Як подолати почуття тривоги і страху?

Напевно, кожному знайоме відчуття тривоги і страху. Відбувається це під час вирішення будь-яких питань, пов'язаних з навчанням, майном, здоров'ям і проблемами особистого характеру. Це негативні емоції, і сьогодні у нас є відмінна можливість зрозуміти - чи можливо захистити себе від них?

Що сприяє небажаним емоціям

Професіонали відзначають, що занепокоєння, пов'язане з тривогою і страхом вважається природною особливістю індивіда і природною реакцією організму. У той час, коли особистість підсвідомо відчуває небезпеку, його мозок починає сигналити: «Щось не так!»

Іноді така невизначеність душевного настрою лякає нас. У деяких випадках подібна ситуація змушує людину відчувати це на фізичному уровне.Весь-перше, це постійні гнітючі думки. По-друге, майже у всіх фіксується тахікардія (прискорене серцебиття), підвищене потовиділення, задишка.

З одного боку ці явища класифікуються, як негативні. Але з іншого, вони необхідні. Для чого? Для того, щоб вчасно зреагувати на можливу небезпеку ззовні. Це свого роду підготовка: «Будьте насторожі. Можливо, доведеться бігти чи боротися ». Наші пращури змогли вижити саме завдяки такій «сигналізації». Вона донині задоволена розвинена.

Адже часто людина ще повною мірою не усвідомлює, що з ним станеться. А що виникає невиразне занепокоєння змушує його насторожитися. Безумовно, в цьому є позитивна сторона почуття страху.

У чому відмінності і схожість страху і тривоги?

На перший погляд ці реакції людського організму аналогічні. Адже симптоматика фізичного стану особистості при таких явищах по суті, однакова. Але незважаючи на це, між ними є відмінності. Запитайте людину, яку охоплює неприємне хвилювання, описати свій стан. У більшості випадків ви отримаєте приблизний відповідь: «У мене є незрозуміле занепокоєння. Мене щось тривожить, але не зрозумію що ». У дуже багатьох ситуаціях такий настрій буває хибним. Все залежить від того, до якого типом темпераменту відноситься особистість. Найбільш схильні до таких станів - меланхоліки.

У чому відмінність і схожість тривоги і страху?

Страх, страх швидше за все мають на увазі реальну загрозу. Тобто, людина готова конкретно описати ситуацію, яка здатна завдати йому фізичний, моральної або матеріальної шкоди. Безумовно, страх і тривога тісно пов'язані між собою. Страх може спровокувати занепокоєння, а тривога породжує страх. Але все ж слід розрізняти тонкі грані відмінностей між цими емоційними проявами.

Це допоможе краще зрозуміти витоки появи цих емоцій і значно полегшить завдання. Також, таке знання - хороший шанс за короткий термін позбутися від них, повернувши свою душевну рівновагу. Незважаючи на те, що описані емоції служать захисною реакцією для людського організму і виконують захисну функцію, все ж вони несуть в собі частку руйнування.

Завдяки тому, що людина володіє уявою, він схильний представляти у фантазіях негативні картини, які потім мимоволі впроваджуються в його долю.

До того ж, у недовірливих людей тривога активізується навіть тоді, коли реальної небезпеки не існує. Але деякі особистості схильні до такої міри перебільшувати загрозу для свого здоров'я або матеріального благополуччя, що згодом йдуть хибним шляхом.

Наприклад, цікавий хлопець починає проявляти симпатію по відношенню до представниці прекрасної статі. Дівчина не надто впевнена в собі, починає хвилюватися, малює в своїй уяві розчарування молодої людини при зустрічі і відмовляється від побачення.

Або молодий чоловік довгий час шукає гідну роботу. Нарешті, його запрошують на співбесіду. Познайомившись ближче з роботодавцем і зі своїми майбутніми посадовими обов'язками, його охоплює страх того, що він може не впоратися з поставленими завданнями.

Підсумок - претендент відмовляється від пропонованого місця і зосереджує свій погляд на менш оплачуваною, але більш простий у виконанні роботі, і знову мучиться від неудовлетворенності.Наглядние приклади яскраво демонструють, що вибір продиктований страхами, негативно може впливати на людину.

Його психіка настільки вразлива, що він може все життя піддаватися проекція страху, неспокою, тривоги. І найнеприємніше, що вони найчастіше побудовані на повітряних ілюзіях, здатних зруйнувати всі задумані мети.

Способи усунення неприємних емоцій

Способи усунення неприємних емоцій

Неважливо, що послужило причиною для вашого тривожного стану. У період страху збільшується рівень адреналіну в крові. Тому особистість відчуває фізичне нездужання: прискорене серцебиття, мігрень, «мурашки по шкірі». В інших випадках відбувається «оніміння» рук або ніг, присутні елементи паніки чи, навпаки, заціпеніння. Постарайтеся закликати себе заспокоїтися на фізичному рівні. Тобто, почніть з дихання.

Заспокійливий ефект роблять ефірні масла. Їх також можна додати у воду для купання. Це може бути масло ромашки, шавлії, іланг-іланг, мускатное. Для того, щоб отримати стійкий результат від застосування аеромасел, слід регулярно використовувати їх.

Прекрасно, якщо є можливість вживати ці компоненти в якості масажного засобу. Рекомендована терапія має не тільки приємний ефектом, але і допомагає значно знизити рівень тривожності.

Далі, слід заварити собі свіжий чай і випити його неквапливо, невеликими ковтками. Відчуваєте, як після настільки простих дій, ви домоглися емоційної рівноваги? Тепер настав час подумати про ситуацію, яка викликала емоційний переполох у вашій душі.

Якщо переживання пов'язані з майбутнім іспитом або виступом перед великою аудиторією, запитайте себе, який момент страшний найбільше? Найголовніше, що може позбавити від неспокою, це впевненість у своїй компетентності.

Тому, якщо ви заздалегідь відрепетирували матеріал і опрацювали всі значущі питання, то на початковому етапі це повинно вас заспокоїти. Всі супутні деталі процесу - реакція, оцінка і результат не повинні передчасно засмучувати.

Їх час ще не настав. Навіть якщо презентація або іспит пройдуть не так, як хотілося б, подумки продумайте свої кроки в такому випадку. Знайдіть плюси і мінуси в передбачуваній ситуації. Припустимо, ваш виступ пройшло «задовільно» і настало певне розчарування.

Але чи так це небезпечно для вашого подальшого існування? Навпаки, це може бути своєрідним знаком, що йдете не своєю дорогою. Однак, всі психологи світу настійно радять не передбачати події, заздалегідь приміряючи на себе роль «невдахи».

Адже нерідкі випадки, коли індивід шалено боїться майбутніх кроків. Але в останній момент мобілізує всі свої сили і робить ривок, домагаючись відмінної оцінки і схвалення свого плану.

Чи можна перемогти страх?

Чи можна перемогти страх?

Фахівці в галузі психотерапії настійно радять не ховатися від власних страхів. «Роби те, чого боїшся», - Свідчить індійське прислів'я. Іноді люди, уникаючи лякаючих моментів, протягом життя стикаються з ними до тих пір, поки не навчаться долати їх.

Тому, чим раніше відбудеться подолання страху, тим позитивніше складеться подальша доля кожного. Наприклад, ви живете в багатоповерховому будинку і без ліфта не обійтися. Але як тільки входите в кабінку, то відчуваєте паніку.

Багата фантазія барвисто малює картинки - ліфт зупиняється в самий невідповідний момент, укладаючи вас у пастку. Або ще гірше: згадується кадр з побаченого трилера - ліфт різко зривається в глибоку шахту підземелля.

Безумовно, важливо розібратися, що передувало розвитку вашого страху. Якщо це реально, то поцікавтеся у батьків і близьких, чого боялися в дитинстві, і як це сталося? Але якщо інформацію отримати не представляється можливим, то для початку дозвольте своїм картинкам розсипатися в "пух і прах".

Наприклад, переконайте себе - якщо відбудеться зупинка ліфта з технічних причин, то є можливість зателефонувати домашнім по мобільному телефону або самої дати сигнал керуючому будинку. Для початку входите в ліфт із знайомими.

Коли знайдете упевненість, то самі оціните свою готовність підніматися і опускатися в кабінці самостійно. Хочемо звернути увагу, що дана порада не поширюється на тих, хто страждає на клаустрофобію.

Корисно, висловлювати свої страхи на папері. Це досить просто - описуєте ту ситуацію, яка викликає у вас боязнь і тривогу, даєте собі установку перестати гостро реагувати на подразник і спалюєте лист. Багато хто стверджує, що цей метод стирає напад панічного страху.

Відомий ще один спосіб. Одна дванадцятирічна дівчинка розповіла, що подолала страх темряви своїм методом. Перед сном вона уважно оглядала всі кути і голосно закликала: "Страх, виходь! Я не боюся тебе». При цьому вона подумки малювала гігантський клубок, наділяла його безглуздими мультяшними рисами обличчя. Потім брала в руки уявний віник і вимітала чудовисько за двері. Зі часом дівчинка чітко закріпила у своїй підсвідомості, що в оселі їй нічого не загрожує і могла спати без включеного світла.

Найчастіше, піддаючись такого стану, як неспокій і страх, ми значно перебільшуємо свої побоювання. Відомо, що особистості, які піддавалися нападу, панічно бояться безлюдних вуличок і уникають того, щоб хтось ішов за їх спиною. Психологи радять у такій ситуації закликати логіку.

Статистичні дослідження показують, що ймовірність повторення такої ситуації з одним і тим же людиною надзвичайно низька. Також допомогти позбутися нав'язливих страхів допоможе відхід від думок, притаманних перфекціоністам. Як відомо, їм властиво бичувати себе за те, що вони не найкращі.

Їх звичка бачити світ у чорно-білому світі змушує їх відповідати ідеальним образам. Тому рекомендується з дитинства привчити себе до думки, що в світі немає нічого досконалого. І якщо щось не вийшло сьогодні, то завтра можна спробувати знову!

Інші способи подолання тривоги і страху

У найважчий годину навчитеся закликати на допомогу візуалізацію. Звичайно, це стосується пасивних моментів, не пов'язаних з негайною захистом своєї жізні.Напрімер, ви перебуваєте в кріслі стоматолога.

З цими неприємними відчуттями стикалися багато. Щоб позбавити себе від них можна закрити очі. Тіло максимально розслабте і дозвольте собі приємну картину. Можна уявити себе на морському пісочку. Вашу вашу шкіру приємно лоскочуть промені яскравого сонця. Чути, як хвилі окативают берег, а дрібні бризки потрапляють на ваше розпалене тіло, доставляючи приємну свіжість.

Помічено, що якщо озвучувати свої страхи перед близькими людьми, то втрачається їх хвороблива яскравість. Як правило, співрозмовник у відповідь ділиться своїми страхами, а це означає, що ви не самотні в особистих переживаннях. Солідарність, співчуття і участь - відмінні помічники в подоланні пригнічують думок!

Дозволяючи собі задоволення, ви захищали від страхів

Чи не рівняйтеся на тих індивідуумів, які намагаються позбутися своїх страхів за допомогою сильних лікарських медикаментів, алкоголю та наркотичних средств.На насправді вони дають уявне відчуття того, що людина перебуває в безпеці.

Отримуючи короткочасне задоволення, особистість згодом відчуває ще більшу нервозність, що супроводжується депресією і страхом. Тому, не дозволяйте собі втягуватися в сумнівні розваги. Краще переглянете свій спосіб життя, його темп і якість.

Намагайтеся періодично доставляти собі тілесні задоволення. Відвідуйте сауну, приймайте ванни з піною або з пелюстками троянд. Виділяйте вихідні дні від буднів який-небудь особливістю. Наприклад, дозволяйте собі купувати в неділю шоколадний торт. Психологи відзначають, ніж щасливішим почувається людина у повсякденному житті, тим рідше він піддається різним страхам.

Деякі люди помічають, що відчувають почуття тривоги, стурбованості й страху навіть у тому випадку, коли нічого не підтверджує про небезпеку. Раніше ми вели мову про те, що страх це необхідний механізм, що допомагає виживати.

Ми діти природи, і згідно з цим - наша мозкова діяльність і рухова функція підпорядковані законам Всесвіту. Однак, набагато складніше, якщо людина змушена відчувати стрес від нав'язливого страху постійно.