Дієта для схуднення

Точний розпорядок дієти і продукти дотримуватися, як написано.

Сніданок до 10.00:
- чай або кава з молоком з цукрозамінником (150 г)
- м'ясо (нежирне) або риба (нежирна) або курка без шкіри або печінка або морепродукти (креветки, кальмари, раки) - 50 г або сир 0% жирності
- овочі або овочевий салат до м'ясних страв гарніром
- фрукти або фруктові салати до сиру

Обід з 12.00-14.00:
- перший на нежирному м'ясі або рибі або курки без шкіри і з рекомендованих овочів
- м'ясо нежирне або риба, курка без шкіри або печінка (150 г) або замість м'яса сир 0% жирності (150 г)
- овочі або овочеві салати до м'яса (200 г)
- фрукти або фруктові салати до сиру (200 г)

Вечеря до 18.00:
- овочі: овочевий салат або фрукти або фруктовий салат (200 г)

Після 18.00 можна пити рекомендовані напої, а фрукти і що-небудь інше є МОЖНА!

Що можна для дієти:
- білки: смажити шашлик, варити, коптити м'ясо нежирне, риба нежирна, курка без шкіри, печінка, соєві сухі продукти, які необхідно приготувати, креветки, кальмари, раки
- овочі: свіжі, консервовані, тушковані, смажені, варені; огірки, помідори, кабачки, баклажани, квасоля стручкова, зелений горошок, капуста, перець болгарський, зелень петрушки, кропу та ін., гриби і гарбуз
- моркву і буряк ТІЛЬКИ СВЕЖАЯ
- цибуля (ріпка, зелений) і часник ТІЛЬКИ В приготованому вигляді
- ягоди можна все (свіжі і свіжозаморожені)
- фрукти: тільки свіжі або свіжозаморожені; яблука, груші, хурма, персики, абрикоси, ківі, ананас, цитрусові, сливи, вишні. Індивідуально виключити ті фрукти, які піднімають апетит: яблука або цитрусові.

Рідина від 1,5-2 л на день:
- чай, кава, морс, компот (на цукрозамінники) соки без цукру, звичайна питна вода: газована (Бонаква, Святе джерело та інші)
- кисломолочні продукти: молоко 1,5% жирності, кефір 1,5% жирності, сир 0%, біо-йогурт
- жири: масла рослинного або майонезу (низькокалорійного) або сметани (не більше 20% жирності) - 2 ч.л. в день

У тиждень можна додати 2 яйця і 100 г сиру (до 40% жирності).

Виключити з дієти:
- білки: ковбаса, сосиски, сардельки, котлети, пельмені, крабове м'ясо, крабові палички, масло вершкове
- борошняні вироби ВСЕ, в тому числі хліб, макарони, хлібці, низькокалорійний хліб, хліб висівковий. Необхідно вживати висівки гранульовані замість хліба (продаються в аптека).
- солодкі кулінарні вироби