Тримай апетит «під контролем»

Щільно їсти нас учили ще з дитинства. Батьки, щоразу, щільно запихаючи нам в рот чергову порцію картоплі чи супу, винагороджували нас можливістю з'їсти дуже смачне тістечко або ще яку-небудь солодкість. В результаті, у більшості сформувалася «шкідлива» звичка - багато їсти.

Звичайно ж, якщо шлунок встигає справлятися з таким рясним кількістю їжі і при цьому не порушуються обмінні процеси - їжте на здоров'я. Але, якщо вживана їжа починає «відкладатися» у вигляді підшкірного жиру, тоді пора навчиться їсти помірно, інакше це призведе не тільки до ожиріння, але і до множинних захворювань внутрішніх органів і захворювань серцево-судинної системи. Але, як контролювати апетит? Дотримуємося порад дієтологів.

Що радять дієтологи?

Контролювати апетит - важка задача, впоратися з якою вдається далеко не всім. Звичайно ж, можна спробувати не думати про те, як без вас «мерзне їжа в холодильнику», але шлунок не обдуриш, так як він вже звик вживати досить багато і маленькі порції не зможуть заповнити його «розтягнуті» стінки.

Отже, як навчитися контролювати апетит? Існує декілька простих способів.

Якщо у вас не виходить контролювати свій апетит, тоді в цьому вам допоможе звичайна вода. Все, що необхідно - якомога більше її випивати в день. Щоразу перед черговим прийомом їжі за 20-30 хвилин починаємо пити воду, достатньо буде однієї склянки, але можна і більше.

Щоранку знову починаємо водою - це допомагає прискорити обмінні процеси і «пробудити» роботу організму після відпочинку. Якщо протягом дня вам знову захочеться їсти, а до обіду або вечері ще далеко, пийте воду у вигляді зеленого або чорного чаю без цукру. При гострому відчутті голоду - пийте нежирний кефір, але не більше однієї склянки.

Чому не можу їсти мало, як контролювати свій апетит? Впорається з цим завданням допоможе правильне харчування. Складіть графік харчування, який передбачатиме як мінімум три повноцінних прийому їжі, в ідеалі - п'ять, при цьому порції повинні бути невеликими.

Пам'ятайте, що людині для повного забезпечення життєдіяльності організму досить з'їдати одну невелику тарілку їжі. Незабаром, ви помітите, як ваші порції будуть ставати все менше і незабаром стануть нормальними для середньостатистичної людини.

Якщо, скажімо, ваш чоловік не може контролювати свій апетит, постарайтеся готувати страви, які не містять таких шкідливих інгредієнтів, як майонез і жир. Також, постарайтеся, що б чоловік вживав якомога менше солі і спецій, які в сукупності утримують зайву рідину в організмі. Наприклад, якщо чоловік звик їсти все смажене, постарайтеся замінити такі страви, запікаючи продукти в духовці, або ж тушкуйте їх.

Важливим етапом на шляху того, як навчитися контролювати свій апетит є виключення з раціону всіляких приправ, спецій, соусів, а також, продуктів які їх містять (чіпси, сухарики і т.д.), оскільки в них міститься такий компонент, як глутамат натрію , який провокує постійне бажання до їжі.

Часто споживання алкоголю та алкогольних напоїв також може стати причиною вашого - «не можу контролювати апетит».

Чи не контролюю апетит, що робити? Якщо ж, вам не вдається поступово зменшити кількість споживаних калорій, тоді замініть звичні продукти на більш легкі. Вживайте в необмеженій кількості фрукти і свіжі овочі, за винятком винограду, абрикосів, персиків, хурми. Таким способом ми будемо контролювати себе від переїдання.

Що не об'їдатися і контролювати апетит? Хорошим способом досягти поставленої мети є вживання звичайних вівсяних пластівців або висівок, які містять клітковину. Розбухаючи в шлунку, вона наповнює його стінки, в результаті чого почуття насиченості приходить набагато швидше. Людина має з'їдати 2 столові ложки сухих висівок за півгодини до їди і запивати їх 300 мл води.

Якщо і далі людина не може контролювати свій апетит, тоді на допомогу прийдуть спеціальні аптечні препарати, а саме препарати контролюючі апетит. Звичайно ж, такі препарати придбати не проблема і їх досить багато в аптеці, але більшість з них мають побічні дії.

Найбільш безпечно придбати такі препарати, які засновані на клітковині (так і називається клітковина). За кілька хвилин до їжі випиваємо близько 5-9 таблеток, клітковина розбухає всередині, що дозволяє з'їдати набагато менше. Уже через кілька тижнів, ви відчуєте легкість і бадьорість і навіть скинете кілька кілограмів.

Як не погладшати під час місячних і при вагітності?

Гормональні перебудови в жіночому організмі (перед місячними, під час місячних, при вагітності та в період лактації), також, можуть провокувати «буйство» апетиту. Багато хто ставить питання про те, чому не можна контролювати апетит перед місячними? Як правило, це обумовлено дією гормону прогестерону, який відповідає за другу фазу циклу.

Тому не варто себе мучити виснажливими дієтами, в період пмс і перед місячними, оскільки головне зараз не набрати зайві кілограми. Як контролювати свій апетит під час пмс?

Для того, щоб навчиться їсти мало, спробуйте виключити зі свого раціону ті продукти, які містять жири, цукор, при цьому приділяйте якомога більше часу на їжу, ретельно все пережовуючи.

Такі ж проблеми виникають і під час вагітності, коли жінка на ранніх термінах вагітності дозволяє собі їсти «за двох» і незабаром розуміє, що ні до чого хорошого це не приведе і починає ставити питання «чому я не можу контролювати свій апетит під час вагітності» .

Навчитися їсти помірно - головне завдання жінки під час вагітності і чоловік у цьому має допомагати і не провокувати, коли їмо шкідливу їжу, так як на більш пізніх термінах вагітності це може стати причиною частих набряків, обтяження ходьби і т.д.

Під час вагітності харчування має бути насамперед зосереджено на різні каші і салати, приправлені оливковою олією. Якщо пізно ввечері присутній непереборне бажання що-небудь з'їсти, а «ноги самі ведуть на кухню», тоді краще це буде ряжанка або кефір.

Якщо хочеться ще що-небудь з'їсти, але вираженого почуття голоду немає, тоді можете зайняти себе прогулянкою або фізичними вправами для майбутніх мам.

Після пологів встає нове питання - «як контролювати свій апетит при лактації». Під час лактації контролювати апетит набагато легше, оскільки існує ризик нашкодити здоров'ю дитини споживанням продуктів в необмеженій кількості.

Скоротіть споживання солі, спецій. Основа вашого раціону - це варені продукти, каші. Також, можуть бути присутніми м'ясні страви, тільки м'ясо повинно бути, також, вареним. Нехай під час лактації у вашому раціоні містяться натуральні, домашні продукти.