Як уникнути простудних захворювань в осінній період

Як працює імунітет?

Основний принцип лікування всіх ГРВІ та застуд, найчастіше позначаються в діагнозі «ГРЗ», # 8210- це активно допомагати організму. Імунітет - не відсутність температури, а швидке її появу. Саме при підвищеній температурі виробляється білок інтерферон, який вражає будь-які віруси, перешкоджаючи їх поширенню по тілу. При гарній швидкості вироблення інтерферону ознаки нездужання зникають вже через три дні. В аптеках завжди є противірусні ліки, що сприяють як синтезу інтерферону, так і містять його в готовому вигляді. В якості швидкої допомоги та засоби профілактики вони чудові, але зловживати ними не варто, щоб організм не відучився працювати самостійно.

Якщо перша спроба боротьби не вдалася, доводиться вдаватися до наступного рівня захисту - вироблення антитіл. Це зажадає близько тижня. Приблизно стільки лікується раптовий нежить при ГРЗ. До речі, нежить і кашель - це реакція імунної системи, спрямована на відторгнення розбушувалися вірусів і повне їх видалення. Отже, перше завдання профілактики - підсилити «охорону».

Способи зміцнення імунітету

Потужний імунітет не означає, що ви назавжди застраховані від ГРЗ. Однак грамотна профілактика допоможе у багато разів знизити захворюваність.

Загартовується
Використовуйте тепле літо для початку загартовування і продовжуйте процедури восени. Поступово привчайте себе до ранкового прохолодного душу і контрастним обливань. Додайте полоскання горла, поступово знижуючи температуру води до значення 5-6 ° C. Купання у водоймах і сонячно-повітряні ванни влітку приносять приємні емоції і підвищують наші захисні резерви.

Гуляємо при будь-якої погоди
Постійна циркуляція свіжого повітря допомагає організму очищатися від шлаків і токсинів, підвищуючи якість і швидкість імунної відповіді. На прогулянках намагайтеся одягатися не надто тепло, і не хизуватися у відкритому одязі при похолоданнях. Важливо тримати ноги в сухості і теплі. Часто люди не встигають підлаштуватися під різкі коливання температури повітря, що стає причиною застуди.

Свіже повітря потрібен не тільки на вулиці, але і у вашому домі. Частіше провітрюйте приміщення, зберігайте достатню вологість приміщення. Кімнатну температуру найкраще підтримувати на рівні 20-22 ° C або на пару градусів нижче. Так організм буде перебувати в тонусі, а слизові оболонки носоглотки НЕ пересохнуть і зможуть правильно працювати.

П'ємо воду і вітаміни
З цією ж метою - забезпечення правильного функціонування всіх систем - намагайтеся пити достатньо води між прийомами їжі. Зневоднених клітин важче протистояти атаці вірусів, підтримуйте водний баланс на висоті.

Двічі на рік, ранньою весною і на початку осені, слід подбати про вітамінізації. Вірніше, дотримуватися принципів здорового харчування потрібно завжди, але в періоди сезонних спалахів респіраторних захворювань, коли організм намагається адаптуватися до робочих навантажень і похолодання після літнього відпочинку або втомився після суворої похмурої зими, краще підстрахуватися додатково.

Застосовуємо народні засоби

Лікарські рослини, відомі ще нашим прабабусям, і препарати з них - прекрасний спосіб посилити імунітет і впоратися з першими симптомами підступає недуги. Трав'яні чаї з липою, шипшиною, материнкою або глодом допоможуть подолати озноб і лихоманку. Кілька крапель аптечної настоянки елеутерококу, женьшеню, лимонника або ехінацеї стануть натуральним стимулятором імунної системи.

Як і з будь-якими препаратами, з травами-прискорювачами імунних реакцій потрібно звертатися вміло і обережно. Пам'ятайте, що вони подіють лише в разі виконання інших правил підтримки імунітету, і не намагайтеся «підстьобувати загнаного коня». Багато рухайтеся, спите належну кількість годин, дихайте повітрям, позбудьтеся від шкідливих звичок - без цього ніякі настойки не врятують.

З прийнятих у їжу природних засобів пам'ятайте про цибулі і часнику. Запах від часнику легко віддалиться після полоскання рота водою з лимонним соком, так що не треба його боятися. При перших ознаках застуди зробіть собі чай з шматочком кореня імбиру і лимоном - це швидко поставить вас на ноги. Смородина, малина, обліпиха, калина - справжні комори корисних речовин. Лікування такими народними засобами в домашніх умовах особливо ефективно на самому початку захворювання.

Профілактика під час епідемій

Якщо ви вже подбали про свій імунітет, вам легко буде не піддатися масового грипу. Однак спеціальні запобіжні заходи все ж будуть потрібні.

1. Віруси живуть у слизових оболонках носа і горла, тому, якщо ви проводите в контактах з людьми більшу частину часу, - обов'язково вранці і ввечері промивайте ніс і полощіть горло сольовим розчином. Потрапивши в організм, вірус неактивний близько 12год. Якщо ви його вчасно змиєте, він не встигне провести руйнівну дію.
2. Щоб посилити захист слизових, перед виходом з дому змастіть носові ходи оксоліновою маззю, вона послужить місцевим бар'єром від проникнення вірусу.
3. Більше вживайте часник в періоди епідемій, можна розвісити його в будинку для насичення приміщення фітонцидами.
4. По можливості намагайтеся рідше відвідувати місця масових скупчень людей, тривалих черг і поїздок в переповненому транспорті.
5. Мийте руки, приходячи з вулиці, особливо ретельно - на них може залишитися вірус грипу.
6. Частіше партеся в лазні, якщо дозволяє серце - це додасть сил і резервів.
7. Не влаштовуйте собі «авралів», організм і так зайнятий важливою роботою по збереженню здоров'я, бережіть його.

Використовуючи багатосторонній підхід до здоров'я, ви зможете зберегти активність і бадьорість протягом всього осінньо-зимового періоду. Головне - уважно ставитися до себе і не допускати іпохондрії і похмурих думок. Люди, які багато сміються і частіше перебувають у піднесеному настрої, хворіють вкрай рідко.