Найсприятливіший час для початку дієти

Нове життя прийнято починати з понеділка. Ми клянемося собі сісти на дієту, не їсти нічого солодшого морквини, зайнятися спортом, зміцнювати дух і гартувати тіло - але ... Все це - тільки з понеділка. Деяким це вдається, але більшість з нас, на жаль, стають клятвопорушниками, бо в понеділок, як і в середу, шкідливий шоколад здається набагато смачнішим корисної морквини.

І справа тут зовсім не у відсутності волі, справа в жіночих гормонах, які живуть своїм, абсолютно незалежною від громадянського календаря життям.

1-й ступінь - висока фаза

Вона починається приблизно на 3-й день місячних і триває близько 2-х тижнів. У цей період вміст естрогену в жіночому організмі поступово підвищується, завдяки чому відчуваємо ми себе відмінно. Ми бадьорі, енергійні і поблажливі до спроб навколишніх випробувати наше терпіння.

Фізіологи кажуть, що це дуже вдалий час, щоб сісти на дієту і почати активно займатися спортом.

По-перше, у цій фазі нас не долають неконтрольовані напади голоду - можна безболісно скоротити свій раціон до 1000-1200 ккал.

По-друге, обмінні процеси протікають більш інтенсивно, стало бути, ефект буде сильніший і вражаючий.

2-й ступінь - нейтральна фаза

Починаючи з 15-го дня рівень естрогену в нашому організмі йде на зниження, зате активно підвищується рівень прогестерону. Помітно товщають стінки матки. Ми відчуваємо це, наприклад, з того, що є нам тепер хочеться все частіше і більше.

Чи не чиніть опір природі! Але й не особливо потурайте своєму шлунку. Збільште кількість споживаних калорій до 1400 ккал. Що стосується фізичних навантажень, то тут теж особливо старатися не варто. Силові тренажери, всі ці штанги і гантелі вам зараз не під силу, а ось аеробіка, шейпінг, стретчинг, біг, велосипед, плавання, піші прогулянки на далекі відстані - дуже добре.

Третій ступінь - глибока фаза

Це випробування для жіночого організму починається за тиждень до місячних. Набрякла груди - це ще куди не йшло, а от роздувся животик завдає багато душевних і фізичних страждань. Непристойно часто хочеться їсти. І ще - плакати. Утріть сльози. Це тимчасове явище і скоро все пройде!

Але от сідати на дієту в такому стані не слід. Навпаки, зараз потрібно побалувати себе. Запитайте душеньку - що їй завгодно? І якщо їй завгодно, скажімо, шматочок торта, то знайшовши для цього самий низькокалорійний і мінімальнохолестіріновий тортик, з'їжте шматочок. Але в цілому, звичайно ж, дотримуйтеся збалансованого раціону.

Прекрасною альтернативою цьому тортику може бути куплена в дієтичному відділі магазину дієтична цукерочка, виготовлена на основі сої і без цукру.

Ну, а в основному, рекомендації нам вже всім добре знайомі: їсти фрукти та овочі; вибирати продукти з низьким глікемічним індексом (сушені абрикоси, вишня, черешня, листові салати, цвітну капусту, броколі, горох, квасоля, помідори, кабачки); якщо хочеться м'яса - будь ласка. Але не смаженого і нежирного.