Як розвинути емоційну стійкість

1. Перші кроки
2. Особливості психіки

На превеликий жаль стреси вже давно стали невід'ємною частиною нашого повсякденного життя. Найчастіше, зіткнувшись з непередбаченою ситуацією, непідготовлена людина не відразу розуміє, як йому потрібно реагувати і що робити: кликати кого-небудь на допомогу або ж самостійно вирішувати проблему. Коли думки в голові плутаються, прийняти правильне рішення просто неможливо. Але врівноважена людина з холодним розумом здатний на логічні продумані дії і точний розрахунок. Тільки володар перерахованих якостей зможе самостійно впоратися з несподівано виниклої нестандартною ситуацією. Щоб легко і швидко вирішувати будь-які поставлені завдання, зберігаючи при цьому спокій, необхідно постійно займатися розвитком своєї емоційної стійкості. Але далеко не кожен з нас знає, як розвинути емоційну стійкість, тобто здатність утримувати контроль над емоціями. Більшості людей, особливо надмірно чутливим жінкам, керувати своїми емоціями здається непосильною працею. Але насправді це не так вже й складно зробити, звичайно ж, якщо регулярно практикуватися. Психологічні тренування робити слід поетапно невеликими кроками, щоразу закріплюючи досягнутий успіх.

Психологічні тренінги

В даний час існує велика кількість тренінгів, на яких психологи допомагають усім бажаючим навчитися нюансам контролю над власними емоціями. Але слід враховувати, що під час тренінгів необхідно працювати як над власними думками, так і над тілом, оскільки відомо, що тіло людини миттєво реагує на будь дратівливі чинники.

Перші кроки

Споглядання прекрасного

1. Щоб навчитися абсолютного спокою, для початку варто, уподібнившись мудрим японцям, відпрацювати навик утихомиреного споглядання прекрасного (благо, що гарних краєвидів на нашій планеті предостатньо). Якщо ж у вас відсутня можливість регулярного проведення часу на природі, то для тренувань цілком підійде споглядання мальовничої картини із зображеним на ній пейзажем.
2. Після того, як освоїте навик споглядання, вчіться спокійно дивитися на якої людини (не сіпаючись і не відводячи погляду). Для цього вам знадобитися відпрацювати так званий расфокусированний погляд, тобто дивитися слід не в одну точку, а на людину в цілому.
3. Заведіть спеціальний зошит-щоденник. Сторінки расчертите на чотири колонки. Кожну з них озаглавьте: «нічого особливого», «зелений», «жовтий», «червоний». В колонки щодня записуйте все події: в колонку з заголовком «зелений» - незначні події, під заголовком «жовтий» - неприємності середнього ступеня, а в колонку «червоний» - моторошно неприємні форс-мажорні ситуації. Заняття, звичайно, копітка, але таке щоденне розмежування життєвих епізодів допоможе вам змінити свою реакцію на події і тоді дрібні неприємності, втрачаючи свою значимість, зможуть перекочувати з зеленою колонки в колонку «нічого особливого», а те, що ви, припустимо, зльоту вказали в червоній колонці перенесете в жовту. Завдяки ретельному аналізу сталися за день подій, ви будете тренувати свою емоційну стійкість до стресових ситуацій і потихеньку навчитеся не переживати з незначних приводів.

Особливості психіки

Способи боротьби зі стресом

Як бачите, нічого складного в даних вправах немає. Якщо, завдяки власним зусиллям, ви з часом станете більш спокійним і розважливим людиною, це буде означати, що ваша емоційна стійкість стала більш високою, і що ви встали на шлях поліпшення якості свого життя.

Здатність підсилювати поріг стресостійкості є однією з особливостей психіки людини. Щоразу після стресових переживань наша психіка прагне до відновлення свого рівноважного стану. Виходить, що людство володіє чудовою здатністю психологічно адаптуватися до будь несприятливих факторів, але поріг емоційної чутливості у людей індивідуальний. Тому-то в однакових стресових моментах ми ведемо себе по-різному.

Тренування душевної рівноваги

Тренувати емоційну стійкість слід, починаючи з усвідомлення власних слабкостей і недоліків, адже саме вони сильно заважають втіленню намічених планів. Після такого усвідомлення, намітьте план щодо їх усунення і рішуче приступайте до тренінгів. Через деякий час ви почнете помічати, що ваші справи починають успішно і своєчасно виконуватися, кудись зникає невдоволення оточуючих, а ваша емоційна стійкість стабілізується.

Для більшої стимуляції на роботу над собою, частіше нагадуйте собі, що люди з низькою емоційною стійкістю, які не бажають або не вміють контролювати свої емоції, приречені на повну тривог, переживань, поразок і образ безрадісне життя.

І рада наостанок ... Намагайтеся своєчасно позбавлятися від негативних емоцій, не накопичуйте їх в собі, ні в якому разі не вихлюпують внутрішню агресію на оточуючих.