Як позбутися депресії самостійно

1. Як боротися з депресією
2. Причини депресії

Кожне рішення людини в його житті - це вибір нового шляху для себе. Шляху, по якому він пройде зовсім небагато, тільки до того моменту, поки не виникне необхідність зробити новий вибір. Але як би часто вже не з'являлися на нашому шляху такі «перехрестя» ми продовжуємо рухатися до своєї мети, яка в якийсь момент стала дуже важлива для нас. І ми йдемо. Йдемо, поки не будемо втомлюватися, поки не перестане дути «попутний» вітер, підштовхуючи нас вперед. А замість нього з'являться «гальмують» нас сімейні проблеми, неприємні «сюрпризи» на роботі або в особистому житті. І ось вже не хочеться рухатися, не хочеться йти до мети, адже її образ збляк і не манить так сильно, як раніше ... Знайомі відчуття?

Кожен з нас відчував їх один або пару раз в житті, але «брав себе в руки» і йшов своїм шляхом далі. На жаль, не всім вдається покинути цей тихий вир «безцільний» швидко і без проблем. І тоді світ навколо них забарвлюється в сірі безликі тони - колір депресії. Реально оцінивши становище, в якому вони опинилися, багато хто намагатиметься зрозуміти, як позбутися депресії самостійно, щоб знову «повернути» себе і почати жити. Однак «вибратися» з цього стану часом буває дуже складно.

Як боротися з депресією

Перший крок - усвідомити, що проблема дійсно виникла. Щоб випадково не переплутати депресію зі звичайною втомою організму, спробуйте пару днів виспатися «від душі», повалятися на дивані з улюбленою книжкою або подивитися кінокомедії по телевізору. Якщо по закінченні експерименту бажання що-небудь робити (сходити в похід, купити новий телевізор, злітати на повітряній кулі та інше в подібному, розширює межі колишнього оточення людини, роді) не з'явилося, залишається констатувати: якщо Ви не трудоголік, який працював до цього років 10 без вихідних і відпустки і виснаживши себе до знемоги, то можете сміливо ставити собі новомодний діагноз - «депресія».

Другий крок - «привітайте» себе з тим, що поповнили ряди людей, час від часу потрапляють в точно таке ж «болотне стан», і постарайтеся придумати для себе засіб від депресії. Як і будь-яке лікування, позбавлення від депресії треба починати з встановлення причини її появи.

Причини депресії

Стрес

Сьогодні прийнято вважати, що життя звичайної людини просто наповнена стресами - і на роботі, і вдома. Найстрашніший стрес - це смерть когось із близьких. У таких випадках іноді доводиться вдаватися до допомоги медиків. «Простий» ж стрес (наприклад, скандал на роботі і догану начальника) небезпечний тим, що здатний різко знизити самооцінку людини, викликати у нього невпевненість і прояв захисної реакції організму - щось на зразок тимчасової «сплячки», поки проблеми самі не «розсмокчуться »(ось на це в більшості випадків сподіватися і не варто). Простіше кажучи, поки не прибрати проблему, загнали в такий стан, знайти рішення, як вийти з депресії самостійно, не вийде.

Якщо ж стреси з'являються в житті занадто часто, можливо, що замість пошуку відповіді на питання: «Як боротися з депресією?», Слід змінити своє життя. Уявіть, що Ви вирушили на прогулянку лісом, але під ногами весь час з'являються ями, гілки хльостають по обличчю, з дерев на голову падають шишки. А все тому, що Ви пішли не туди, куди б треба було йти. А он вона, заповітна стежка, за сусідніми соснами ховається. Тільки щоб розгледіти її, доведеться по сторонам дивитися, а не землю під ногами вивчати. Так і в житті: не ладиться на роботі - озирніться навколо і ... поміняйте роботу; проблеми вдома - усуньте їх, навіть якщо доведеться для цього переїхати в інше місто (наприклад, подалі від моралей свекрухи) або розлучитися (щоб позбутися чоловіка-алкоголіка). Не витрачайте життя на проблеми - вона і так занадто коротке.

Зміни

Інший страшний «звір», заганяючий в депресію - раптові зміни в житті. Найпоширеніша зміна - це вихід на пенсію. На «новоспеченого» пенсіонера відразу навалюються всі болячки, зникає життєвий запал, з'являється відчуття «непотрібності», тобто всі симптоми депресії наявності. Насправді все не так погано і досить легко зрозуміти, як вийти з депресії. Хіба не класно, що Вам платять гроші просто так, і працювати при цьому не треба? А хочеться працювати - так ніхто і не забороняє. Тільки роботу вже можна підшукати для задоволення, а не з обов'язку. До того ж вік ще зовсім молодий, і попереду ще пара десятків працездатних років. Можна і подорожувати, і онуків няньчити, і навіть заповітні мрії виконувати (навчитися малювати, грати на музичному інструменті, освоїти комп'ютер або зайнятися фотографуванням). Головне, не зупинятися і йти вперед, подалі від депресії.

На відміну від чоловіків, жінок «підстерігає» ще два види змін в житті, особливо «улюблені» депресією:

• Депресія під час вагітності. Найчастіше нею «захворюють» жінки, для яких їх «цікаве становище» стало сюрпризом. Швидше за все, вони не планували вагітніти так рано і присвячували своє життя кар'єрному росту на роботі. Відбуваються в цей час в жінці зміни (зміна фігури, неприємні «супутники» вагітності - токсикоз, набряки, втома та інше) створюють враження «попадання в пастку», з якої важко вибратися. Щоб зрозуміти, як виходити з депресії, треба розібратися, що саме лякає жінку: відсутність житлоплощі, необхідність кинути роботу або перспектива стати матір'ю? У будь-якому випадку жінці, доведеться міняти цілі у своєму житті, пристосовуючись до ситуації. Дуже добре від депресії під час вагітності допомагає перегляд телепередач про малюків та їхніх щасливих батьків, а також читання відповідної літератури, що дозволяє майбутній мамі уявити свою дитину і відстежувати його розвиток.

• Післяпологова депресія. Чим складніше були пологи, тим більше шанс у жінки впасти в депресію. Тут все накладається один на одного як шари пирога: важкі пологи, біль після накладення швів на розриви, втома, проблеми з травленням, страх молодої мами помилитися, примхливий малюк, зайва вага ... У жінки поступово «опускаються» руки, перестає радувати дитина, з'являється роздратування і сльози. Усвідомивши причини, неважко придумати способи як позбутися від післяпологової депресії. По-перше, треба відпочити. А для цього частину або всі домашні турботи доведеться «перекласти» на «тендітні» плечі родичів і чоловіка, залишивши собі тільки немовляти. По-друге, встановити в будинку суворі правила: кожен день у мами годину (або два) вільного від дитини часу (нехай з ним пограє хтось інший), щоб зайнятися собою - сходити на фітнес, полежати у ванні, позасмагати та інше. Це відмінні засоби від депресії для жінки будь-якого віку. По-третє, якщо після пологів занадто довго щось болить, треба проконсультуватися у свого лікаря. По-четверте, варто натякнути чоловікові, що саме він повинен потурбуватися і дізнатися, як позбавити від післяпологової депресії свою дружину. Можливо, варто повернутися в період «цукерково-букетний» відносин і щоденних зізнань у коханні?

Якщо ж швидко вийти з депресії і тривоги в домашніх умовах не виходить, варто звернутися до фахівців, щоб пройти індивідуально підібраний курс лікування і продовжити жити, а не існувати!