Як позбутися страху і побороти невпевненість в собі?

Брак знань про психологію і про самого себе призводить до того, що людина під впливом страхів відмовляється від своїх цілей, вибираючи неправильне життєве напрямок. Страхи живуть у кожному, але не всі про це знають. Ми впускаємо їх у себе і навіть живемо з ними роками і десятиліттями, нічого про це не підозрюючи. З часом вони трансформуються в невпевненість у собі, яка в свою чергу є вже справжньою патологією. Навряд чи можна досягти бажаних цілей і стати успішною особистістю, маючи під собою основу невпевненості і фобій. Дуже важливо вчасно виявити цю проблему і подумати над тим, як позбутися страху і невпевненості і які кошти для цього використовувати.

Звідки береться невпевненість?

Кожен з нас може і повинен зізнатися в тому, що всередині себе вже не перший рік зберігає невпевненість і страхи. Невпевненість перед новими починаннями, перед людьми і ситуаціями, страхи залишитися незрозумілими, не досягти бажаного і так далі. Одні замикаються в собі, інші, навпаки, йдуть напролом, треті надмірно обережні, через що ніколи не отримують бажаного і залишаються стояти перед зачиненими дверима. Так чи інакше, всі вони залишаються не при справах, адже страхи рано чи пізно дають про себе знати, а невпевненість в самий невідповідний момент вставляє палиці в колеса. Змиритися? Нізащо! Кожен з нас просто зобов'язаний розглянути природу своїх страхів і хоча б задуматися, як побороти невпевненість у собі.

Звідки вона взагалі береться, ця невпевненість? Звичайно ж, з дитинства. Можливо, батьки говорили, що у вас нічого не вийде або що ви щось не вмієте або не можете. Ще тоді вони не знали, яку величезну помилку допускають, замикаючи дитини в оболонці сумнівів і зневіри в себе на все його життя. Маленький хлопчик чи крихітна дівчинка у віці 5-7 років - саме внушаемое створення на Землі. Малюкам можна вселити що завгодно, особливо якщо «значний» служать їхні улюблені батьки. Кожне слово проникає в свідомість дитини і вбирається оним, як губкою. Будьте впевнені, що кожне слово, адресоване 5-річному чоловічкові, буде сприйнято їм буквально і пройде разом з ним через все його життя. Якщо, звичайно, він вчасно не зрозуміє, що сам є господарем своєї свідомості, і вільний викорінювати з нього всю зайву інформацію.

Дитинство - відправна точка, з якої будується життя. Однак невпевненість у собі або будь-який страх може також з'явитися і вже у свідомому дорослому віці, особливо, якщо ви сприйнятливі до слів інших людей. Можливо, вам хтось вкаже на ваш дефект в характері чи посміється над вами в непотрібний момент. Цього достатньо, щоб задуматися над зауваженням і розвинути в собі комплекс неповноцінності.

Перед тим, як позбавитися від невпевненості, досліджуйте її джерело і характер. Це потрібно для того щоб, нарешті-таки, зрозуміти, що так сильно зламало вашу віру в себе, і не повторити цю помилку в майбутньому. Після цього терміново починайте роботу над собою.

Природа страху

Страх - це емоція. Негативна, руйнівна. Вона може проявлятися фізично одноразово (коли ми злякалися чогось), а може жити всередині нас (страх перед людьми, обставинами, почуттями і т.д.). Нас цікавить саме другий вид, який «дружить» з невпевненістю в собі.

Коли людина дозволяє страху оволодіти собою, він заганяє себе в пастку, вибратися з якої буває дуже складно. Фобія формується все тими ж емоціями, а також когнітивними процесами, драйвами. Іншими словами, той чи інший страх - це просто оцінка людиною ситуації як украй небезпечною. Як доповнення до цього служать особистісні характеристики, індивідуальні риси характеру. Найчастіше страху піддаються тривожні, недовірливі і легко піддаються впливу особистості.

Єдиним і самим потужним активатором страху є біль. Індивідуум боїться больових відчуттів, викликаних тим чи іншим явищем, а не самого явища. Причому ця біль може мати різний характер і виступати в різноманітних формах. Одні явища можуть завдати нам «відчутний» шкода і фізичний біль. Інші - емоційний дискомфорт, негативні відчуття. Треті - нестерпний різку Душенов біль, яка назавжди може змінити хід речей, а іноді і накласти відбиток на всю що стала життя. Отже, деякі страхи цілком обґрунтовані і пов'язані з інстинктом самозбереження.

Якщо ви не можете впоратися зі своєю фобією, то хоча б навчитеся усвідомлювати її і керувати нею. Після цього все-таки спробуйте зрозуміти, як побороти страх і невпевненість у вашому випадку, і спробуйте зробити це. Навіть якщо буде потрібна допомога ззовні.

Як позбутися від невпевненості в собі за кілька кроків?

Ми самі творці своєї долі і скульптори свого характеру. Будь-яка наша проблема повинна бути усвідомлена і вирішена нами самостійно. Невпевненість у собі - це перешкода на шляху до будь-якої мети. Це якір, який тягне на дно. На щастя, немає таких проблем особистості, які були б не вирішується при наявності величезного бажання і внутрішніх ресурсів. Отже, побороти невпевненість в собі не так-то просто, але все-таки можливо:

• Попрацюйте над тілом. Так, в даному випадку робота над собою починається саме з тіла. Його стан уособлює наше ставлення до себе, самоповага. Зайвий або, навпаки, недостатня вага, недоглянута шкіра і в цілому неохайний вигляд - це відображення способу життя. Одна справа прийняти себе і змиритися зі своїми недоліками, які неможливо виправити, і інше - закрити очі на свій зовнішній вигляд. Перестаньте вживати багато солодкого, жирного солоного, алкоголь у великих кількостях, лінуватися. Величезним помічником в цій справі є спорт. Ви потрібні собі, а значить ваша мотивація повинна бути сильна. Перед тим, як позбавитися від невпевненості допомогою роботи над своїми особистісними якостями, попрацюйте над тілом. Коли воно буде красивим і доглянутим, а зовнішній вигляд - охайним, ваша впевненість у собі зросте в рази.

• Попрацюйте з думками. Як побороти невпевненість у собі за допомогою, здавалося б, звичайних роздумів? Справа в тому, що думки - початок вчинків. Якщо всередині себе ви постійно думаєте про те, як погано виглядаєте, лаєте себе за кожну помилку, постійно вимагаєте від себе чогось і в цілому не любите себе, то ваші справи погані. Думки - це магніти. Ми притягуємо до себе те, про що думаємо. Події навколо нас сформовані енергетикою наших думок. Якщо ваша голова повна негативних роздумів, пора позбутися від них. У даному випадку допоможуть афірмації. Почніть думати про себе добре. Як можна частіше вимовляєте вголос фрази: «У мене все вийде!», «Я зможу!», «Я молодець!». Припиняйте будь-які свої спроби сказати про себе погано. Назавжди виключіть фрази: «Я не зможу» і «Мені не щастить».

• Попрацюйте з підсвідомістю. Це одна з найскладніших завдань. Вона полягає в тому, щоб «наповнити» свою підсвідомість позитивними образами. Це можна зробити різними способами. Наприклад, переглядом фотографій, на яких ви чудово виглядаєте, відвідуванням заходів, на яких ви відчуваєте позитивні емоції. Тут важливі навіть запахи і звуки, які ви сприймаєте! Ваше підсвідомість повільно, але вірно буде наповнюватися позитивною інформацією про вас і про навколишній світ. Іншими словами, ви повинні замінити чорно-білі фарби свого життя на кольорові.

• Зробіть те, що вас раніше лякало. Можливо, ви чогось хотіли, але боялися це зробити? Думали, що не зможете? Зробіть це тепер, навіть якщо відчуваєте внутрішнє сум'яття і слабкість. Пересильте себе, і це буде вашим першим серйозним результатом.

Робота по боротьбі з невпевненістю повинна продовжитися роботою з придушення страхів. Як побороти страх і невпевненість в тандемі як єдину руйнівну систему?

Боротьба зі страхами

Оскільки страх - це набутий недолік, з ним можна боротися. Немовля, що з'явився на світ, начисто позбавлений цієї емоції. Він безстрашний, бо ще не усвідомлює навколишню дійсність. У міру дорослішання дитина пізнає світ і разом з цим виробляє захисні механізми, який захистять його від потенційної болю. Страхи базуються на інстинкті самозбереження і межують з невпевненістю в собі. Для початку необхідно позбутися від цієї самої невпевненості, а потім приступати до викорінення фобій.

Один цікавий спосіб, який вчить, як позбутися страху, полягає в наступному: потрібно взяти чистий аркуш паперу і намалювати на ньому лінію, яка розділяла б його на дві частини. Перша половина - ви зі своїми страхами, друга - нове життя без страхів. Все, що вам потрібно - це просто переступити через цю межу, перейти на інший бік аркуша - в інше життя, залишивши свої страхи в минулому. Цей метод працює при неодноразовому повторенні, але, на жаль, тільки зі слабкими страхами. У разі серйозних фобій він не допоможе.

Наступне, що можна зробити - це проаналізувати свій страх. Подумайте над тим, чи обгрунтована він. Звідки він узявся? Може бути, ваш страх - наслідок ваших дитячих невдач? Якщо він разом з вашою невпевненістю бере початок саме в дитинстві, а ви в силах це усвідомити, то справитися з проблемою буде простіше. Якщо ж страх з'явився внаслідок поточної ситуації (наприклад, вам страшно заговорити з начальником про підвищення заробітної плати), то допоможе аналіз ситуації. Яких наслідків ви боїтеся? Отримати відмову, дізнатися правду, розчаруватися? Тоді уявіть ситуацію, в якій ви вже отримали відмову і розчарувалися. Прийміть її, а потім виконайте те, що запланували. Через страх потрібно переступити, потрібно вміти заглядати йому в очі і бути сильніше його. Він не повинен керувати вами. Отже, ось кілька ефективних способів, які розкажуть, як позбутися страху.

• Просто зробіть це! Страх - це спроба організму зупинити вас від вчинення тієї чи іншої дії. Зазвичай це невластиве вам дію, дискомфортний або суперечить вашим переконанням. В даному випадку потрібно просто йти напролом. Боїтеся стрибнути з парашутом? Зробіть це! Завжди страшилися публічних виступів? Гарненько підготуйте і виступите перед публікою. От і все. Складніша справа зі страхами, що суперечать світогляду людини. Коли погляди на життя змінюються, необхідно здійснювати кроки, яких раніше ви не скоювали. Для цього потрібно подолати страх перед новим, відмовившись від старих переконань. Це складно, але можливо. Якщо ви не спробуєте зробити щось нове, то ви так і залишитеся на колишньому рівні свого розвитку! Краще відчути біль і зазнати поразки, ніж взагалі нічого не спробувати.

• Оцінка найгіршого результату. Найчастіше людина перебільшує свій страх. Його боязнь заподіює йому навіть більший дискомфорт, ніж навіть самий несприятливий результат ситуації. Подумайте над тим, що вам загрожує в самому гіршому випадку. Уявіть, що найстрашніше сталося. Зазвичай після прийняття ситуації боязнь зникає. Якщо результат ситуації занадто страшний, тоді задумайтеся над її доцільністю. Можливо, те, що ви задумали, взагалі не потрібно здійснювати? Зіставте результати з витратами. Іноді ваш страх надуманий і перебільшений в тисячу разів вами ж, але часом він служить інстинктом самозбереження, який намагається вберегти від помилки. Тому все, що вам допоможе - це логіка і чистий розум, що не затуманений емоціями.
• Ухвалення рішення. Після аналізу ситуації прийміть остаточне рішення, щоб сумніви більше не вставляли вам палиці в колеса. Страх панує там, де є сумніви, невпевненість і відсутність логіки. Якщо ви прийняли тверде рішення про вчинення тієї чи іншої дії, він повинен відступити. Перестаньте прокручувати в голові картин провалу і невдачі. Краще подумайте про сприятливому результаті. Що ви отримаєте, якщо все складеться добре? Сконцентруйте розум на приємних думках про те, як у вас все вийде. Запрограмуйте себе на позитивний результат. Сумніви відступлять, а ви зрозумієте, як побороти страх і невпевненість, маючи в арсеналі тільки позитивні думки і твердий намір діяти.
• Підготовчий етап. Ви вже добре знаєте, чого боїтеся, і навіть придбали рішучість зробити той чи інший вчинок. Тепер потрібно підготуватися до дії. На минулих етапах ми керувалися логікою і розумом, щоб прийняти рішення. Тепер же нам потрібно впоратися з емоціями. Часом вони сильніше розуму. Вам необхідно виконати той же аналіз, що і на попередніх етапах, але вже керуючись не тільки логікою, але і внутрішніми відчуттями. Які емоційні втрати ви можете понести у разі того чи іншого результату? Чи так це згубно для вас? Займіться візуалізацією. Розум не може відрізнити подаються події від реальних. Тому продумайте ситуації, в яких ви виконуєте те, чого боїтеся. У вашій підсвідомості вже закріпилася програма: для себе ви вже виконали все, що хотіли. Так чого ж тепер боятися? Залишилося лише зробити фізично те, що ви вже зробили всередині себе.

• Тренування відваги. Тепер нам потрібно закріпити ефект. Якщо ми зуміємо натренувати свою відвагу, то більше не будемо стикатися зі старими страхами. Це заняття схоже на тренування м'язів. Спочатку ми справляємося з легкими вагами, потім переходимо до більш важким. Так само і зі страхами: якщо подолаєте найслабший з них, то в майбутньому зможете перемогти і сильний. Якщо ви боїтеся виступити перед великою аудиторією, то з'явитеся спочатку перед маленькою. Якщо вам страшно стрибнути з парашутом, то спробуйте спочатку менш екстремальні розваги. Якщо ж ви боїтеся виглядати дурнем, то просто почніть жартувати над собою, потім і зовсім сміятися. Тренуйтеся не покладаючи рук. Коли ви побачите усмішки і схвалення людей, вам стане легше. Ваші страхи залишаться в минулому.

Іноді страх перетворюється на фобію, з якою практично неможливо впоратися самостійно. В даному випадку необхідно звернутися до психолога, який плавно підштовхне вас до подолання цієї перешкоди, і пояснить, як позбутися страху найкоротшим шляхом.

Ось так ось виглядають нескладні методи боротьби зі страхом і невпевненістю. При необхідності після них можна перейти до менш стандартним: підвищення самооцінки, віра у що-небудь важливе для себе, очищення розуму від негативних емоцій, любов до себе і до людей. Ці механізми більш складні і глибокі, але не менш ефективні. Це вершина олімпу.

Ніхто з нас не народжується успішним з медаллю «За відвагу». Більше того, жоден з нас не ідеальний. Кожен носить за своєю спиною «рюкзак», наповнений певними недоліками, психологічними проблемами, дефектами мислення, негативними емоціями, патологіями і, звичайно ж, страхами. З часом цей рюкзак лише поповнюється. У певний момент життя ми розуміємо, що його вже важко застебнути і дуже важко нести на своїй спині. Тоді-то і доводиться розвантажити цей набутий багаж від усього зайвого і непотрібного. Але хіба не в тому складається наше життя, щоб працювати над собою? Щоб все життя намагатися стати краще і навчити цьому своїх дітей? Наше головне завдання - зуміти подолати тих «демонів», які заважають нам жити. Якщо ви не зумієте зробити це, то так і залишитеся стояти перед бетонною стіною сумнівів.