Як побороти постійну втому

Для початку непогано з'ясувати, що ж все-таки потрібно організму. Причини втоми можуть бути різні, відповідно, і підхід до відновлення сил буде відрізнятися. Доведеться крок за кроком проаналізувати свій спосіб життя і стан здоров'я, щоб визначити джерело розвитку підвищеної стомлюваності. Починаємо інспекцію.

Перевіряємо режим дня

Сон здорової людини повинен становити не менше 7-8 годин для нормального відпочинку і підтримки сил. Для дітей цей показник - від 9 до 11 год залежно від віку. Якщо тривалий час ви говорите собі, що сьогодні потрібно закінчити проект, завтра вночі посидіти в соціальних мережах, бо вдень ніколи, а післязавтра - щось зробити по будинку, то розвиток втоми забезпечено.

Особливість недосипання в тому, що за два вихідних дні ми можемо відновитися, але ніколи не можна «виспатися наперед». Значить, щоб перестати постійно валиться з ніг від утоми, доведеться забезпечити своєму організму повноцінний сон, подкорректировав режим власної активності. Стануть в нагоді навики тайм-менеджменту та складання планів на наступний день.

Свіже повітря і активні рухи

Найчастіше втома настає саме від нестачі кисню, а також переважання розумової активності над фізичною. Приємна півгодинна прогулянка перед сном і регулярне провітрювання приміщень допоможе зняти цю проблему.

Якщо часу на відвідування спортзалу НЕ викроїти ніяк - 15-хвилинна ранкова зарядка підбадьорить і дасть приплив додаткової енергії. Справа в тому, що в процесі рухової активності в організмі виробляється той самий серотонін, який називають «гормоном радості» за здатність підвищувати настрій. Серотонін регулює багато обмінні процеси, і його недолік може лежати в основі хронічної втоми. Включіть в зарядку вправи для шиї і спини - вони допоможуть перемогти симптоми остеохондрозу, зняти больові відчуття в потилиці, грудей, попереку.

Що зі шкідливими звичками?

Якщо ви нервуєте, курите, потім ще більше нервуєте і знову тягнеться за сигаретою - порочне коло необхідно розірвати. Не нарікайте на нездатність «кинути палити». Наш організм дуже не любить, коли ми з чимось боремося. Замість цього почніть жити без куріння, одного разу і назавжди. Якщо ви особисто не курите взагалі, подумайте, як часто ви опиняєтеся в компанії курців - колеги, друзі, рідні, сусіди по сходовій клітці. Пам'ятайте, що пасивне куріння шкодить вашому здоров'ю майже так само, як і активне.

Спиртні напої можуть призвести до спазму судин і послужити причиною головних болів. Єдине, що можна собі дозволити - півсклянки легкого натурального вина в день.

Харчування для здоров'я або лише б чимось насититися?

Коли ми втомлюємося, хочеться побалувати себе тортиками і тістечками. Вони дуже швидко розщеплюються в організмі, вимагаючи нової порції. Фаст-фуд і кава-брейки - часті супутники нашого шаленого ритму. На жаль, до нормального харчування така їжа відношення не має.

Здорове харчування - це розмаїття, натуральність, часті невеликі порції, насичені білками і вітамінами. Прийомів їжі повинно бути не менше п'яти, включаючи два перекуси, важливо включати в раціон фрукти, горіхи, рибу, сир, продукти, багаті залізом. Снідати слід не пізніше 40-60 хв після пробудження, щоб отримана енергія витрачалася на життя, а не депонувалася «про запас».

Водне голодування - просто бич нашої швидкісний епохи. Випиваючи близько 2 л чистої питної води в день, ви значно поліпшите свій стан здоров'я.

При всій важливості контролю ваги захоплюватися дієтами особливо не варто - так ви ще більше разбалансіруете організм. При нормальному харчуванні та фізичної активності йому просто не знадобляться жирові відкладення.

Вітамінні комплекси

Сучасні продукти з супермаркету далеко не завжди містять весь обсяг вітамінів і мікроелементів, необхідних для життя. Підтримайте себе вітамінними комплексами і БАДами, особливо навесні і восени.

Можна виготовити нескладну вітамінну суміш в домашніх умовах: змішати в рівних частинах подрібнене курагу, родзинки, чорнослив, волоські горіхи, мед і полчасті алое або лимонів, зберігати в холодильнику і їсти по 1 ч.л. вранці і ввечері. Така суміш підвищить імунітет, зміцнить серце і судини, додасть бадьорості та активності.

Фітотерапія

При постійній дратівливості, сонливості і вживанні бадьорять напоїв, - чаю або кави, нервова система витрачає свої ресурси, не маючи можливості відновитися. Гарною підмогою стануть збори з лікарських рослин, які вживають як екстракти, настої і відвари.

Допоможуть зміцнити імунітет плоди глоду, шишки хмелю, корінь женьшеню, елеутерокок, лимонник китайський, ехінацея та інші рослини. Щоб не експериментувати, можна купити готовий збір з інструкцією із застосування. Відвар шипшини - теж відмінне зміцнює і вітамінізірующее засіб, особливо в міжсезоння. Імуностимулюючі збори краще приймати вранці або в першій половині дня.

Перед сном можна випити заспокійливий чай з м'ятою, мелісою, материнкою, валеріаною, пустирником. Вони допоможуть зняти тривожність і добре виспатися.
Куди звертатися, якщо не вдається перемогти хронічну втому

Коли слід звертатися до фахівця

Ми перерахували основні способи впоратися з втомою, не вдаючись до допомоги лікарів. Однак якщо вжиті заходи не допомагають, стомлюваність триває кілька місяців - консультація фахівця обов'язкова.

Перш за все, зробіть загальний аналіз крові, щоб виявити рівень гемоглобіну і ймовірність запальних процесів. Жінкам варто пройти огляд у мамолога. Можна звернутися до невропатолога з приводу вегето-судинної дистонії. Це підступне захворювання, що виявляється, зокрема, втомою, має психосоматичні корені, так що консультація психотерапевта буде дуже корисною. Ендокринолог допоможе встановити, чи немає порушень у діяльності щитоподібної залози або надниркових залоз. Збій гормонального фону нерідко є причиною хронічної втоми.

У проходженні медичного обстеження є дві крайності - або повністю визнати себе смертельно хворим і угробити на лікування купу часу і коштів, або недооцінюють небезпеку, що насувається патології. Будьте уважні, тверезо аналізуйте повідомлення докторів і швидко приймайте необхідні заходи.

Як убезпечити себе від стомлюваності в майбутньому

Для подальшої профілактики приділяйте більше часу собі, гартує і зміцнюйте організм. Контрастний душ, ванни з ефірними маслами, масажі і розтирання зроблять ваше тіло більш стійким до коливань погоди і іншим атмосферних явищ. Якщо є можливість, на час змініть міське повітря на морський або гірський. Аеротерапія буквально запустить оздоровчі процеси.

Пам'ятайте, що людський організм в змозі винести дуже багато негативних факторів, якщо психологічно ви спокійні, оптимістично налаштовані, з вдячністю зустрічають і проводжають кожен день. Підкоригує час сну, звички харчування і руху, подбайте про себе, постарайтеся доброзичливо спілкуватися з близькими - і за відсутності більш серйозних проблем зі здоров'ям втома відступить.