Загартовування організму - що до чого?

Починати подібні процедури найкраще влітку. Найбільш відповідний спосіб загартовування на цьому етапі - прийняття повітряних ванн, які мають на увазі під собою вплив рухомим свіжим повітрям на голе тіло. Початкова тривалість таких процедур повинна обмежуватися 5-10 хвилинами (для дітей дошкільного віку достатньо навіть 2-3 хвилини). Щодня тривалість сеансу повітряних ванн збільшують на 3-5 хвилин, поки цей показник не досягне значення 50-60 хвилин. В осінній час досить впливати на оголену поверхню тіла рухаються свіжим повітрям протягом 10-15 хвилин. Холодні повітряні ванни (пізньої осені або в зимовий час) допустимо приймати тільки тренованим людям, які вже не перший рік займаються загартовуванням.

Сонце

Спекотного літа також можна рекомендувати до освоєння методи сонячних ванн і загартовування до дії жари. Перебуваючи на відкритому повітрі під яскравим сонцем, людина дозволяє ультрафіолетовим променям впливати на клітини шкіри. Це підвищує бактерицидні властивості шкірних покривів, сприяє синтезу в організмі вітаміну D, покращує роботу органів травної системи. Для дітей дошкільного віку перші сеанси сонячних ванн не повинні перевищувати двох хвилин, а при постійному виконанні цих процедур їх тривалість можна збільшити до 30-40 хвилин. Слід пам'ятати, що дитяче здоров'я більш чутливо до впливу чинників навколишнього середовища. Тому при загартовування слід з особливою ретельністю стежити за самопочуттям дитини.

Дорослі люди на перших порах можуть безбоязно перебувати під яскравим сонцем 10-15 хвилин, згодом довівши тривалість даних оздоровчих заходів до 40 хвилин. Сонячні ванни цілком припустимо приймати в положенні лежачи, періодично перевертаючись зі спини на живіт і назад. Але при цьому ні в якому разі не можна засипати, інакше можна провести під сонцем тривалий час і отримати сильні опіки. Крім корисного впливу сонячної радіації, такі процедури одночасно сприяють загартовуванню до дії високих температур. У зимовий час тренувати стійкість до спеки можна при відвідуванні лазні або сауни.

Вода

Всі перераховані вище види та методики загартовування можна розглядати лише як підготовчий етап для більш серйозної оздоровчої процедури, яку представляє собою обливання холодною водою. Вже в глибокій старовині різним народам були відомі основи цього способу зміцнення імунітету. Починати загартовування до впливу холоду можна шляхом умивання обличчя теплою, а потім відразу ж холодною водою. Вираженим оздоровчим ефектом володіє також полоскання горла.

Далі можна перейти до ополіскуванню ніг холодною водою. Первісна температура води при цьому повинна складати приблизно 28-30 # 186-С. При регулярному виконанні таких сеансів загартовування з інтервалом в один тиждень можна знижувати температуру води приблизно на 1-2 # 186-С, зупинившись при значенні 14-15 # 186-С.

На наступному етапі можна перейти до обливання всього тіла холодною водою. При цьому початкова тривалість такої процедури повинна обмежуватися 2-3 хвилинами при температурі води приблизно 28-30 # 186-С. Правильне виконання загартовуючих заходів дозволить з часом знизити температуру води і поступово збільшити тривалість обливання. Проте ні в якому разі не варто поспішати - досить зниження температури на 1 # 186-С протягом одного-двох тижнів. Якщо ж з якихось причин ви не змогли провести обливання холодною водою кілька днів поспіль, то, відновлюючи цю процедуру, використовуйте воду на 2-3 # 186-С вище в порівнянні з тією температурою, при якій в останній раз проводилися гартують заходи.

Всі водні процедури найбільш зручно виконувати в домашніх умовах, оскільки використання води з температурою з точністю до одного градуса можливо тільки при ретельному регулюванні потоку холодної та гарячої води з водопровідного крана.

Є й інший більш простий спосіб обливання водою, що не вимагає термометра. Набираєте відро крижаної води. Для цього потрібно налити холодної води, закинути 1 літр льоду і почекати коли він розтане. Після цього ллєте ноги до колін. (Головне не проливати воду мимо). Через тиждень можна захоплювати вже стегна. Ще через тиждень або два ллєте на живіт. Дуже важливо, щоб процедура не приносила дискомфорту. Якщо вам неприємно, значить організм ще не адаптувався. А поспішати в загартовуванні немає сенсу. Ви повинні зрозуміти, що загартованість організму не покращиться, якщо ви завчасно виллє відро води на голову. Важлива тривалість і регулярність процедур. Через 1-2 місяці в з легкістю зможете виливати на себе відро крижаної води і отримувати від цього задоволення.

Цікаві факти

Правильне і регулярне загартовування дає можливість виявити воістину безмежні можливості людського організму. Багато любителів купання в ополонці демонструють просто приголомшливі результати. Наприклад, житель Воронежа Володимир Дадакін, який протягом багатьох років систематично займається загартовуванням, зміг просидіти у воді при температурі +1 # 186-С цілих сто хвилин! Це при тому, що за даними американського дослідника Рітсон, при температурі води +10 ° С людина втрачає свідомість вже через 30-60 хвилин, а смерть настає через 1-2 години.

Унікальні можливості його організму є предметом пильної уваги з боку фахівців з різних науково-дослідних інститутів. Використовуючи дані, отримані під час проведення експериментів за участю «моржів», вчені розробляють найбільш оптимальні способи з порятунку людей, які піддалися впливу низьких температур і отримали різні ступені обмороження.

Кілька нетрадиційне явище у світі великого спорту - світовий чемпіонат з плавання у холодній воді - в останні роки набуває все більшої популярності, привертаючи увагу любителів оздоровчих процедур з різних країн. Такі чемпіонати проводяться у відкритих басейнах, температура води в яких зазвичай не перевищує 5-6 # 186-С.

Регулярне проведення гартують в навчальних закладах значно знижує рівень захворюваності серед учнів. Так, у багатьох школах після введення на уроках фізичної культури обов'язкових елементів загартовування відмічено скорочення числа простудних захворювань серед учнів на 40-50%. Результати таких експериментів достовірно підтверджені і опубліковані в серйозних наукових виданнях.
Найпростіші елементи гартують починають впроваджуватися навіть у дитячому садку. Багато спортивні організації активно пропагують різні методи загартовування.

При регулярному і правильному виконанні процедур по загартовуванню організму практично будь-яка людина може значно поліпшити стан свого здоров'я. Сподіваємося ця стаття промотівірует вас хоча б спробувати займатися загартовуванням. А якщо ви вже «в темі» просимо описати свій досвід в коментарях.