Харчування Всем

Таблиця калорійності продуктів

У яких випадках потрібно знати добове споживання калорій? Якщо ви задали собі це питання, ви вже на вірному шляху. Коли мета - набір маси, ще можна дозволити собі не вираховувати калорії, а харчуватися інтуїтивно. А от у випадку з схудненням, вам потрібно точно знати калорійність продуктів і страв. Суть в тому, щоб щодоби витрачати на 300-500 калорій більше, ніж ви споживаєте з їжею. У цьому вам допоможуть тренування і довідкова інформація в таблиці калорійності продуктів. Занесіть в закладки цю сторінку !!!

Зміст

М'ясні продукти і птиця
Рибні продукти
Молочні продукти
Овочі, баштанні, гриби
Фрукти і ягоди
Крупи і борошняні вироби
Випічка та солодощі
Гриби, горіхи, сухофрукти та жири
Готові страви
Завантажити

Посилання для скачування таблиць знаходиться внизу сторінки.

М'ясні продукти і птиця

Назва продукту	Калорій на 100 грам
Баранина жирна	316
Баранина м'ясна	206
Шинка	365
Яловичина пісна відварна	110
Яловичина жирна відварна	205
Грудинка	300
Гусак смажений	490
Індичка	205
Ковбаса діабетична	254
Ковбаса краківська	382
Ковбаса любительська	291
Ковбаса московська	463
Ковбаса окрема	193
Ковбаса українська	404
Корейка сирокопчена	469
Кролятина	183
Курка смажена	210
Курка відварна жирна	195
Курка відварна пісна	135
Печінка яловича	87
Нирки яловичі	59
Сардельки яловичі	215
Сардельки свинячі	332
Свинина смажена	275
Свинина жирна	390
Свинина пісна тушкована	245
Сосиски молочні	266
Телятина смажена	150
Телятина відварна	115
Качка смажена	345
Яйце куряче (1 шт.)	157

Рибні продукти

Назва продукту	Калорій на 100 грам
Ікра кетова	356
Ікра червона	256
Ікра чорна (білугова, осетрова)	280
Камбала смажена	75
Камбала копчена	90
Короп відвареної	95
Короп смажений	145
Лящ	100
Лінь	40
Лосось	200
Макрурус	68
Навага	69
Окунь морський	94
Осетер	103
Раки	75
Сардини в олії	275
Севрюга	200
Оселедець солоний	261
Оселедець маринована	155
Оселедець копчена	218
Оселедець смажена	180
Скумбрія	191
Сом	161
Ставрида	114
Стерлядь	83
Судак відварний	30
Тріска відварна	44
Тунець в олії	300
Вугор	310
Форель відварна	45
Хек	86
Шпроти в олії	340
Щука смажена	95
Щука відварна	45

Молочні продукти

Назва продукту	Калорій на 100 грам
Кефір жирний	56
Кефір нежирний	30
Майонез	724
Маргарин вершковий	766
Масло вершкове	661
Масло топлене	887
Молоко пастеризоване	58
Молоко стерилізоване	61
Морозиво молочне	137
Морозиво вершкове	227
Морозиво пломбір	227
Морозиво ескімо	284
Кисляк	58
Згущене молоко	345
Вершки 10-відсоткової жирності	118
Вершки 20-відсоткової жирності	213
Сметана 10-відсоткової жирності	115
Сметана 20-відсоткової жирності	300
Сири
Амадеус	364
голландський	377
будинок блан (напівтвердий)	360
костромський	345
ло спальміно	61
меггле	590
плавлений (в середньому)	270
моосбахер	350
рам брі	336
рокфор	352
російський	360
сент-Агюр	369
сириус камамбер	294
тартар	348
углицький	306
чеддер	406
Шавро (козячий)	173
швейцарський	335
еторкі (овечий, твердий)	401
ярославський	361
Сиркова маса	351
Сирок сирний дитячий	315
Сир жирний	232
Сир нежирний	88
Сир м'який дієтичний	170

Овочі, баштанні, гриби

Назва продукту	Калорій на 100 грам
Кавун	38
Баклажани	24
Диня	35
Зелений горошок	75
Кабачки	27
Капуста білокачанна	28
Капуста брюссельська	25
Капуста квашена	14
Капуста червонокачанна	23
Капуста цвітна	28
Картопля в "мундирі"	96
Картопля відварна	120
Картопля печена	215
Цибуля зелена	43
Цибуля ріпчаста	43
Морква	33
Огірки свіжі	15
Огірки солоні	8
Пастернак	38
Перець солодкий	17
Петрушка	41
Помідори	23
Ревінь	16
Редис	20
Редька	25
Ріпа	28
Салат	19
Буряк	48
Селера (корінь)	21
Гарбуз	29
Кріп	30
Квасоля стручкова	31
Хрін	49
Часник	89
Шпинат	19
Щавель	30

Фрукти і ягоди

Назва продукту	Калорій на 100 грам
Абрикоси	41
Авокадо	223
Айва	30
Алича	38
Ананас	40
Апельсини	40
Банани	89
Брусниця	41
Виноград	70
Вишня	63
Лохина	41
Груші	42
Ожина	42
Суниця	34
Калина	32
Журавлина	35
Кизил	41
Аґрус	40
Лимон	21
Малина	42
Мандарини	32
Персики	43
Горобина	81
Зливи	43
Смородина біла	36
Смородина червона	39
Смородина чорна	38
Черешня	52
Яблука	45

Крупи і борошняні вироби

Назва продукту	Калорій на 100 грам
Батон із пшеничного борошна	235
Булка здобна	300
Горох	329
Гречка	347
Геркулес	305
Кукурудзяні пластівці	369
Макаронні вироби	337
Манка	328
Вівсянка	374
Перловка	320
Пшенка	348
Рис	330
Сушіння	341
Сухарі вершкові	398
Квасоля	328
Хліб житній (з обдирного борошна)	189
Хліб житній (зі шпалерного борошна)	181
Хліб пшеничний формовий	231
Ячна каша	343

Випічка та солодощі

Назва продукту	Калорій на 100 грам
Булочки солодкі	400
Варення полуничне	309
Варення яблучне	352
Вафлі з фруктовою начинкою	350
Іриски	429
Какао	416
Карамель льодяникова	241
Цукерки шоколадні (1 шт.)	55
Мармелад	229
Мед	335
Пастила	352
Печиво цукрове	436
Тістечка
листкове з кремом	555
пісочне	446
пісочне з фруктовою начинкою	435
Цукор	419
Торт шоколадний	488
Торт бісквітний	335
Халва арахісова	545
Халва соняшникова	546
Халва тахінна	516
Шоколад молочний	550

Гриби, горіхи, сухофрукти та жири

Назва продукту	Калорій на 100 грам
Гриби (білі)	30
Гриби (білі сушені)	212
Гриби (підберезники)	25
Гриби (підосичники)	25
Жир
яловичий топлений	871
свинячий	871
шпиг свинячий	821
Масло
соняшникова	929
оливкова	880
горіхове	570
Горіхи
волоські	670
земляні	620
кедрові	620
мигдаль	640
фісташки	640
фундук	705
Сухофрукти
груші сушені	205
курага	234
родзинки	262
урюк	297
чорнослив	242
яблука сушені	273

Готові страви

Назва продукту	Калорій на 100 грам
Биточки яловичі	235
Биточки рибні	133
Млинці з маслом	235
Млинці з сиром	195
Борщ зі свіжої капусти (500 м)	116
Борщ із квашеної капусти (500 м)	156
Бульйон м'ясний	20
Бутерброд з ковбасою вареною	150
Бутерброд з ікрою червоною	110
Вареники з картоплею	221
Вареники з сиром	235
Вареники з сиром і сметаною	347
Вінегрет	128
Гуляш яловичий	180
Гуляш свинячої	355
Запеканкасирна	199
Ікра баклажанна	91
Ікра кабачкова	90
Картопляні оладки	662
Картопля відварна з маслом	126
Картопля відварна зі сметаною	117
Картопля відварна з соусом	90
Какао без цукру	60
Какао на згущеному молоці	90
Каша гречана	197
Каша пшоняна	168
Каша рисова	152
Каша перлова	137
Кашаячна	141
Каша пшенична	167
Кисіль з свіжих ягід	105
Компот із сухофруктів	170
Кава розчинна без цукру	2
Кава чорний з цукром	10
Кава з молоком без цукру	40
Кава з вершками без цукру	59
Кава з молоком і сахараом	77
Кава на згущеному молоці	67
Кавовий напій	80
Локшина домашня	431
Макарони	153
М'ясо тушковане	175
Напій з сиропу	141
Окрошка м'ясна	269
Омлет	250
Печінка яловича смажена	200
Печінка по-строгановски	260
Плов яловичий	359
Пюре з маслом	141
Пюре морквяне	147
Розсольник	246
Салат з огірків	76
Салат з помідорів	108
Салат з редьки	128
Салат з редису	117
Салат з капусти	83
Салат з квашеної капусти	69
Салат з буряка	67
Салат м'ясний	385
Серце в соусі	168
Сік яблучний	44
Сік сливовий	66
Сік абрикосовий	55
Сік вишневий	54
Сік виноградний	72
Сік апельсиновий	54
Холодець яловичий	40
Суп картопляний	233
Суп з макаронами	247
Суп молочний з макаронами	390
Суп молочний рисовий	379
Суп гороховий	242
Чай без цукру	2
Чай з цукром	29
Чай з лимоном і цукром	30
Чай з молоком і цукром	44
Чай з вершками і цукром	71
Шніцель	168
Щи зі свіжої капусти	88
Яйця варені (2 шт.)	126
Яйця смажені (2 шт.)	201

Завантажити

По посиланню нижче В .zip архіві знаходиться 8 картинок у вигляді таблиць - сотні продуктів і страв!calorii_fitfan_ru.zip [465.7 Kb] (cкачиваний: 32767)

LoveGinka.ru » Харчування » Таблиця калорійності продуктів

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ