Зміцнюємо імунітет

Знаєте, що потрібно робити, щоб радіти осіннього листопаду, першому снігу, зустрічати зимові свята у колі друзів і близьких, а не в ліжку з температурою? Правильно: зміцнювати імунітет! І чим раніше ви почнете це робити, тим швидше осінь і зима будуть такими ж бажаними сезонами, як пізня весна та літо. Почнемо діяти прямо зараз! А в допомогу вам - дієві поради щодо зміцнення імунної системи. Їх краса в тому, що вони дуже прості і доступні кожному.

1. Почніть жити за нового режиму
   Він не зажадає від вас надзусиль, але дозволить вставати вранці бадьорою і добре себе почувати протягом дня. У чому суть режиму? Все геніальне просто: правильний режим дня увазі 4-5 прийомів їжі і не менше 8 годин сну. Що стосується другого, є негласне правило: лягати спати потрібно в цей же день, тобто до 24:00. А деякі навіть стверджують, що за кожну годину сну перед північчю організм встигає відпочити так, як за два після півночі!
2. Харчуйтеся раціонально
   Наша імунна система «любить» фрукти та овочі по сезону, свіжу зелень, квашену капусту, цитрусові, сухофрукти, горіхи, кисломолочні продукти, злаки, м'ясо і рибу, мед. Але вона зовсім не в захваті від всілякого фаст-фуду, ковбас, солодощів типу тортів і цукерок і подібних речей. Чи треба говорити, що перші продукти повинні переважати на вашому столі, а другий - усунені з раціону або хоча б бути зведені до мінімуму (ми-то з вами розуміємо, що повністю позбутися від них не вийде)?
3. Скажіть «ні» стресу!
   Як стрес послаблює імунітет? Механізм простий: від хронічних переживань порушується діяльність надниркових залоз, звідси кількість адреналіну падає, що послаблює захисну систему. Вчіться правильно реагувати на стресову ситуацію - звучить банально, але діє напевно. І взагалі: більше любові, сміху, радості!
4. Вперед на свіже повітря!
   Навіть при звичайній ходьбі кров починає рухатися швидше, обмінні процеси прискорюються, м'язи приходять в тонус, а погодні умови допомагають адаптуватися організму до будь-якому середовищі ... Чого ще можна побажати для кращого способу зміцнення здоров'я ?!
5. Допоможіть організму: приймайте вітаміни
   Класичні полівітамінні комплекси, що приймаються регулярно протягом місяця, в рази зменшують вірогідність підхопити застуду навіть в період епідемій. Як доповнення можна підсилити захисні сили організму за допомогою препаратів ехінацеї, женьшеню, трав'яних чаїв.
6. Ідіть в баню!
   Виведення шкідливих продуктів обміну речовин через шкіру позбавляє нас від шлаків, токсинів і іншої гидоти, що робить нас вразливими до мікробів. Заміна бані - ванни з екстрактом хвої, морської солі, ефірними маслами.
7. Геть ворогів імунітету - шкідливі звички!
   Погодьтеся: безглуздо зміцнювати імунітет за допомогою описаних вище рад та ... руйнувати його сигаретами або алкоголем!
8. Загартовуйтеся!
   Безумовно, починати загартовування найкраще не в осінньо-зимовий період, а влітку або хоча б на самому початку осені. І, звичайно, зовсім не обов'язково обливати себе крижаною водою, стоячи на снігу при температурі -20 (а у багатьох слово «загартовування» саме такі асоціації і викликає)! Просто частіше провітрюйте приміщення, приймайте контрастний душ вранці, обтирайтеся рушником, змоченим у воді, поступово знижуючи її градус.

Нехай прості і дієві способи по зміцненню захисних сил організму перетворяться на добрі звички, які будуть супроводжувати вас завжди. Адже бути здоровою, а значить красивою, хочеться впродовж всього року, а не між сезонами!