Дієта Дюка

Дієта Дюка складається з чотирьох етапів. Кожен етап має свої правила. Але є загальні для всіх етапів правила.
1 - щодня випивати не менше 1,5 л чистої води-
2 - щодня (у різній кількості) вживати вівсяні отрубі-
3 - влаштовувати щоденні прогулянки: на 1-й фазі - не менше 20 хв, на 2-й і 3-й фазах - не менше 30 хв.
4 - робити легку фіззарядку.

При суворому виконанні вимог усіх чотирьох фаз дієти, можна скинути 3-5 кг.

Перша фаза дієти - атака

Під час першої фази розщеплюється жирова тканина. Перший час це може викликати дискомфорт у вигляді сухості в роті, і навіть невеликого запаху. Але ці симптоми як раз говорять про те, що дієта починає діяти.

Ця фаза не має фіксованої тривалості. Тривалість фази залежить від того, яку вагу мається на початку дієти, і від того, яку вагу планується мати.

При надлишку ваги 10-20 кг, тривалість 1 фази 3-5 днів-
При надлишку 20-30 кг - 5-7 днів-
При надлишку більше 30 кг - 5-10 днів.

1-а фаза не дотримується більше 10 днів.

Меню «атаки» в основному складається з білкової їжі. У нього входять індичка, курча без шкіри, теляча печінка, нежирна шинка, риба і морепродукти, яйця, маложирні молочні продукти. У їжу можна додавати оцет, різні приправи і спеції, часник і цибулю, трохи солі. Обов'язково щодня потрібно з'їдати 1,5 ст.л вівсяних висівок.

Повністю виключаються варене м'ясо: качатина, гусятина, свинина, яловичина, ягнятина. Замість цукру використовують цукрозамінники.

Друга фаза дієти - круїз

Тривалість цієї фази індивідуальна і залежить від того, наскільки швидко знижується вага.

Ця фаза складається з чергування двох дієт: білкової і овочевий. Чергування різне, воно теж залежить від кількості кілограмів, які ми хочемо скинути.

Під час цієї фази дієти потрібно щодня вживати 2 ст.л вівсяних висівок. У меню цієї фази входять будь-які овочі, крім містять крохмаль. Овочі їдять в сирому вигляді, також їх можна зварити, або запекти. Не вживаються рис і зернові, оскільки в них також міститься багато крохмалю. Для того, щоб зробити меню різноманітнішою, можна користуватися спеціями, аджикою, часником, желатином, гострим перцем, молоком, кетчупом і крохмалем по 1 ст.л, по 3 ст л червоного і білого вина, по 1 ч л маложирних 3-4% вершків і знежиреного какао. З цього списку можна вибирати щодня тільки по 2 продукту.

Третя фаза - закріплення

Цей етап закріплює досягнутий результат.

Тривалість третьої фази залежить від кількості скинутих кілограмів - по 10 днів на кожен скинутий кілограм.

На третьому етапі якраз видно, що дієта Дюка не є жорсткою. Раціон третьої фази дуже різноманітний. Можна їсти всі продукти, рекомендовані на першому та другому етапах, а також щодня по одній порції будь-яких фруктів, окрім винограду, бананів, черешні, по 2 шматочки хліба, 40 г зрілого сиру. Два рази на тиждень можна їсти продукти, що містять крохмаль (рис, маїс, картопля, квасоля, макарони, горох). Не забуваємо про висівки, тепер їх потрібно їсти по 2,5 ст.л в день.

Під час фази закріплення 2 рази на тиждень, можна влаштовувати собі гастрономічні свята, і є все, що захочеться.

Четверта фаза - стабілізація

Ця фаза не має яких-небудь серйозних обмежень. Необхідно тільки з'їдати 3 ст.л висівок в день і один раз на тиждень харчуватися тільки чистими протеїнами.

Гідності дієти Дюка
Меню дієти Дюка містить тільки натуральні продукти, тому вона безпечна для здоров'я. Вона діє набагато ефективніше багатьох інших дієт, навіть у тих випадках, коли інші дієти взагалі не діють. І, врешті-решт, на цій дієті сидіти приємніше, ніж на багатьох інших, тому що вона не обмежить вас ні в обсягах їжі, ні в часі її вживанні.

Недоліки дієти Дюка
Ця дієта недостатньо збалансована, тому може знадобитися додатковий прийом вітамінних комплексів. Також в меню дієти недостатньо жирів, які потрібно заповнювати жирами рослинного походження. Під час дієти в організмі виробляються кетонові тіла, які знижують апетит, але в перші кілька днів можуть викликати підвищену стомлюваність. Нарешті дієта Дюка може не підійти тим, хто не любить готувати.