Як поліпшити метаболізм?

Відповідь від Fitfan.ru

Метаболізмом - це ряд безперервних процесів, що протікають в організмі, пов'язаних з виділенням енергії. Швидкість метаболізму - це швидкість, з якою з їжі витягується енергія і з якою ця енергія витрачається на підтримку життєдіяльності організму. Існує ряд факторів, що уповільнюють метаболізм, які не підвладні людині. Наприклад, вік або хронічні захворювання. Однак кожна людина в силах сам прискорити свій обмін речовин, і правильне харчування відіграє в цьому далеко не останню роль.

Топ продуктів, які змушують метаболізм працювати швидше, очолюють продукти, багаті білком. Ідеальний варіант - нежирне м'ясо. Енерговитрати організму на перетравлення білкової їжі дуже високі. До того ж білок необхідний м'язам, а чим більше м'язова маса, тим швидше метаболізм.

Велику роль в обміні речовин грає йод. Вживайте їжу, в якій міститься більше кількість даного елемента і ви допоможете метаболізму прискоритися. Нехай на вашому столі частіше з'являється морська капуста, креветки, тунець, хек, морський окунь, горбуша. До слова, рибу варто обов'язково включати в раціон і по причині змісту у ній Омега-3 жирних кислот. Саме вони відповідають в організмі за рівень лептину - гормону, безпосередньо впливає на метаболізм. Якщо у вас немає можливості часто їсти рибу і морепродукти, купуйте Омега-3 жирні кислоти в капсулах - така харчова добавка принесе багато користі.

Що ж стосується фруктів, то самим "дружнім" для обміну речовин є грейпфрут. Речовина, що надає цьому цитрусові гіркуватий присмак, - нарингін - вважається природним жиросжигателем. Морква, завдяки вмісту в ній фолієвої кислоти, також надає "ускоряющее" дію на метаболізм. Обов'язково включіть в свій раціон і листовий салат: володіючи вкрай низькою калорійністю, даний продукт "вимагає" від організму значної витрати енергії на перетравлення.

Не забувайте і про питний режим: порушення водного балансу завжди гальмує процеси обміну в клітинах. Пийте чисту воду і зелений чай. І, звичайно ж, стежте не тільки за тим, що ви їсте, але і за тим, як і коли ви їсте. Часті дробові прийоми їжі - важливі помічники у прискоренні метаболізму.