Дієта на літо

Влітку всі овочі і фрукти доступні і недорогі, тому літні дієти не вимагають великих витрат. Безумовно, ці продукти можна дістати і в зимовий період, але ви самі знаєте, скільки це буде коштувати. Влітку ж будь-який сімейний бюджет цілком дозволить щодня вживати зелень у великих кількостях.

Почати варто з напоїв, а зовсім не з їжі. Коли на вулиці спекотно, нам хочеться вживати багато рідини. Тобто більша частина калорій надходить в організм саме з нею. Наочний приклад: 0,5 літра лимонаду містить 60 грамів цукру і 4 кілокалорії в кожному грамі, відповідно. У спеку людина може випити три, а то й чотири півлітрові пляшки цього напою. Нескладно підрахувати, що виходить у підсумку. Вас це налякало? Що ж робити, запитаєте ви. Є кілька виходів. Ви можете пити так звані «легкі» лимонади, в яких містяться низькокалорійні підсолоджувачі. Або ж, що набагато корисніше для самопочуття, замінити їх соками і квасом. Але, на думку медиків, найкращий напій для літнього періоду - мінеральна вода. Вона повинна становити приблизно 50% всієї споживаної вами рідини. Однак варто знати: потрібно пити негазовану воду. Бульбашки, що містяться в газованій мінералці, збільшують кишечник і знижують його здатність до всмоктування. Тому найкращий варіант - негазована мінеральна вода. Вона не порушує травні процеси і заповнює запас солей, які дефіцитні в спеку.

Крім того, плюсом такої води для бажаючих схуднути є відсутність в ній калорій. Це ж відноситься і до зеленого чаю, котрий володіє не тільки жаждоуталяющімі, але і дієтичними властивостями. Зелений чай знижує відчуття голоду і допомагає процесу розщеплення жирових клітин, тому його можна додавати в раціон будь-якої дієти.

Проте один лише чай та мінеральна вода нездатні вгамувати голод повністю. Потрібно скласти меню дієти на літо на кожен день. Головний принцип, яким потрібно керуватися: літо не час для голодних дієт. Насправді вони не годяться для будь-якого часу року, але, коли на вулиці стоїть спека, голодувати особливо шкідливо: рясне потовиділення викликає дефіцит багатьох необхідних речовин.

Щоб такого не сталося, необхідно правильно заповнювати втрати мікроелементів. У цьому можуть допомогти кісточкові плоди, фрукти, ягоди і свіжовичавлені соки з фруктів. Ці продукти входять в раціон багатьох хороших низькокалорійних дієт. Всі ці дієти повинні відповідати двом вимогам: щоденне споживання не менше 1000-1100 ккал і загальна тривалість - не більше місяця. За час такої дієти можна розлучитися з 2-4 кг зайвої ваги.

Існує безліч варіантів подібних дієт. Але основна їх кількість будується за одним і тим же принципом: на сніданок рекомендується їсти фрукти або ягоди, пити мінералку або зелений чай, другий сніданок включається в себе сік з фруктів, а на обід допускається маленька порція відвареного м'яса і низькокалорійний гарнір - рис або овочі . Полудень являє собою фрукти, а перед сном (за 2 години) дозволяється випити склянку кефіру.

При п'ятиразове харчування ви не будете відчувати почуття голоду, тому що прийоми їжі розподілені протягом усього дня. Крім того, подібне розклад прийомів їжі - оптимальне для людського шлунка. Плюс до того, такий вид дієти допомагає забезпечити організм найнеобхіднішим: і мікроелементами (вони є в рослинних продуктах), і білками (знаходяться в м'ясі і кефірі), і вуглеводами (їх багато присутній у фруктах). У цьому списку немає тільки жирів. Хтось заперечить, що жири не потрібні людині. Це помилкова думка. Жири необхідні людині для життя, тому щодня вам потрібно випивати одну столову ложку рослинної олії.

В овочевих дієтах, на відміну від фруктово-ягідних, практично не представлені вуглеводи. Щоб ці речовини хоча б в невеликій кількості надходили в організм, на сніданок потрібно їсти столову ложку мюслі. Приготувати їх краще заздалегідь: ввечері замочити в холодній воді, приблизно 1 до 3. До розмоченим пластівцям можна додати ягоди і мед. Основний раціон схожий за складом на фруктово-ягідні дієти, з тією лише відмінністю, що замість фруктів ви повинні їсти сирі овочі. При цьому можна харчуватися як одним видом овочів, так і змішувати їх, готуючи салати, - на ваш розсуд. Під час овочевої дієти пити також можна мінеральну воду, соки з фруктів і овочів, а також зелений чай.

Якщо ви порахуєте подібну дієту надмірно калорійної, можете влаштувати собі розвантажувальний день (1-2 на тиждень). Необхідно комбінувати: під час овочевої дієти робити фруктовий день і навпаки. М'ясний або молочний день, коли ви їсте білкову їжу, є універсальним для будь-якої з двох дієт.

Критика від Fitfan.ru

Чергові псевдо-вегетеріанскіе рекомендації! Влітку не потрібно худнути, влітку вже потрібно бути готовим до сезону і демонструвати оточуючим своє струнке тіло.

Щоденне споживання не менше 1000-1100 ккал це надто загальна рекомендація. Багатьом для схуднення необхідно 1500 калорій і навіть 2000. Великий дефіцит калорій викликає гальмування обміну речовин і подальше схуднення ставати вкрай скрутним.

Маленька порція м'яса на обід - недостатньо для заповнення норми білків.

Багато фрукти мають високий глікемічний індекс, а значить відкладаються у вигляді жиру.