Почніть тренуватися говорити «ні». Станьте перед дзеркалом, розправте плечі, підніміть голову, злегка посміхніться і скажіть заповітне слово чітко, голосно, спокійно. Ваше завдання при цьому - не говорити «ні» гордовито, зверхньо або зухвало, навпаки - ми вчимося культурно і ввічливо відмовляти!
2. Відмовляючи людям, що не відчувайте провини і виправдовуйтесь.
3. Почніть відмовляти в дрібних речах - тоді з серйозними рішеннями впоратися буде легше.
4. Не бійтеся реакції оточуючих: відмова - це ваша думка, і інші повинні його поважати!

Почніть дотримуватися цих порад - і зовсім скоро рішення відмовити не покидатиме вас в жар. А щоб закріпити результати, спробуйте такі вправи:

• День відмов. Виберіть собі один день, протягом якого на всі прохання ви будете відповідати відмовою. Сказавши «ні» хоча б десяток разів, ви відчуєте незвичайну легкість і зрозумієте, що у вас насправді є право вибору! Психологи стверджують, що після такого дня стосунки з оточуючими помітно покращуються, спілкування стає більш невимушеним і вільним.
• «Час на роздуми». На цю вправу потрібно виділити цілий тиждень. Протягом цього часу вам належить на всі прохання та пропозиції говорити одну фразу «Мені потрібно подумати». Так ви відразу вб'єте двох зайців: по-перше, не відповісте відразу необдуманим згодою, а по-друге, спокійно подумати над пропозицією, дасте усвідомлений відповідь.