Пмс відпочиває! дієта по фазах менструального циклу

Напевно ти помічала, що за кілька днів до настання менструації тобі особливо важко схуднути. Хочеться просто запекти на дивані з пультом від телевізора водної руці і шоколадкою пли пакетом чіпсів в інший ...

А от після місячних апетит помітно зменшується, ти стаєш більш активною, швидко худнеш. Всьому виною гормональні коливання, які відбуваються в твоєму організмі. Лікарі впевнені: основна причина передменструального синдрому - стрес. А якщо до того ж жінка незбалансовано харчується, веде малоактивний спосіб життя, то це значно посилює проблему.

Щоб перетворити місячний цикл на свого союзника в боротьбі за красу і здоров'я, вибери оптимальну дієту з урахуванням гормонального фону в кожен з трьох періодів циклу. У цьому тобі допоможуть наші рекомендації.

Стимулюй метаболізм. Перші 7-8 днів після початку менструації

Що відбувається?

З першим днем місячних у жінки починається новий менструальний цикл. Зараз у твоєму організмі міститься мінімальна кількість гормонів - в матці відбувається відторгнення ендометрія з незаплідненої яйцеклітиною. Обмін речовин поки ще знижений.

Не забувай, що навіть у найскладніші дні є як мінімум 10 способів сподобатися всім!

Одночасно з менструацією в яєчниках починає дозрівати нова яйцеклітина. З кожним наступним днем менструального циклу під дією гіпофіза поступово збільшується вироблення гормонів. У цей час твоя шкіра дуже чутлива до дотиків, тому насолоджуйся тонкою білизною і еротичним масажем. У тебе відмінне просторове мислення: ти без особливих зусиль зможеш вирулити з заставленій машинами автостоянки і в'їхати в найвужчі ворота, а також без карти відшукати нещодавно побудований будинок.

Корисна дієта

Стимулюй метаболізм. Перші 7-8 днів після початку менструації

Під час місячних сповільнюється обмін речовин в організмі, тому віддай перевагу легкозасвоюваній їжі і не переїдай - в іншому випадку ти відчуєш слабост' і важкість у шлунку. У цей період дуже важливо забезпечити достатнє надходження вітамінів і мікроелементів (особливо заліза). Це потрібно для відновлення пошкодженого епітелію матки і заповнення крововтрат.

Обов'язково їж червоне м'ясо - не менше 150 грамів на добу. Дуже корисні сухофрукти, особливо курага. Можеш приготувати такий засіб: подрібнити і змішати в рівних пропорціях родзинки, волоські горіхи, мед і лимон, додай 2 аркуша алое, подрібнених в м'ясорубці (попередньо зірвані листочки потримай близько тижня в холодильнику). Їж по 1 ст. ложці за півгодини до їжі мінімум раз на день - таким чином ти наситиш кров мікроелементами і відмінно посдержішь свій імунітет. З фруктів особливо корисні гранати (або гранатовий сік). Цей плід містить масу необхідних тобі зараз речовин.

Час худнути. З 9 по 14 день циклу

Що відбувається?

У цей період поступово зростає рівень всіх статевих гормонів. А під час овуляції (коли яйцеклітина виходить з яєчника) рівень жіночих статевих гормонів (естрогенів) досягає свого максимуму. Зараз у тебе стійка психіка, відмінна пам'ять і високу лібадо. Заняття любов'ю доставляють особливе задоволення. Естрогени роблять тебе вельми привабливою для протилежної статі. Обмінні процеси протікають найбільш інтенсивно. Дослідники відзначають, що при овуляції багато жінки менше їдять, а в деяких і зовсім пропадає апетит. Організм вирішує, що не варто витрачати час і сили на такі прозаїчні речі, як їжа - потрібно готуватися до зачаття.

Корисна дієта

Час худнути. З 9 по 14 день циклу

Зараз відбувається спалювання жирів, які, як відомо, горять у вогні вуглеводів. Тому включи в своє меню достатню кількість складних вуглеводів: рис, гречку та інші крупи, картопля (але тільки не смажений), зерновий хліб, фрукти. Крупи і картопля їж разом з сирими, вареними або тушкованими овочами. Обов'язково введи в меню бобові, крес-салат і чорну смородину (наприклад, в замороженому вигляді). Відомо, що в малесеньких насінні чорної смородини містяться поліненасичені жирні кислоти, які нормалізують гормональний фон.

Напевно зараз тобі було б доречно пройти безкоштовний тест «Наскільки самостійні твої рішення».

Будь обережна з жирами і простими вуглеводами (особливо цукром), інакше легко набереш вагу. У середині циклу налягай на печінку, гречану кашу, морепродукти (рибу, морську капусту, мідії і т. Д.): Вони багаті мікроелементами (особливо залізом). Таким чином ти забезпечиш організм всіма необхідними поживними речовинами, що дозволить благополучно уникнути переїдання.

Контролюй свою вагу. З 15 по 28 день (до початку циклу)

Що відбувається?

Контролюй свою вагу. З 15 по 28 день (до початку циклу)

У цій фазі зберігається високий рівень естрогенів, але з'являється і головний гормон, керівний цим періодом циклу - прогестерон. Він сприяє підтримці вагітності - відповідає за накопичення і витрата поживних речовин в організмі. Прогестерон змушує нас їсти і більше, і ситніше. Порушення обміну цього гормону активно впливає на психіку: провокує депресивний настрій. Загальмованість і млявість напередодні місячних також викликані впливом прогестерону - він змушує організм економно витрачати енергію і якомога більше її накапують.

У цей період можуть виникнути проблеми з кишечником - прогестерон гальмує його перистальтику. До того ж під віянням естрогену в організмі затримується рідина, якщо зачаття не відбулося, рівень гормонів падає, що і викликає початок менструації.

Корисна дієта

Зараз організм налаштований накопичувати, тому вживай достатню кількість білка в поєднанні з тушкованими і сирими овочами - це підвищить обмінні процеси і вгамує підвищений апетит. Виключи зі свого меню все солоне і гостре.

Стаття підготовлена за матеріалами журналу «диетики»