Faq по розвантажувальним дням

Про те, як правильно влаштовувати розвантажувальні дні, розповідає дієтолог-ендокринолог, керівник московського медичного центру "Приватна практика" Марія Олегівна ТАРАСОВА.

Багато хто розуміє розвантажувальні дні як повна відмова від їжі на добу і більше. Сьогодні науково доведено, що подібне голодування - серйозний стрес для організму. Розвантажувальний день - це день, коли обмежується калорійність раціону. Таке обмеження дозволяє прискорити обмінні процеси і, отже, знизити або підтримати вагу.

Розвантажуватися можна в будь-який день тижня, але не більше двох днів підряд, інакше метаболізм, навпаки, сповільниться. Недоодержуючи поживні речовини більше 48 годин, організм переходить на економний режим роботи, і жир відкладається набагато швидше, особливо якщо фізичне навантаження мінімальна.

При надмірній вазі, щоб не нашкодити здоров'ю, потрібно проводити розвантаження не більше двох разів на тиждень. Такий режим дозволить прискорити метаболізм в організмі і в результаті добитися зниження маси тіла. Повторюся, не можна зовсім відмовлятися від їжі. Необхідно тільки не перевищувати ліміт у 700-800 кілокалорій на день, при цьому жири повинні складати не більше чверті від цієї кількості. Таке обмеження дає прекрасні результати при раціональному збалансованому харчуванні. Це означає, що після розвантажувального дня потрібно продовжувати харчуватися правильно, кілька разів на день, невеликими порціями, роблячи упор на овочі, фрукти, нежирні молочні продукти, м'ясо і рибу, бобові, а також неочищені злаки.

Дуже часто розвантаження застосовують як "швидку допомогу" для фігури на наступний день після рясного застілля. Насправді, як показали останні дослідження, жир відкладається лише на третю добу після переїдання. Саме тоді і потрібно сідати на дієту і йти в спортзал.

Продукти для розвантажувального дня можна підібрати самим, розрахувавши калорійність і кількість жиру, а можна скористатися готовими варіантами. Головне - не з'їдати всю денну норму відразу, а розділити всю їжу на п'ять приблизно рівних порцій. Будьте обережні з яблучними і огірковими днями. Вони дуже ефективні, але у багатьох від яблук та огірків розігрується апетит, і в такий розвантажувальний день легко переїсти. У такому випадку краще спробувати інші варіанти.