На старт, увага, марш ...

Здоров'я - це той первинний фундамент життя, на якому тільки й можна побудувати професійну кар'єру, благополучну сім'ю і багато, багато іншого, в тому числі і феноменальну мускулатуру. Про користь бодібілдингу нам сперечатися не потрібно. Вона очевидна, але бодібілдинг не так вже й багато дає серцю. А ось аеробні навантаження, начебто бігу, тут незамінні. Вони здатні реально омолодити серце на 5-10 років! Воно до похилого віку зберігає витривалість і залишається практично здоровим.

Культурист, який поряд з бодібілдінгом практикує біг, здатний знайти справді досконалу атлетичну форму, точніше, вчинене здоров'я. Або, у всякому разі, наблизитися до цього недосяжного ідеалу.

Почнемо з того, що біг не вимагає особливої екіпіровки і не пред'являє якихось особливих вимог до погоди. Бігати можна завжди і скрізь. На сьогоднішній день біг залишається одним з найефективніших способів цілеспрямованого тренування серця. Він активно сприяє профілактиці серцево-судинних захворювань, активізує метаболізм серцевого м'яза, попереджає склеротичну закупорку судин і інфаркт. Цілеспрямовані тренування в бігу призводять до зниження пульсу, як при виконанні фізичних навантажень, так і в стані спокою. Це нормалізує кров'яний тиск, який зазвичай має тенденцію підвищуватися з віком. Вдобавок, біг сприяє скороченню в організмі загальної кількості найнебезпечніших речовин тригліцеридів, з яких утворюється холестерин.

Перед вами 10 найважливіших правил бігу:

1. Займайтеся бігом одночасно з бодібілдінгом.
Чи не практикуйте біг як окремий вид фізичної активності.

2. Ніколи не бігайте кілька днів поспіль.
Під час бігу зв'язковий апарат піддається великому навантаженні. Він потребує послетренировочного відновленні точно так само, як і мускулатура в бодібілдингу. Між днями бігу необхідний як мінімум день відпочинку.

3. Купіть собі хороше взуття.
Небезпека бігу в тому, що він створює ударні вібрації хребта. Щоб уникнути цього, купіть фірмові кросівки на товстій і пружною підошві, бажано з особливим пристосуванням, що дозволяє додатково обжимати ступню за рахунок підкачки повітря в спеціальну порожнину. Пам'ятайте, що всі кросівки мають спеціальне призначення. Одні з них призначені для тенісу, інші - для аеробіки, гри в баскетбол, волейбол і т.д. Вам же потрібна взуття для кросового бігу.

4. Ніколи не бігайте з травмою.
Якщо ви отримали навіть невелику травму, наприклад, злегка розтягнули сухожилля ступні або відчуваєте всього лише дискомфорт в області якихось зв'язок, не бігайте. Замініть біг плаванням або їздою на велосипеді. Запам'ятайте: біль при бігу виключає біг!

5. Вибирайте поверхню.
Дві речі однаково шкідливі при бігу - занадто м'який грунт і занадто твердий. Не слід бігати по піску і по асфальту. Також не слід вибігати в гору і збігати з неї. Перепади висот при бігу негативно позначаються на колінних суглобах.

6. Бігайте по можливості.
Культуристові немає потреби ставити рекорди швидкості бігу і його тривалості. Орієнтуватися необхідно тільки на час бігу.

7. Швидкість.
Починати слід з неквапливого бігу. Тільки такий біг здатний принести задоволення. Потім ви побачите, щоб швидкість бігу можна збільшити без жодного збитку для власних емоцій.

8. Розслаблення.
Під час бігу працюють м'язи ніг. Ну а що відбувається з рештою мускулатурою? Поспостерігайте за собою і ви побачите, що м'язи плечового пояса у вас напружені. Це звичайна реакція новачка. Свідомим зусиллям розслабте м'язи спини, шию і груди. Якщо у вас не вийшло, значить ви біжите занадто швидко. Сповільніть біг і добийтеся потрібного розслаблення.

9. Правильно вибирайте одяг.
Вибрати одяг для бігу нелегко. Коли ви тільки виходите з дому, вам, можливо, буде холодно. Однак, в тому ж одязі в кінці дистанції, цілком імовірно, вам стане занадто жарко. Правила тут такі: у спеку одягайтеся легко, а от у холод надіньте кілька тонких майок або футболок замість однієї або двох теплих. Слідкуйте, щоб одяг не сковував руху.

10. Зробіть біг звичкою.
Для культуриста біг повинен стати такою ж звичкою, як і чищення зубів вранці. Причина в тому, що користь від бігу може бути лише при регулярних тренуваннях. Позитивні зрушення з'являються під кінець другого тижня бігу і потім накопичуються в міру бігового стажу.