Роби фігуру стрункою бігом

Кожна людина вміє бігати, але не кожен з нас сьогодні займається спортом з вигодою. Як відомо, регулярні заняття спортом потрібні не тільки для того, щоб підтримувати тіло в тонусі, але й для того, щоб скинути зайві кілограми. Саме тому ми поговоримо про те, як правильно бігати щоб прибрати живіт і підтягнути тіло в цілому.

Готуємося бігати

Перед тим, як навчитися правильно бігати нам потрібно не тільки бажання схуднути, але і готовність до того, що біг стане буденною «звичкою» на все життя. Далі, знадобитися спортивна форма чи інша інша зручна легкий одяг і взуття, а також знадобиться чітко визначитися з маршрутом для пробіжок і часом, який буде виділено на це, в середньому це від п'яти до тридцяти хвилин в день.

Перед пробіжкою необхідно розігріти всі м'язи, для чого ще перед виходом з дому можна буде зробити невелику розминку або ж уже на вулиці пройтися швидким кроком, плавно переходячи на повільний біг, який далі можна прискорити.

Особливо важливо під час бігу не пошкодити суглоби. Уникнути цього можна тільки, якщо під час бігу нога буде ступати на землю рівно і легко. Дихати слід тільки носом, інакше можна не тільки швидше втомитися і збити дихання, але й застудитися. Про те, як правильно бігати ввечері або зранку далі.

Коли краще бігати

Через сучасного ритму життя досить важко приділити час своєму здоров'ю. Але, якщо ви остаточно вирішили позбутися зайвих кілограмів, тоді варто визначитися з тим як правильно бігати вранці і ввечері.

Якщо метою бігу є саме схуднути і прибрати живіт, тоді, звичайно ж, краще бігати вранці, в проміжку часу з 6 до 8. Це пов'язано з тим, що за цілий день в організмі людини накопичується величезна кількість глюкози, найменший рівень його в крові саме вранці. Тому, що б дати організму енергію для бігу саме з ранку організм буде ісстрачівать не глюкозу, що а власні жири, в процесі чого підвищується температура тіла, збільшується кров'яний тиск, результат - схуднення і плоский живіт.

Біг у вечірній час дозволяє підтримувати серце і серцево-судинну систему, що особливо важливо для людей більш старшого віку і для людей, яких хвилює питання: «як правильно бігати при варикозі?». Перед пробіжкою бажано з'їсти продукт, що містить велику кількість цукру або ж випити води з медом. Як правильно бігати в 50 років в ранковий час? Звичайно ж, перед бігом слід додатково «наситити» організм цукром. Після тренування потрібно поїсти.

Як правильно бігати вечорами щоб схуднути? Якщо бігати вранці не виходить, а втратити вагу дуже хочеться, тоді слід припинити прийом їжі за дві години перед пробіжкою. За цей час організм встигне витратити деяку кількість жирів, одержаних під час їжі. Бажано, уживані перед пробіжкою продукти, повинні містити мінімальну кількість цукру і жирів.

Як бігати

Кожна людина має свої недоліки, з якими він бажає впоратися за допомогою бігу. Багато хто використовує бігові доріжки в спортивних залах, але найкращий ефект від бігу можна отримати тільки від регулярних пробіжок на свіжому повітрі в теплу пору. Звичайно ж, взимку по вулиці бігати не варто, оскільки існує величезний ризик застудитися і захворіти.

Як правильно бігати, щоб схуднути і не накачати м'язи? Звичайно ж, схуднути можна за допомогою і ранкового та вечірнього бігу. А ось, що стосується того як правильно бігати щоб не накачати м'язи, в такому випадку досягти цього можна тільки бігаючи по рівних доріжках без підйомів і спусків, під час чого напруга м'язів підвищується в кілька разів.

Багато хто, особливо дівчата, часто ставлять одне і те ж питання: «як правильно бігати, щоб накачати сідниці?». Звичайно ж, можна тривалий час займатися пробіжками, але вираженого ефекту в області сідниць в результаті не досягнути. Підкачати сідниці, зробити їх більш пружними і форменими можна використовуючи техніку - біг підтюпцем.

А як правильно бігати підтюпцем? Особливість даного виду бігу - техніка виконання. Відміну від звичайного бігу - це більш швидкий політ, тобто, як тільки перший ногою відштовхуєтеся від землі, друга тут же опускається на підлогу, при цьому швидкість бігу складає близько 9 км на годину. Також, накачати сідниці і м'язи ніг в цілому можна абсолютно в звичних для людей приміщеннях, а саме звичайний житловий під'їзд зі сходами.

Як правильно бігати по сходах, що б накачати сідниці, литкові м'язи? Для цього необхідно бігати по сходах по черзі вгору і вниз, до того моменту, поки ноги не втомляться і ви «не зможете пересуватися». Спускаючись сходами вниз, ви даєте можливість напруженим м'язам злегка розслабитися, в результаті - зміцнити м'язи ніг в цілому. Також, сходи - це швидкий і ефективний спосіб скинути пару зайвих кіло. Як правильно бігати по сходах для схуднення?

Як вже відомо, бігати, щоб схуднути, краще в ранковий час, але якщо ж на це часу вранці немає, тоді можна це зробити і ввечері.

Отже, у нас є пару зайвих кіло, сходи і зовсім мало часу для тривалих тренувань, а схуднути потрібно дуже швидко. Для досягнення швидкого ефекту нам, також, знадобитися спеціальна термо-одяг. Якщо такої немає, тоді краще надягти на себе, що ні будь тепле - теплі зимові штани, куртку і в цьому приступити до бігу по сходах.

Головна мета - потіти. Як відомо, людський піт - це одна з головних ознак спалювання жирових скупчень у клітинах. Як правильно бігати по сходах щоб схуднути? Перші тренування не повинні бути занадто довгими, в середньому це повинно займати від 3 до 7 хвилин, за цей час організм повинен досить виділити поту і прогрітися. Поступово час необхідно збільшувати. Пам'ятайте, чим більше ви спітнієте, тим більше кілограм втратите.

Часто бажання бігати зникає, так як багато хто не знає як правильно бігати, щоб не накачати ноги. Особливо це важливо для дівчат, оскільки перекаченние м'язисті ноги виглядають неприродно і, при цьому не привертають увагу чоловіків. Для того, щоб не накачати, а просто підтягти м'язи на ногах під час бігу слід уникати нахилів і спусків, дотримуватися рівнини. При цьому тривалість пробіжки не повинна бути довше 10-15 хвилин в день.

Як правильно бігати вечорами або вранці, який метод пробіжки використовувати залежить від цілей, бажань і, звичайно ж, здоров'я серцево-судинної системи та організму в цілому індивідуально кожної людини.