Як зняти стрес

1. Профілактика
2. Вихлюпує негатив
3. Медитація
4. Перемикання
5. Як не треба знімати стрес

Стрес - як не прикро це відзначати, в даний час став невід'ємною частиною нашого суєтного життя. Величезний тиск стресових факторів позначається постійно, з ними ми маємо справу і на роботі і вдома. Уникнути зустрічі зі стресом неможливо, але навчитися управляти стресом і виходити з нього ми зобов'язані, без цього жити нормальним життям в сучасному світі не можна. Внаслідок тривалого стресу навіть імунітет істотно знижується. Щоб зберегти найцінніше, що у нас є - здоров'я, поради про те, як зняти стрес, потрібно запам'ятати і застосовувати в повсякденному житті.

Профілактика

Профілактика стресу

У середовищі соціологів популярний афоризм, так звана теорема Томаса: «Якщо ситуація визначається як реальна, вона реальна за своїми наслідками». Іншими словами з будь-якої «мухи» при бажанні можна зробити «слона». Основне завдання боротьби зі стресом не допускати виникнення стресу в принципі. Безумовно, іноді причина стресу настільки значуща, що уникнути нервового перенапруження неможливо, але найчастіше ми схильні перебільшувати значимість події. Спробуйте на кілька миттєвостей відволіктися від ситуації, осмислите її. Чи варто вона ваших переживань?

Вихлюпує негатив

Якщо стресовий фактор не подолана вищеописаним способом, від негативних емоцій треба позбавлятися. Дайте вихід негативної енергії, що переповнює вас. Як? Насправді це просто. Комусь допомагає музика, включена на повну гучність, комусь потрібно покричати (згадайте, що після скандалу, в якому висловлено все, що наболіло, стає легше на душі), хтось моментально заспокоюється після того, як «розкуркулить» подушку . Можна перевести свій гнів у творче русло, намалювавши відповідний малюнок, або вилити душу, описавши все, чим ви незадоволені, на аркуші паперу.

Медитація

Медитація при стресі

Перша допомога при стресі - це правильне дихання. Як тільки ви відчуєте, що втрачаєте самовладання, відразу ж почніть контролювати дихання. Відчуваючи стрес, ви помітите, що дихайте поверхнево. У цей момент усвідомте кожен свій вдих і видих, вдихніть глибоко і повільно видихніть. Швидко і непомітно до вас повернеться спокійний стан.

Медитацією можна вважати не тільки спеціальні техніки, а й особливі механізми розслаблення, вироблені людиною самостійно. Відомо, що багатьом допомагає прослуховування улюбленої музики. Наприклад, кілька пісень, що викликають приємні спогади, здатні підняти настрій на кілька порядків. Помічено, що благотворно на психологічний стан впливає класична музика, зокрема, Ліст, Чайковський, Шуберт, Вівальді, а також звуки природи: шелест листя, шум океану, спів птахів. Чудового ефекту можна домогтися, прийнявши гарячу ванну з морською сіллю і ароматичними маслами - вона прекрасно розслабляє і відволікає від поганих думок.

Аутотренінг - це техніка самостійної психологічної допомоги, яку теж можна віднести до медитативним прийомам. Таке самонавіювання, завдяки повторення підбадьорливих фраз, допоможе підвищити самооцінку, виробити впевненість у власних силах.

Перемикання

Якщо неприємні думки не дають спокою, постарайтеся зайняти себе яким-небудь справою, яка вам в радість. Наприклад, ви довго збиралися переглянути старі фотографії, розставити їх в альбомі, але все відкладали в довгий ящик. Зараз саме час приділити пару годин цього заняття: і справа зробите і згадайте про радісні моменти свого життя.

Ще можна навмисно себе зупиняти. Коли ви відчуваєте, що ви вже на межі, зусиллям волі змусьте себе подумати про інше. Можливо, спочатку вам цього зробити не вдасться, але після кількох спроб все обов'язково вийде.

Як не треба знімати стрес

Переїдання на тлі стресу

І кілька слів про шкідливі способах зняття стресу.

1. Переїдання. Як відомо, деякі люди грішать тим, що заїдають свої проблеми. Надмірна кількість їжі викликає проблеми з вагою, проблеми з вагою тягнуть за собою стрес - замкнене коло виходить. Звичайно, можна дозволити собі з'їсти шоколадку, від неї шкоди не буде, тільки користь. Ви ж, напевно, знаєте, що шоколад сприяє виробленню гормону щастя. Але переїдати не слід.
2. Алкоголь. Він має розслаблюючу дію, але проблема в тому, що ті дози, які нешкідливі для організму людини, не роблять бажаного впливу. Навіть напившись, ви отримаєте лише тимчасове полегшення, наступного дня проблеми повернуться і ще більшим вантажем осядуть на ваших плечах. Так чи варто?
3. Куріння. Курці при стресі звичним рухом дістають сигарету і закурює. Так вони розслабляються. Але якщо ви не курите в повсякденному житті, а тільки використовуєте сигарету, як заспокійливе, майте на увазі, грань між курцем і некурців дуже тонка.
4. Таблетки. Сучасна промисловість навчилася робити гроші і на стресі, випускаючи антидепресанти. Так, вони дієві, але скільки побічних ефектів мають. В крайньому випадку, їх можна випити разово.

Тепер ви знаєте, як зняти стрес і як не слід боротися зі стресом. Удачі вам і гарного настрою!