Як позбутися депресії самостійно

Чому виникає депресія?

Вчені досі сперечаються, чи варто визнавати депресію серйозним захворюванням, або це просто примха, бажання привернути до себе увагу. Адже справжня, класична депресія, відома науці вже більше ста років - це важкий психічний розлад, одна з форм маніакально-депресивного психозу. Але подібний діагноз ставлять не більше ніж 2 - 3 відсоткам пацієнтів з такими розладами. Тим не менше, проблема депресії стоїть досить гостро і вимагає до себе уваги, раз зустрічається настільки часто. І характер її не так медичний, скільки психологічний, а значить, можна спробувати впоратися і без допомоги лікарів.

Перед тим як позбутися депресії потрібно знати її причину. Що ми звикли називати депресією? Найчастіше - тривале на тижні і місяці поганий настрій. Причин депресивних розладів досить багато і у кожного вони свої. Для одних це гостро впливає психотравмуючий фактор, з яким людина не в змозі впоратися, наприклад, смерть близьких, розлучення, втрата джерела засобів до існування. Для інших - тривала стресова ситуація - проблеми в сім'ї або на роботі, негаразди в особистому житті, хвороба когось із близьких і т. Д.

Як позбутися і вилікувати депресію самостійно в домашніх умовах?

Кожен з нас реагує на стрес по-різному. Один мобілізує психічні ресурси свого організму, усвідомлюючи, що сподіватися варто лише на себе. Інший - складає руки і впадає в смуток. Словом, все залежить від бажання самої людини вирішити ситуацію. І якщо таке бажання є, то знайдуться і можливості. Отже, що допоможе впоратися зі стійким стресом, перехідним в депресію?

Позбавляємося від сильної депресії

Як кажуть досвідчені психологи, якщо ти не можеш змінити ситуацію, зміни своє ставлення до неї, і тоді побачиш можливий вихід, а то й не один. Наприклад, стрес викликаний сімейною драмою - розлученням або раптовим відходом дружина з сім'ї. Звичайно, таке мало кому вдається пережити легко. Як краще вчинити, щоб стрес не переріс у важку депресію? Ось що радять оптимісти.

• Насамперед, не замикається в собі. Спілкуйтеся з друзями, з рідними, сходіть до психолога або психотерапевта, заводьте нові знайомства. Словом, оточіть себе людьми, які готові вам допомогти.
• Не відмовляйте в турботі своїм близьким. Подумайте про тих, кому в даній ситуації ще гірше. Якщо у вас є діти, уявіть, що відчувають вони. Тому менше концентруйтеся на власних переживаннях і більше намагайтеся допомагати пережити стрес близьким.
• Не переставайте стежити за собою. Не давайте зайвого приводу покинувшему вас дружину переконатися в тому, що вам без нього погано.
• Порадуйте себе чим-небудь. Подивіться фільм, який хотіли побачити, та так і не зібралися, купіть обновку, в якій раніше собі відмовляли, а якщо можливості дозволяють - візьміть відпустку і поїдьте відпочити.
• Погляньте на ситуацію з іншого боку. Нехай це буде життєвий урок, який ви пережили, засвоїли і залишили в минулому. А попереду вас чекає нова і цікаве життя.

Користь від фізичної праці

Як не дивно, впоратися з депресією допомагає фізична праця. І справа не тільки в перемиканні уваги і відволікання від своїх переживань. Будь м'язова активність сприяє викиду в кров гормонів щастя - ендорфінів, подібних за хімічною будовою з антидепресантами. Тому, у важкий життєвий період велику користь вам принесе робота на присадибній ділянці. До того ж - це праця на благо родини. Не випадково жителі сіл набагато рідше страждають від депресій, ніж городяни.

Благодійність

Концентруючись на власних переживаннях, можна довго страждати і представляти себе самим нещасною людиною на світі. Але ж є й ті, кому насправді гірше, ніж вам, і хто потребує вашої допомоги. Це інваліди, мешканці дитячих будинків та будинків престарілих, вмираючі в хоспісах, бездомні тварини і т. Д. Озирніться навколо, можливо поруч з вами живе самотній сусід-пенсіонер. Візьміть посильну участь у його житті і житті тих, кому ви можете допомогти, і ваші негоди не здадуться вам такими вже тупиковими. Допомагаючи іншим, допоможете і собі.

Зміна діяльності

Зміна діяльності - дуже хороший метод щоб позбутися депресії. Нерідко депресійне стан викликається тривалим стресом, якому не видно кінця і краю, і ви відчуваєте себе білкою в колесі повсякденної рутини. Наприклад, у такій ситуації опиняються люди, що працюють на ненависній роботі, що не приносимо ні морального, ні, часто, матеріального задоволення. Найчастіше людина, що опинилася в такому становищі, вважає його безвихідним, упокорюється з долею і боїться зробити хоч щось, щоб її змінити. Через страх втратити те, що має. Але чи варто витрачати життя на улюблену справу, що не має ніяких перспектив? Адже можна так і маятися постійно, не помічаючи очевидних можливостей змінити щось у житті на краще.

Якщо не подобається те, чим ви змушені займатися на роботі, чому б не спробувати роботу змінити? Або розширити свої перспективи, закінчивши курси додаткової освіти, яких зараз, якщо пошукати, в надлишку і на будь-який смак? А може бути настав час почати свій бізнес?

Хоббі

У вас є хобі? На жаль, багато відмовляють собі в тому, щоб приділяти час своєму захопленню. На догоду роботі, наприклад, або сім'ї. А це, як не дивно, збіднює людей, позбавляє їх віддушини, перетворюючи життя в безрадісне рутину. Чи потрібна вам і вашій родині така жертва? Задумайтесь, може варто повернутися до того, чому ви з радістю приділяли час в минулі часи?

Мистецтво

Воно, як відомо, має цілющу силу. Тому не забувайте про музику, театр, живопису, кіно, літературі. Відвідуйте виставки, бібліотеки, концертні зали, музеї. Мистецтво вдихне в вас позитивну енергію і додасть сил, щоб знайти вірний напрямок для зміни життя на краще.

Оновлення гардеробу і свого зовнішнього вигляду

Для жінок, які страждають від депресій, оновлення гардероба і відвідування салонів - найкращі ліки, просто бальзам на згорьовану душу. Не забувайте про це. А також про те, наскільки приємно робити подарунки своїм близьким.

Відновлюємо діяльність організму

Якщо депресія дала про себе знати безсонням, поганим апетитом і іншими проявами тілесних хвороб, пройдіть медичне обстеження. У разі нездужань, викликаних нервовим перенапруженням, лікар випише вам заспокійливі засоби, антидепресанти та інші фармпрепарати. Дуже корисні при депресії розслабляючий масаж, йога, групові психотерапевтичні заняття, танці, плавання в басейні. Добре допоможуть позбутися депресії - засоби народної медицини: настої трав шавлії, м'яти, валеріани, меліси, пустирника, півонії. Трав'яні препарати можна приймати як всередину, так і додавати у ванни - це сприяє здоровому міцному сну, а значить, якнайшвидшому відновленню сил і душевної рівноваги.

"Ми самі повинні стати тими змінами, які хочемо бачити в світі" Махатма Ганді

Почуття депресії, коли здається, що нічого на краще змінити вже не можна, знайоме кожному. Але на сьогоднішній день існує безліч способів і засобів, що допомагають пережити це хворобливий стан. Тому пам'ятайте про те, що будь-яка депресія рано чи пізно мине, потрібно лише вчасно звернутися за допомогою і дати собі трохи часу на відновлення.

Микола Козлов ділиться порадами "як позбутися депресії" дивіться відеоролик.