Як поліпшити пам'ять

1. Причини поганого запам'ятовування
2. Вправи
3. Стрес

Пам'ять - це особливий процес мозкової діяльності, в результаті якого люди запам'ятовують і згадують інформацію. Хороша пам'ять необхідна в наш час всім: і студенту, і бізнесмену, і менеджеру, що проводить презентацію. Пам'ять можна поліпшити в будь-якому віці, а все завдяки надзвичайній здатності мозку до вдосконалення та навчання. Образно кажучи, мозок людини з гарною пам'яттю подібний бібліотеці, в якій кожна книга лежить на своєму місці, кожен книжковий корінець підписаний. При необхідності будь-яку інформацію можна швидко знайти. У людини з поганою пам'яттю «книги» розкидані хаотично, і відшукати в цьому безладі щось дуже важко. У даній статті ми розповімо як поліпшити пам'ять і увагу народними засобами.

Причини поганого запам'ятовування

Безсумнівно, якість пам'яті залежить від фізіологічного і психічного стану організму, так як же поліпшити пам'ять і роботу мозку? Потрібно тренувати свій мозок за допомогою спеціальних вправ, постійно тримаючи його в тонусі.

Наприклад, таке часто зустрічається у людей з розсіяним увагою. Недостатньо акцентуючи увагу на чому-небудь, ми можемо не запам'ятати не тільки деталі, але і подія в цілому.

Вправи

Вправи на розвиток пам'яті

Всі вправи на поліпшення пам'яті націлені на створення зв'язків між об'єктами, тих «ниточок», за які потрібно буде смикнути при необхідності викликати спогад.

Один із способів, перевірений багатьма і багатьма поколіннями - розбиття запам'ятовується на частини, якщо потрібно, наприклад, запам'ятати яку-небудь послідовність цифр: номер телефону, шифр, пароль, номер рахунку. Неспроста номер мобільного телефону прийнято розділяти на групи цифр: запам'ятати їх значно простіше, ніж послідовність цілком. Відтворюючи одну групу цифр, ми тут же згадуємо наступну - одне тягне за собою інше. Однак слід пам'ятати, що пам'ять людини, а саме короткострокова пам'ять, може вмістити в себе до п'яти-дев'яти фрагментів, не більше того.

Інший спосіб - римування. Цей спосіб заснований на природній здатності мозку до запам'ятовування ритмічно організованих слів.

Ще один прийом, який також дуже відомий і користується великою популярністю - це зв'язування двох незв'язаних один з одним об'єктів, простіше кажучи, асоціативний метод. Якщо, наприклад, знову ж потрібно запам'ятати яке-небудь число, ми згадуємо щось зі свого життя, пов'язане з цим числом, тим самим створюємо асоціацію. Доцільно застосовувати цей спосіб у вивченні іноземних мов, підбираючи асоціацію під кожне слово для швидкого і довгострокового запам'ятовування.

Дієвий спосіб - візуалізація. Уявіть, що вам потрібно в супермаркет поруч з будинком за продуктами. Як ви буде запам'ятовувати, що купити? Можна написати список і взяти з собою, можна його написати і залишити вдома, постаравшись запам'ятати те, що в нього включено, а можна візуалізувати свій похід в магазин, адже ви ж знаєте, як розташовані відділи. Перед тим, як відправитися за покупками, уявіть візуально схему вашого маршруту в магазині - ви гарантовано нічого не забудете.

У сні мозок структурує все, що відбулося за день. Добре запам'ятовується інформація, отримана перед сном. Цим способом частенько користуються студенти: замість того, щоб зубрити лекції, вони просто прочитують їх перед сном і всі «записалося на корочку». Ще доведено, що якщо подумати про проблему перед сном, то вранці можна отримати готове рішення проблеми, воно саме прийде до вас у голову у вигляді осяяння.

Стрес

Ворог пам'яті - стрес

Чи доводилося вам стикатися з забудькуватістю в стресовій ситуації, наприклад, коли потрібно терміново подзвонити, і ніяк не згадується телефонний номер старого друга, хоча ви його чудово знаєте напам'ять і тисячу разів дзвонили по ньому? Напевно.

Існує два способи боротьби з такою забудькуватістю: або навчитися управляти стресом, щоб цей блок не з'являвся взагалі, або оволодіти технікою розслаблення, щоб при прояві цього феномена зуміти оволодіти собою, заспокоїтися і дати потрібної інформації знайти вихід із закутків пам'яті.

Що ще потрібно для розвитку пам'яті

Що ще потрібно для поліпшення пам'яті:

1. Фізична активність. Хороша фізична форма увазі і наявність хорошої пам'яті. Чому, запитаєте ви? Тому що в результаті фізичних вправ мозок насичується киснем, що найсприятливішим чином позначається на розумових процесах, в тому числі і на пам'яті.
2. Повноцінний сон. Хронічний недосип шкодить розумовим здібностям. При регулярному недосипанні працездатність мозку знижується на 20-30, а то й 50 відсотків. Це стосується і пам'яті в тому числі.
3. Товариськість. Доведено, що соціально активні люди, володіють кращою пам'яттю, та й, взагалі кажучи, довше зберігають жвавість розуму. Одиноким людям, рідко спілкується з друзями, в цьому плані складніше. Що ж, заведіть яка-небудь тварина, наприклад, собаку.
4. Харчування. Харчуйтеся правильно, включаючи в раціон продукти, багаті амінокислотами, антиоксидантами і жирними кислотами, такими як омега-3 і омега-6. Обов'язково вживайте в їжу зелень, фрукти і овочі, рибу, яйця, пийте більше чистої води.