Загартовування: перші кроки

Підвищити імунітет, стати більш стійкою до застуд і навіть жодного разу не лежати взимку з температурою, хворим горлом і нежиттю? Реальність це сьогодні? Досвід багатьох людей говорить однозначно: так! Але доведеться постаратися (хоча це того і стоїть!): Почніть загартовування.

Загартовування - це зовсім не знущання над організмом, а свого роду вакцинація: тренування холодом (у невеликих "дозах" і під контролем) робить настощяіе чудеса, відмінно зміцнюючи здоров'я і підвищуючи загальний тонус. Давайте дізнатися подробиці, чим саме корисно загартовування і з чого почати, якщо і ви вирішили зміцнити свій організм.

Користь загартовування

Отже, холод ...

• ... омолоджує
  Напевно, ви чули про холодотерапіі, яка сьогодні широко використовується в косметологічних цілях, а також для підвищення імунітету і тонусу. У клініках такі процедури проводяться в кріокамерах і стоять, звичайно, недешево. Чому б не спробувати безкоштовно ?!
• ... зміцнює судини
  На практиці це означає, що при регулярному загартовуванні ви значно знизите частоту появи головних болів і стрибків тиску.
• ... усуває проблеми з обміном речовин
  Проведемо логічний ланцюжок: поліпшується обмін речовин - відбувається очищення організму, а разом з цим позбавлення від зайвих кілограмів. Безумовно, не варто дивитися на загартовування як на спосіб схуднення. Однак при регулярних гартують процедурах в комплексі зі здоровим харчуванням і заняттями спортом ви швидше досягнете потрібного результату і збережіть його.
• ... зміцнює імунітет
  Ви станете набагато легше переносити холодну погоду, а також коливання температур, а значить - будете рідше хворіти.
• ... підвищує працездатність
  Холод поліпшить тонус організму, а значить зробить вас більш активною.

Перші кроки

Слід взяти на замітку два головних принципи науки загартовування - це регулярність і поступовість. Без дотримання цих двох принципів доброго результату не домогтися. Якщо ви робите перерву на 7-10 днів, то доведеться починати спочатку. Якщо ви вирішили займатися обтиранием або обливанням, то починайте з кофмортно температури, кожні 1-2 дні знижуючи її на 0,5 градуса. Якщо ви схильні до частих застуд, то нехай перехід буде більш плавним - в цьому випадку знижуйте 0,5 градуса кожні 3-4 дні. Також не забудьте, що якщо ви маєте серйозні захворювання, то перед початком процедур варто проконсультуватися з лікарем.

• Повітряні або сонячні ванни. Це найлегша процедура. Влітку з ранку можна вийти на балкон, побути на свіжому повітрі. Якщо починаєте взимку - то відкрийте кватирку і постійте недалеко від неї кілька хвилин. Один з різновидів повітряних ванн - ранкові пробіжки.
• Обтирання. Налийте в таз води потрібної температури, намочіть їй рушник і швидко обітріться.
• Обливання. Налийте відро води потрібної темпуратури (або відрегулюйте температуру душа) і облийтеся. Потім швидко розітріть рушником. До речі, почати загартовування можна і з контрастного душу - приймайте його з ранку протягом 5-7 хвилин.

До цих процедур з часом ви можете додати зарядку на свіжому повітрі, а також ходіння босоніж по холодних поверхнях.

Нічого складного, правда? Можливо, починати буде важкувато, але з часом при регулярних заняттях ви будете дивуватися, як же могли раніше обходитися без загартовування.