Як впоратися з хвилюванням

1. Базові рекомендації
2. Як впоратися з хвилюванням перед публічним виступом

Зазвичай, якщо людина відчуває сильне хвилювання, то це може перешкодити йому ефективно діяти і спілкуватися. Природно, що таке неприємне відчуття буде негативно позначатися на отриманні істинного задоволення від життя. Справа в тому, що постійний стрес і напруження чреваті наявністю негативних наслідків. Саме тому потрібно вчитися знімати своє душевне хвилювання і напруга.

У статті зупинимося на тому, як впоратися з хвилюванням, виділимо основні прийоми та способи. Також докладно зупинимося на принципах позбавлення від найпоширенішого виду фобій - страху публічних виступів.

Базові рекомендації

Справляємося з хвилюванням самостійно

Яка б не була причина хвилювання, впоратися з нею допоможуть наступні найпоширеніші способи.

Релаксація

Перший прийом - це релаксація. У тому випадку, якщо починаєте відчувати занепокоєння, то потрібно в даний момент вміти розслабитися. Цієї здатності можна навчитися, застосовуючи різноманітні техніки медитації та аутогенного тренування.

Особливе значення в процесі того, як впоратися з хвилюванням, гратиме самонавіювання. Досить промовляти важливі фрази: «я відчуваю себе спокійно і врівноважено», «нічого не може вивести мене з рівноваги» і так далі.

Крім самонавіювання можна виробити в собі здатність розслаблятися, представляючи уявні картинки. Наприклад, уява зможе намалювати берег моря, квітучі сади, лісову галявинку і так далі. Причому можна доповнити такі картинки чином світиться сонця, співом птахів, легким подихом вітерцю. Найголовніше, щоб ви відчували себе при цьому спокійно і добре, а також розуміли, що хвилювання поступово відходить на другий план.

Рекомендується намалювати свій образ - спокійного і врівноважену людину, яка керує всіма емоціями.

Подібні схеми та рекомендації потрібно застосовувати постійно, що допоможе справлятися в майбутньому з хвилюванням і стресом.

Позитивний настрій

Другий прийом - наявність позитивного настрою. Зазвичай хвилювання виникає у людей, у яких в голові постійно крутяться негативні думки. Вони постійно живуть з відчуттям, що трапиться щось погане, що вони зазнають невдачі і так далі.

Але потрібно віддавати собі звіт, що через таких негативних думок і починає виникати хвилювання. Саме вони формують у свідомості людини певні установки.

Тільки навчившись керувати своїми думками, можна бути впевненим у тому, що віра в себе і свої сили прийде дуже швидко. Тільки позитивний настрій допоможе у вирішенні такої важливої проблеми, як впоратися з хвилюванням.

Правильне дихання

Третій прийом - потрібно навчитися правильному диханню. Для реалізації цього рекомендується навчитися дихальним технікам, що допомагає справлятися зі страхом і хвилюванням. Вони будуть корисні для досягнення хорошого самопочуття і набуття почуття спокою. Знайти опис дихальних вправ не складе ніяких труднощів, кожен знайде те, що підійде саме йому.

Як впоратися з хвилюванням перед публічним виступом

Хвилювання перед публічними виступами

Зазвичай страх перед публічним виступом є найпоширенішим. Причому в такий момент виникає особливий стан: «смертельний» жах, почастішання пульсу, тремтіння в руках і колінах, здерев'яніння мови. Більше того, досить складно буває зв'язати навіть декілька слів.

Зупинимося детальніше на те, як впоратися з хвилюванням перед публічним виступом, виділивши кілька основних способів. Але потрібно мати на увазі, що вони повинні скласти цілий комплекс. Тільки за такої умови ці рекомендації стають ефективними.

1. Текст виступу повинен бути добре відрепетирувані, щоб лектор не відволікався в найвідповідальніший момент. Причому в процесі репетиції важливим буде не тільки текст, а й вираз обличчя, рухи, мова та інше.
2. Виходячи перед аудиторією, потрібно уявляти собі, що в приміщенні знаходяться доброзичливі і знайомі люди.
3. Потрібно віддавати звіт в тому, що хвилювання зрозуміло тільки лектору, а не аудиторії. Тому можна розслабитися і спробувати стати цікавим для слухачів.
4. Перед виходом в зал рекомендується зробити кілька елементарних фізичних і дихальних вправ. Це зніме нервову напругу і дозволить відволіктися від негативних думок про провал.
5. Як не дивно, але добре знімає хвилювання гімнастика для обличчя, оскільки вона дозволяє зняти напругу з лицьових м'язів і нервів. Природно, потрібно мати на увазі, що найголовнішим правилом має стати постійна тренування.

У будь-якому випадку потрібно мати на увазі те, що вирішення проблеми того, як впоратися з хвилюванням, залежатиме від психічних особливостей людини, оскільки у кожного свої індивідуальні способи і методи, які працюють.